Конец бархатного сезона: как проходит акклиматизация на море и после него у взрослых

Первый делом нужно разобраться, что такое акклиматизация. Это процесс адаптации человеческого организма к изменившимся климатическим условиям и другим факторам внешней среды: «новому» воздуху, воде, температуре. Привычный уровень равновесия, в котором привык существовать организм, заменяется на новый в течении небольшого времени. Происходит перестройка всего организма — он подстраивается под новые условия.

Даже здоровый взрослый человек при ощутимой смене локации может почувствовать недомогание. Особенно часто адаптация происходит, если человек резко попадает из холодного климата в очень жаркую, экзотическую страну (например, из Сибири в Южную Америку) с высоким уровнем влажности. С этим могут столкнуться путешественники, всю жизнь прожившие на равнине, если они оказываются в высокогорных регионах с низким содержанием кислорода и определенным атмосферным давлением.

Существует 4 варианта, как проходит акклиматизация:

• тепловой (проявляется при перемещении из умеренного и холодного климата в жару и достаточно высокую влажность);
• высотный (возникающий в горных местностях);
• холодный (при перемещении из умеренного и теплого климата в холодный с минусовыми температурами);
• реакклиматизация (повторная адаптация, возникающая после возвращения домой).

Симптомы на море: что делать и как правильно лечить

• усталость;
• головная боль;
• ухудшение сна;
• тревожность;
• обострение имеющихся хронических заболеваний;
• повышение температуры;
• слабость;
• потеря аппетита;
• перепады настроения;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, запор или диарея;
• ухудшение работы нервной системы;
• ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение физических и умственных способностей.

Важно: адаптация проходит легче в странах с низким уровнем влажности, за счет того, что пот испаряется, и терморегуляция организма практически не нарушается. В экзотических странах с высоким уровнем влажности, наоборот, пот практически не испаряется, за счет чего нарушается тепловая регуляция. В таких условиях может случиться перегрев тела, участиться дыхание и пульс, будет мучить постоянная жажда.

Что делать, чтобы облегчить состояние

• пить простую воду часто, но небольшими глотками;
• носить просторную одежду из легких тканей, головной убор;
• первые дни большую часть времени (особенно наиболее жаркие часы!) проводить в помещении с кондиционером;
• принимать прохладный душ 3—4 раз в день;
• не есть в жару.

Приема каких-то особых лекарственных препаратов адаптационное состояние не требует, однако при ярко выраженных симптомах можно выпить соответствующую таблетку.

• при температуре выше 38,5 — «Ибупрофен», «Нимесил» или «Парацетамол»;
• при кашле — сиропы, таблетки или настой чабреца или ромашки;
• при насморке — сосудосуживающие капли или мази;
• при аллергической реакции - «Супрастин», «Тавегил» или другое антигистаминное средство;
• при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта дается соответствующее лекарство против рвоты, запоров или другого симптома. 

Важно: нельзя принимать незнакомые препараты. Если ситуация становится критической (например, самочувствие не улучшается несколько дней подряд или температура достигает 39 градусов), обратись за помощью.

Симптомы акклиматизации после моря у взрослых (и лечение)

Часто адаптационный период наступает не только в начале отпуска, но и в самом его конце — после прилета домой. Ты можешь почувствовать:

• угнетенное, подавленное состояние;
• мрачное настроение;
• проблемы со сном: сонливость или, наоборот, бессонница;
• слабость;
• признаки простудного заболевания: кашель или боль в горле, насморк, повышение температуры тела.

Акклиматизация после моря чаще всего возникает после длительного отдыха на юге — от 15 дней и больше. 

Самый верный способ улучшить самочувствие — найти время прийти в себя и перевести дух. Врачи не рекомендуют сразу после длительного пребывания в жаркой стране возвращаться в привычный ритм жизни и выходить на работу: лучше отлежаться дома хотя бы 2, а лучше 3—4 дня, выспаться, при желании пропить комплекс витаминов, чтобы избежать дефицита микроэлементов и не подхватить простуду.

Если это случилось и симптомы усиливаются, нужно лечиться сразу и не ждать, пока пройдет само. При высокой температуре нужно принять жаропонижающее средство, снять симптомы кашля и насморка помогут как аптечные препараты, так и народные средства.

Как проявляется акклиматизация в горах (и как ее лечить)

Начиная с высоты около 2000 метров над уровнем моря, из-за низкого атмосферного давления и меньшего процента кислорода в воздухе могут начаться симптомы высотной акклиматизации.

• учащение пульса и ударов сердца;
• сбившееся дыхание;
• одышку;
• шум в ушах и голове;
• потемнение в глазах.

Выше 3000 метров добавляются признаки горной болезни: тошнота и рвота, бессонница, слабость, головная боль. Чтобы облегчить состояние, специалисты рекомендуют: 

• есть больше пищи, богатой витамином С;
• пить больше воды и другой жидкости (отваров, чая, легких морсов);
• «урезать» рацион питания в 1,5—2 раза по сравнению с обычным;
• употреблять только нежирную пищу;
• в день подниматься не более чем на 500 метров и обязательно делать остановки в пути, чтобы организм успел адаптироваться;
• пить витаминно-минеральный комплекс.

При сильно выраженных симптомах рекомендуется спуститься до той высоты, на которой признаки снизятся, и провести там около суток.

Длительность в разных условиях

При тепловой адаптации процесс протекает следующим образом:

• первый день — хорошее самочувствие;
• через 24—48 часов (а у пожилых людей обычно через 12—15 часов) — проявление первых симптомов, чаще всего связанных с понижением давления, усталостью, температурой или головной болью;
• через 48—72 часа — усиление и проявление признаков в полной мере. 

Обычно на 4—5 день все признаки проходят, и ты можешь в полной мере наслаждаться отдыхом.

Важно: далеко не у всех проявляется максимальный набор перечисленных признаков. Чаще всего страдают люди с проблемами сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системой, пациенты с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, а также те, кто подвержен аллергическим реакциям или имеет слабый иммунитет. В группе риска находятся люди старше 45 лет, а также беременные женщины.

На вопрос о том, сколько длится акклиматизация в горах, сложно дать однозначный ответ. При наличии негативных симптомов рекомендуется прекратить восхождение, спуститься вниз хотя бы на 100—200 метров и провести там около 24 часов: обычно за этот период организм свыкается с набранной высотой, после чего восхождение продолжать гораздо легче.

Акклиматизация на море и в горах: общие рекомендации, чтобы избежать недомоганий

1. Если ты знаешь, что подвержена акклиматизации, выбирай относительно близкие курорты или посещай страны в более мягкий, «бархатный» сезон: например, поехав в Турцию в мае, июне, сентябре или октябре, твоему организму будет гораздо легче адаптироваться, чем в июле или в августе.

2. Постарайся заранее перейти на время того места, в которое отправляешься. Например, за месяц до поездки начинай ложиться спать на 5—10 минут раньше или позже, в зависимости от часового пояса выбранной страны. 

3. Обязательно запланируй 3—4 адаптационных дня в начале поездки и столько же по возвращению домой.

4. Постарайся организовать поездку так, чтобы приезд в новую страну пришелся на вечер: так ты сразу по прилету ляжешь спать, организм быстрее отдохнет и адаптируется.

5. Заранее, хотя бы за 2 недели до отъезда, начни пить витаминно-минеральный комплекс, который порекомендует терапевт.

6. Откажись от экзотической пищи и алкоголя в первые 3 дня.