5 проблем со здоровьем, которые связаны с неправильным питанием

Ослабленный иммунитет

Не вылезаешь из простуд? Пересмотри рацион. Чтобы защитные силы были на высоте, важно чтобы организм получал достаточно витаминов, макро- и микроэлементов и других ценных веществ. А откуда им взяться, если мы привыкли заедать чувство голода гамбургерами, сосисками, пиццей, пельменями и прочим фастфудом или полуфабрикатами, напичканными всякой химией.

Совет. Закаляться посреди зимы, когда и так холодно, – не вариант. Укрепить иммунитет в сезон простуд можно через… желудок. Нужно только выбирать правильную еду, которая придется по вкусу защитной системе организма: миндаль, чеснок, болгарский перец, морская капуста, яблоки, цитрусовые, любая зелень – то, что надо. Не забывай и про кисломолочные продукты. Они укрепляют защитную систему организма уже хотя бы потому, что нормализуют микрофлору кишечника. Ведь когда в нем развивается дисбактериоз, о крепком иммунитете говорить не приходится. А, кроме того, вся кисломолочка от кефира и йогурта до простокваши способствует выработке в организме особых белков – интерферонов, защищающих слизистые оболочки от вирусов и бактерий. Кстати, молочные продукты не только легко усваиваются, но и помогают улучшить внешний вид. Чтобы достичь видимого эффекта, запомните правило «Три плюс один»: три молочных продукта в день + маска красоты для ухода за кожей.  

Метаболический синдром

Чересчур калорийное питание и обилие еды на тарелке ведет к лишним килограммам и развитию так называемого метаболического синдрома. Чем он опасен? Да тем, что повышает риск заболеть сахарным диабетом II типа, гипертонией, атеросклерозом и другими заболеваниями, которые способны сократить жизнь. Измерь талию. Получилось больше 80 см (мужская норма – 94 см)? Ты вступила в группу риска. Если при этом у тебя еще скачет давление, а в роду были диабетики и гипертоники, срочно принимай меры.

Совет. Чтобы выйти из зоны опасности, зачастую нужно просто похудеть. Займись наконец-то спортом: без физической нагрузки расстаться с лишними килограммами практически невозможно. Купи абонемент в спортзал или в бассейн, катайся на лыжах или просто играй в снежки в хорошую погоду – море восторга и тонкая талия гарантированы. А еще… пересмотри меню. Ограничь количество еды (но не ее разнообразие!), урежь порции, делай ставку на растительную пищу и кисломолочные продукты (не забывайте про правило «Три плюс один»: три молочных продукта в день + маска красоты для ухода за кожей). Кроме того, принимай пищу 5 раз в день (лучше в одно и то же время) небольшими порциями, при этом ужинать старайся за 4 часа до сна. Кстати, перебить приступ ночного голода, который обычно возникает около 21.00, поможет стакан кефира или порция йогурта пониженной жирности, например греческого йогурта «TEOS» от компании «Савушкин продукт».

8 фото

Йогурт «TEOS» производится исключительно из натуральных компонентов: только свежее коровье молоко и закваска. Никаких стабилизаторов, консервантов и сухого молока! У «TEOS» невысокая калорийность – даже фруктово-ягодный TEOS содержит всего 73,4 ккал на 100 г продукта. При этом он содержит в 2 раза больше белка, чем классические йогурты компании «Савушкин продукт». 

Гастрит и язва желудка

В большинстве случаев гастрит имеет инфекционную природу. Возбудителем болезни является бактерия – хеликобактер. Еда всухомятку, беспорядочный график питания, любовь к фастфуду, а не к домашней пище – также являются существенными факторами-провокаторами гастрита и язвенной болезни желудка. Симптомы гастрита не всегда бывают яркими. Но если в последнее время ты жалуешься на плохой аппетит, дискомфорт и болезненность под ложечкой, чувство переполнения и распирания в животе, бывает изжога и отрыжка, приступы тошноты, стул становится неустойчивым (чередование запора и диареи), обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом.

Совет. Если есть возможность, сделай гастроскопию, а также пройди тест на антитела к бактерии хеликобактер пилори. Кроме того, перейди на специальную диету. Исключи жирное, острое, соленое, жареное, копченое. Блюда готовь на пару, отваривай (и подавай в виде пюре) или запекай (без грубой корки). Успокоить на время боль в желудке помогают отвары мяты и ромашки.

Заболевания печени

Этот важный орган выполняет до 500  разных процессов, но самое важное – помогает усваиваться полезным веществам и выводит из организма вредные. Однако переедание, злоупотребление жирной пищей, нерегулярное питание, а также любовь к газировке и алкоголю (пиво тоже не исключение!) наносит по ней ощутимый удар. 

Совет. Откажись от продуктов, содержащих консерванты, усилители вкуса и прочую химию, а также сведи к минимуму жирное, жареное, копченое, острое, а также маринады, пряности, кофе, энергетики и алкоголь. Такая еда запросто приведет к жировой дистрофии печени. Налегай на овощи (особое внимание на тыкву, морковь, кабачки), чаще включай в рацион обезжиренный творог и кисломолочные продукты. В них много кальция, который хорошо усваивается, а также препятствует отложению в печени и желчном пузыре вредных веществ (прежде всего жирных кислот и холестерина).

Остеопороз

С возрастом даже относительно здоровые люди начинают терять костную массу. Если этот процесс происходит слишком быстро, развивается остеопороз – кости становятся хрупкими и ломкими. Спровоцировать заболевание могут разные причины, в том числе нехватка кальция и витамина D в рационе, а потребность в этих ценных веществах с возрастом увеличивается.

Совет. Обнаружить потерю костной массы помогает денситометрия – ультразвуковое исследование плотности костей, которое позволяет заметить неладное задолго до развития необратимых процессов. Кроме того, чтобы свести риск остеопороза к минимуму, пей негазированную минеральную воду, обогащенную ценными элементами, включай в рацион молочные продукты (они богаты легкоусвояемым кальцием и помогут укрепить кости). И чаще выходи на прогулку в ясную погоду (под действием солнечных лучей в коже вырабатывается витамин D, который важен для усвоения кальция).