Простейшие ежедневные ритуалы, которые избавят от стресса
6 очень простых способов оставаться спокойной.
Согласно исследованиям, более 70% людей сегодня страдают от стресса. Все из-за сильных перегрузок, а также постоянной спешки. Накопившийся стресс порой не дает даже решить простейшую задачу, не говоря об общем неспокойном состоянии. Если ты хочешь повысить стойкость к стрессам и легче справляться с трудными ситуациями, следуй простым советам.
1. Сделай минутную паузу
Когда состояние стресса одолевает, остановись, закрой глаза и глубоко дыши в течение одной минуты. Постарайся ни о чем не думать. Следи за дыханием: вдыхай на 4 счета, задержи дыхание на 1 секунду и выдыхай на 7 счетов. Такое упражнение успокаивает, останавливает скачущие мысли и помогает услышать внутренний голос с верным решением проблемы. Даже если за минуту решение не пришло, в скором времени после расслабления оно все равно обязательно посетит тебя. Можно повторять упражнение несколько раз в день.
Если в течение дня ты забываешь про такие паузы, делай их перед сном. Просто лежи с закрытыми глазами и спокойно дыши в течение нескольких минут. Подобные медитации помогут расслабиться после напряженного дня и легче уснуть.
2. Поешь
Признайся, как часто в стрессовом графике ты забываешь пообедать? Между тем, ты заслуживаешь перерыва и расслабления. Не ограничивайся быстрым перекусом за компьютером, не ешь фастфуд и полуфабрикаты - прием пищи должен проходить за красиво сервированным столом и включать только хорошо приготовленную пищу.
3. Прогуляйся
Хорошо сбросить стрессовое состояние поможет и спортивная тренировка, но обычная прогулка на свежем воздухе даст гораздо больше пользы для тела, ума и духа.
Внеси в свой график регулярные выходы на улицу. Не включай музыку в наушниках – звуки природы отлично успокаивают и наполняют энергией (а звук журчащей воды и вовсе усиливает расслабляющий эффект в разы). В идеале вообще не бери с собой телефон, чтобы полностью отключиться и отдохнуть.
Ежедневная легкая прогулка в течение 15 минут поможет тебе быстрее сконцентрироваться.
4. Делай ванночки для ног
Не обязательно ложиться в ванну, просто попарь ноги. Это отлично снимает перенапряжение, ведь горячая вода оказывает прекрасное расслабляющее воздействие. А если после этого еще и сделать легкий массаж стоп, ты забудешь о стрессе.
5. Займись творчеством
Творчество у многих ассоциируется с детством – ведь именно тогда мы смело придумывали себе увлечения. Не игнорируй своего внутреннего ребенка. Откройся для вдохновения, свежих идей и энергии.
Не обязательно творить что-то серьезное. Не переживай, что ты чего-то не умеешь, и не думай о мнении других. Отвлечься от стресса и отдохнуть поможет даже обычная раскраска.
6. Улучшай окружающее тебя пространство
Мы часто не обращаем внимания на обстановку, в которой проводим большую часть времени. Никто не говорит о ремонте и перестановке. Попробуй каждый день делать одну вещь для того, чтобы улучшить то, что находится вокруг тебя – рабочее место, интерьер комнаты. В офисе поставь на стол свежие цветы, а дома расставь ароматические свечи. Даже небольшие изменения поднимут настроение.
И напоследок, три позитивных высказывания, которые помогают снизить стресс (повторяй регулярно):
- В конце концов все наладится.
- Все это не важно, я с этим справлюсь.
- Все проблемы имеют решения.