Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как правильно пить воду? Советы экспертов

Сколько воды нужно пить в день именно тебе? И как понять, что организму недостает жидкости?

Как правильно пить воду? Советы экспертов

Эксперты предупреждают: есть нужно, когда появляется аппетит, а вот пить — в превентивном режиме. То есть раньше, чем захочется, отпивая в течение дня по глотку-другому из бутылки с минеральной водой. Почему? Да потому, что колодец копают до того, как возникнет жажда. Она появляется при обезвоживании, допускать его вредно!

Смотри, что пьешь

Пить лучше именно воду, потому что большинство напитков, к которым мы привыкли, стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют его терять ее. Взять хотя бы черный кофе. Это настолько сильный мочегонный напиток, что в результате ты теряешь больше воды, чем получаешь. Не случайно же в Чехии, Австрии, Венгрии и Италии к чашечке эспрессо подают стакан воды.

Полнее всего организм усваивает воду из минералки, зеленого и травяного чая, свежеотжатых соков (230 из 250 мл). Из 250 мл чая черного он получит лишь 150 мл, а из вина или пива и того меньше — 90 мл.

Бутылка воды

Чтобы организм усвоил столько же жидкости, сколько из стакана воды, нужно съесть грейпфрут, 3 ломтика арбуза толщиной 2−3 см, 1,5 стакана клубники, 2 стакана черники, 3 огурца.

Аперитив в бутылке

Имей в виду: минералка, которую ты пьешь, должна быть без газа и солей. «Ессентуки» и «Боржоми» для этой цели не подходят — это лечебные воды с высоким содержанием солей (более 10 г в 1 л). Если бороться с жаждой с их помощью, можно заработать гастрит, камни в почках и желчном пузыре и массу других проблем.

Пей столовую минеральную воду: солей в ней даже меньше, чем в обычной водопроводной (менее 1 г в 1 л)! Сколько именно пить, зависит от веса и физической активности (смотри таблицу).

7 мифов о питьевой воде, которые пора разрушить

Спортивное правило

Выпей чай или свежеотжатый сок за 1,5−2 часа до тренировки. А непосредственно перед ней можно сделать глоток — другой, чтобы промочить горло. Некоторые инструкторы строго требуют — ни глотка во время тренировки. Ученые не согласны с ними. Когда мы активно двигаемся, температура тела повышается, обменные процессы ускоряются, возрастает потребность в воде. В мышцах активно образуется молочная кислота: если ее своевременно не «вымыть», они будут долго ныть и болеть.

Домашний лимонад

О том, что организм обезвожен, можно судить по ощущению, что в горле пересохло, образованию вязкой слюны и неприятному запаху изо рта. Это конечные продукты обмена жирового распада накапливаются и удаляются из организма в аварийном порядке — через легкие. Так что каждые 5−7 минут занятий делай пару глотков воды.

Ни капли за едой

Тот, кто пьет воду до еды, — худеет. А кто делает это во время приема пищи и сразу после него, рискует набрать лишний вес, потому что растягивает желудок. Желудку приходится дополнительно вмещать как минимум 250−300 мл жидкости. У тех же, кто не ограничивается стаканом воды во время еды или чашкой чая после нее, а постоянно подливает себе напиток, желудок (в среднем он рассчитан на 1,5−2,5 л пищи) и вовсе становится безразмерным. Это путь к перееданию! К тому же, прихлебывая из стакана после каждого кусочка, ты глотаешь в 10 (!) раз больше воздуха, чем обычно: именно этот воздух составляет до 70% газов, находящихся в пищеварительной системе.

Бокал с водой

Такое количество просто не успевает всосаться в кровь! Живот вздувается, урчит, отзывается колющей болью в правом и левом подреберьях.

Совет дня: когда лучше пить воду во время тренировки?

Долой застой!

Некоторые барышни надеются похудеть, ограничив жидкость. Логика проста: ведь, вливая в себя от 1,5 до 2,5 л, мы становимся на столько же килограммов тяжелее. Вот только обмен веществ насухую невозможен: клетки не могут расщепить жир, если им не хватает воды. Самые обезвоженные зоны — те, где заводится целлюлит. В них возникает что-то вроде тканевого отека. При этом сами клетки страдают от жажды, потому что межклеточная жидкость, которая их окружает, напоминает стоячее болото, в котором задерживаются конечные продукты жирового обмена. Все эти накопившиеся в подкожной клетчатке токсины нужно вымыть из нее. А заодно вывести лишнюю жидкость, заменить ее на свежую и напоить обезвоженные жировые клетки.

Чем выше вес, тем больше нужно пить, чтобы похудеть. Ну, а вывести лишнюю воду, промыв целлюлитные ткани, помогут массаж проблемных зон, обертывание с элементами компрессии и лимфодренажные процедуры.

Как правильно пить воду

Сколько воды нужно пить в сутки

Вес, кг При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности
<60
1,55 л
2 л 2,3 л
60
1,85 л
2,3 л 2,65 л
70
2,1 л
2,55 л 3 л
80
2,5 л
2,95 л 3,3 л
90
больше 2,4 л
3,3 л 3,5 л

Тест

Красное вино может помочь страдающим астмой и депрессией

Комментарий эксперта

Нина Ковалева, невролог высшей категории

«У тебя в подкорке установлены «счетчики» воды — осморецепторы: они включают чувство жажды только тогда, когда организм потерял 1% жидкости. Меньшую недостачу влаги счетчики не фиксируют. А именно такое систематическое недопивание 1−2 стаканов воды в день ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Чем моложе человек, тем больше воды содержится в его организме. В теле новорожденного — 73,9% жидкости, ребенка старше года — 65−70%, а взрослого — 60%. С научной точки зрения старость — это обезвоживание: потеря воды тканями ведет к необратимым изменениям обмена веществ. Хочешь продлить молодость, больше пей!

Фото: StockFood / Teubner Foodfoto GmbH/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media/puxabay.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен