Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как снять напряжение и убрать боли в спине: 3 упражнения перед сном

В этом комплексе используются техники стретчинга (упражнений на растяжку) и миофасциального релиза (МФР). Миофасции — это совокупность мышц и фасций (ткани, которая окутывает органы, мышцы и связки). А «релиз» означает «освобождение». Три фитнес-программы по возрасту Польза от занятий станет особенно ощутима, если фитнес-программа будет выбрана с учетом возраста и рекомендаций тренера. Упражнения по методике МФР возвращают свободу движения телу. Улучшается кровообращение, уходит мышечное […]

Как снять напряжение и убрать боли в спине: 3 упражнения перед сном

В этом комплексе используются техники стретчинга (упражнений на растяжку) и миофасциального релиза (МФР). Миофасции — это совокупность мышц и фасций (ткани, которая окутывает органы, мышцы и связки). А «релиз» означает «освобождение».

Три фитнес-программы по возрасту
Польза от занятий станет особенно ощутима, если фитнес-программа будет выбрана с учетом возраста и рекомендаций тренера.

Упражнения по методике МФР возвращают свободу движения телу. Улучшается кровообращение, уходит мышечное напряжение, восстанавливается гибкость позвоночника и суставов. Делать такую гимнастику лучше вечером: так ты подготовишь свой организм к отдыху. Выполняя упражнения, дыши спокойно, ровно, не напрягай мышцы и не делай резких движений. После этой гимнастики ты не будешь чувствовать усталость. Только релакс и легкость во всем теле!

1. Глубокие выпады

Сделай глубокий выпад (левую ногу вперед, правую — как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяни как можно выше и посмотри на нее. Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Задержись в этом положении на 5 сек и вернись в исходное положение.

zaryadka-3Сделай 2−5 упражнений в каждую сторону.

2. Приседания в стиле сумо

Ноги поставь шире плеч, начни медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаешь приседание, возьми себя за носки. Затем медленно выпрями ноги и задержись в этом положении на 5 сек. Вернись в исходное положение.

zardka1Повтори упражнение еще 5−10 раз.

3. Повороты из положения лежа

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяни его в правую сторону, как на фото. Одно­временно поверни голову влево и посмотри на левую руку. Следи, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержись в этом положении на 5 сек, вернись в исходное положение.

zaryadka-2Повтори 5−10 раз в каждую сторону.

Эксперт: Анастасия Юркова, тренер федеральной сети
фитнес-клубов X-Fit.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. m_o_l_n_i_y_a
    m_o_l_n_i_y_a

    Хорошие упражнения. буду использовать в качестве зарядки, за одно и спина болеть не будет.

    2 года назад