Стопы — совершенное творение природы и хитрая анатомическая конструкция, собранная из 26 костей и 33 суставов, соединенных прочными связками и дополненных 20 мышцами. И это неудивительно!
- Рессорная: защищает опорно-двигательный аппарат от перегрузки (смягчает удары о поверхность при ходьбе и беге).
- Балансировочная: позволяет приспосабливаться к перемещению по разным поверхностям и маневрировать в пространстве.
- Толчковая: придает ускорение всему телу в процессе ходьбы и бега.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше материалов, полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
Большая нагрузка вместе с сопутствующими факторами (о них чуть ниже) может приводить к тому, что внутренний медиальный свод стопы уплощается и стопа как бы заваливается внутрь — в этом случае развивается мобильное (физиологическое) плоскостопие. А есть еще ригидное (патологическое) плоскостопие — состояние, которое связано с теми или иными пороками развития (сращивание костей, укорочение связок и т. д.). Такое плоскостопие корректируется только хирургическим путем, но, к счастью, встречается оно редко.
Откуда что берется
К развитию мобильного плоскостопия могут привести разные причины (а если они возникают в комплексе, риск увеличивается).
- Неудачно подобранная обувь. Туфли на высоких шпильках (от 10 см) увеличивают давление на переднюю часть стопы на 30% и, по сути, ее расплющивают. Более того, подобная перегрузка способствует формированию «косточки» на ногах (hallux valgus) и так называемых молоткообразных пальцев. Кеды, мокасины, лоферы, эспадрильи и в особенности балетки тоже не лучшие выбор:
тонкая плоская подошва не обеспечивает нормальную защиту при ходьбе по асфальту и керамограниту, и мы буквально оттаптываем себе ноги. - Гиподинамия. Стопам нужны крепкие, натренированные мышцы и связки. Если же ты целый день просиживаешь за компьютером, неудивительно, что «каркас» слабеет и «ветшает» на глазах.
- Лишний вес. Тут все понятно — избыточная нагрузка вызывает уплощение стопы.
- Спортивные нагрузки. Некоторые виды спорта провоцируют плоскостопие. Например, ударная нагрузка при приземлении на лед приводит к деформациям стоп.
Одно за другим
С возрастом проблемы в «фундаменте» могут привести к глобальному «перекосу» всего опорно-двигательного аппарата.
Уплощенная стопа плохо справляется с функцией амортизатора, и весь организм подвергается неестественной ударной нагрузке. Постепенно микротравмы поражают всю скелетно-мышечную систему. Болят колени, скручивает поясницу, портится осанка.
Кроме того, нарушается биомеханика движения, и возникают перегрузки в мышцах по всему телу. Как следствие — беспокоят головные боли напряжения и даже появляются морщины на лбу (дело в том, что мышечно-фасциальная цепь тела заканчивается аж на линии бровей). Одновременно страдают зажатые «поплывшим каркасом» внутренние органы, сдавливаются нервные окончания и сосуды — проблемы нарастают как снежный ком.
Кто ставит диагноз
Специалистов по стопе и голени называют подиатрами.
С помощью профессиональной аппаратуры, в частности подоскопа, врач изучает состояние «фундамента» тела в статике и динамике.
При наличии патологий подиатр «вычислит» проблемные участки скелетно-мышечной системы и подберет решения: от гимнастики до ортезов.
Разминка для стоп
Выдалось немного свободного времени? Выполни небольшой комплекс или сделай хотя бы несколько заданий:
- Сидя на стуле, слегка приподними ноги. Выполняй круговые вращения стопами — сначала по часовой стрелке, потом против нее (по 10 раз 2 подхода). Затем просто потяни носки.
- Рассыпь на полу различные мелкие предметы (пуговицы, шарики, гальку, карандаши — что угодно). Собирай их пальцами ног и складывай в коробку. Справилась? Отлично!
Тогда немного усложним задание: повтори это же упражнение стоя — заодно и равновесие потренируешь. - Разложи небольшое полотенце на полу. Сядь на стул, ноги поставь по краям полотенца. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгреби пальцами ног полотенце под себя, а потом разложи его обратно. Повтори это упражнение несколько раз.
- Возьми скалку и катай ее ногами с небольшим усилием по полу так, будто раскатываешь тесто. Выполняй упражнение 20 раз (20 движений — от себя к себе) по 2 подхода поочередно каждой ногой или двумя одновременно. Вместо скалки можно взять пол-литровую бутылку с водой, какой-нибудь флакон (например, из-под лака для волос, пены для бритья) или мячик для гольфа.
- Походи босиком по фактурному ортопедическому коврику. А в теплое время года прогуливайся без обуви по траве, песку, морской гальке (но будь аккуратна).
