На днях правительство Японии устроило конкурс среди тех, кто предложит лучшую идею, как превратить нацию в более пьющую. Да, тебе не показалось, именно в более пьющую. Что же до нашей страны, то здесь требуются совершенно противоположные меры. В 2022 году россияне стали выпивать на 3% чаще, чем в прошлом. Если ты попала в капкан этой пагубной привычки и каждый вечер заканчиваешь чтением новостей об апокалиптичном будущем и бокальчиком вина, а в выходные уходишь в беспамятное веселье, лови 10 советов, как вырваться из порочного круга.
1 Напиши письмо
Если тебя действительно беспокоит количество потребляемого алкоголя и его воздействие на тебя (твою кожу, фигуру, самочувствие, и. т. д.) — изложи это в виде списка на бумаге, как если бы ты писала сравнение парней из Tinder, с которыми ты сходила на первое свидание и не можешь определиться. Опиши свое утро после распития алкоголя в одном столбце и трезвое утро — в другом. Ну или вечер, если неудобства ты испытываешь непосредственно в момент распития вина (например, пишешь бывшим). Повесь список на видное место, или опубликуй в соцсетях, если тебя мотивирует общественная поддержка.
2 Установи лимит, сколько можно пить
Поставь перед собой цель пить не более определенного количества бокалов в неделю или в месяц. Понятно, что контролировать выполнение задачи сможешь только ты сама, но
Стандартной порцией считается напиток, содержащий 14 граммов чистого спирта. Таким образом, это 150 мл. вина, 350 мл пива, 88 мл ликера, и т д. Погугли — и найдешь в сети счетчик-переводчик практически каждого алкогольного напитка.
3 Не держи алкоголь дома
Отсутствие алкоголя под рукой может помочь ограничить его употребление. Пойти в магазин, выбрать, купить — все это дополнительный барьер между тобой и выпивкой. А если время такое позднее, что уже и не купишь? Считай, тебе повезло, на сегодня твоя светлая голова спасена.
4 Ходи в рестораны с дорогой винной картой
Если стоимость одного бокала вина в заведении сопоставима с ценой целой бутылки в магазине — прекрасно. Едва ли ты захочешь потратить на алкоголь сумму сопоставимую с походом по магазинам. Вечер будет более размеренным, а наутро твою голову не заволокут похмельные туманы.
5 Чередуй с безалкогольными напитками
6 Выбери дни без алкоголя
Например, в понедельник, среду и пятницу у тебя йога или спортзал в 7 утра. Значит вечером накануне тебе стоит избегать алкоголя. Специалисты также советуют время от времени устраивать себе физические и эмоциональные разгрузки в виде «трезвого месяца». Так ты сможешь проследить, как меняется твоя жизнь в отсутствии алкоголя.
7 Избегай компаний и обстоятельств, в которых ты точно будешь пить
У каждого из нас есть друзья, которые навязчивы в желании споить всех вокруг.
8 Занимай себя
Распитие алкоголя — самый простой способ скоротать время. Во-первых, время действительно быстрее бежит, во-вторых, руки заняты. Но едва ли это лучший способ потратить свою жизнь. Заведи четвероногого друга, которого надо каждый вечер выгуливать. Запишись на языковые курсы в группе. Займись спортом или танцами.
9 Попроси поддержки
Сократить употребление алкоголя не всегда может быть легко. Сообщи друзьям и членам семьи, что тебе нужна их поддержка. В конце концов обратись ко врачу, если проблема серьезная.
-
Не пропустите
10 Будь настойчива
Большинство людей, которым удалось сократить или полностью прекратить употребление алкоголя, делают это только после нескольких попыток. Вероятно, у тебя будут неудачи на этом пути, но не позволяй им помешать тебе достичь долгосрочной цели.
- 10 главных аксессуаров весны 2024
