Предменструальный синдром — целый комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые проявляются в конце цикла за 3-10 дней до начала менструации.
-
Не пропустите
Фазы менструального цикла
Весь менструальный цикл можно разделить на несколько фаз: фолликулярная, овуляция и лютеиновая. Во время фолликулярной фазы происходит отторжение маткой эндометрия, который выходит из ее полости в виде кровянистых выделений. Ее началом считается первый день менструации.
Овуляторная фаза начинается с выходом яйцеклетки из яичника в маточную трубу после разрыва зрелого фолликула. Затем яйцеклетка доходит до фаллопиевых труб, где должно произойти оплодотворение.
Завершает менструальный цикл лютеиновая фаза, с наступлением которой разорванный фолликул превращается в желтое тело, стимулирующее выработку прогестерона. Гормон готовит слизистую матки к присоединению яйцеклетки. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает. В конце лютеиновой фазы перед началом менструаций возможны проявления ПМС.
Симптомы ПМС
Синдром у каждой женщины может проявляться индивидуально. По медицинской классификации признаки ПМС можно разделить на несколько видов:
Нервно-психические: агрессивность, частая смена настроения, плаксивость, депрессивные состояния, повышенная утомляемость, отсутствие энергии.
Отечные: нагрубание молочных желез, отеки, вздутие, увеличение массы тела.
Цефалгические: головные боли, тошнота.
Кризовые: повышенное давление и учащенное сердцебиение.
Наиболее тяжелая форма ПМС встречается у 3-8% женщин репродуктивного возраста, и у нее есть свое отдельное название — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое напрямую влияет на психическое состояние пациенток.
Что провоцирует появление ПМС
- проживание в городах с неблагоприятной экологией
- хронический стресс
- гинекологические заболевания
- выкидыши или аборты
- заболевания нервной системы
- сложные роды
- курение или употребление алкоголя
- скудное питание
Еще одним «виновником» частой смены настроения перед менструацией является серотонин — гормон счастья. Из-за уменьшения передачи серотонина через нервные импульсы появляется состояние «все бесит». Во время ПМС гормоны буквально руководят мозгом женщины.
Как помочь себе во время ПМС
Составить схему лечения при тяжелых симптомах может только врач-гинеколог. Чтобы облегчить свое состояние в этот период, попробуй придерживаться следующий правил.
1. Откажись от алкоголя
О его пагубном воздействии нам рассказывали еще в школе. Он действительно способен негативно влиять на работу мозга.
2. Повысь физическую активность
Неважно, что ты выберешь: йога, пилатес, танцы или плавание в бассейне. Любая физическая активность в течение всего цикла поможет тебе снять нервное напряжение, понизить уровень кортизола (гормона стресса) и просто улучшить настроение.
3. Попробуй расслабляющие процедуры
Ванны с эфирными маслами, дыхательные практики или массаж помогут тебе расслабиться и настроиться на позитивный лад.
4. Убери сладкое из рациона
В период ПМС, когда хочется смести все сладкие «заначки» на полке, стоит попридержать себя в руках. Во-первых, избыток сахара способствует появлению отеков и жироотложению. Во-вторых, скачки глюкозы в крови приводят к повышенной утомляемости и чрезмерному аппетиту. В-третьих, отказ от сахара улучшит твое самочувствие, особенно если ты заменишь любимые десерты на сладкие фрукты.
5. Восполни дефициты магния
Магний — важнейший макроэлемент, дефицит которого проявляется в агрессивности, бессоннице, депрессивных состояниях и тревоге. Часто его недостаток можно диагностировать только по этим симптомам. У женщин, страдающих ПМС, наблюдается снижение магния на 20-40% по сравнению со здоровыми пациентками, поэтому важно восполнять его через прием витаминных комплексов или сбалансированное питание.
