Как взбодриться без кофе: 9 продуктов и привычек, которые помогут

Если ты жить не можешь без чашки эспрессо с самого утра, заказываешь латте, как только добираешься до офиса, днем выпиваешь капучино — поздравляем, ты не одинока в своей преданности к кофе. Согласно исследованиям, от 80% до 90% взрослых регулярно употребляют кофеин.

Да, кофе бодрит. Однако ты наверняка знаешь, что большое его количество уже совсем не полезно для здоровья. Кофеин может вызвать нервозность и проблемы с желудком, а заодно нарушить режим сна.

Возможно, ты решила, что готова отказаться от употребления кофеина или, по крайней мере, сократить его количество в своем рационе. Вот только чем тогда бодриться вместо него? На самом деле для этого не нужен кофеин. Расскажем, что поможет, а заодно назовем плюсы, которые ты быстро почувствуешь на себе при отказе от кофеина.

Как взбодриться без кофе

1. Съешь салат

Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, обогащают организм витаминами группы В, который участвует в процессе выработки клетками энергии.

2. Съешь что-то белковое

Вместо бездумного потребления большого количества углеводов, которые ненадолго помогут тебе не заснуть, выбирай продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше перевариваются и помогут избежать резкого снижения уровня сахара в крови, а значит, резкого падения состояния от бодрости к сонливости.

3. Пожуй жевательную резинку

Некоторые исследования показывают, что жевание резинки может повысить бдительность, помочь тебе быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня.

4. Пей больше воды

Если чувствуешь слабость, возможно, тебе нужно пить больше воды. Усталость часто является одним из признаков обезвоживания.

5. Выйди на улицу

Смена обстановки и свежий воздух не только взбодрят тебя — солнце поможет отрегулировать твой цикл сна-бодрствования, что тоже даст заряд энергии, особенно при регулярных прогулках. Старайся хотя бы 30 минут в день находиться на естественном солнечном свете — и час, если у тебя бессонница.

6. Сделай зарядку

Движение тела говорит клеткам о том, что тебе нужно больше энергии. Тело справится с поставленной задачей и начнет вырабатывать ее. Физические упражнения также высвобождают эндорфины — гормоны хорошего самочувствия — и естественным образом поднимают настроение.

7. Соблюдай режим дня

Если ты будешь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, твое тело поймет, когда пора быть бодрым, а когда — расслабиться.

8. Попробуй ароматерапию

Определенные запахи могут активизировать твои чувства и помочь тебе сосредоточиться, обрести энергию и многое другое. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуй эвкалипт, лимон или перечную мяту.

9. Переключи внимание

Ощущение сонливости может быть способом, которым твои глаза сообщают тебе, что им нужно отвлечься от работы на экране. Чтобы избежать переутомления глаз, во время работы меняй фокус и регулярно смотри вдаль.

6 преимуществ отказа от кофеина

1. Улучшение сна и повышение уровня энергии

Чрезмерное употребление кофеина сокращает твой сон (согласно ученым, примерно на 45 минут в день), так как кофеин остается в нашем организме и действует даже ночью. Если ты не выспалась, то пытаешься компенсировать это на следующий день, выпив кофе, что создает замкнутый круг плохого сна, за которым опять следует употребление кофеина.

Признаки того, что кофеин нарушает твой сон: проблемы с засыпанием (конечно же), головные боли, тошнота и нервозность.

Правда, на начальном этапе отказа от кофеина ты можешь очень сильно ощущать дневную сонливость. Но со временем уровень твоей энергии, наоборот, повысится, даже без кофе.

2. Уменьшение головных болей

Кофеин может способствовать возникновению ежедневных или хронических головных болей и даже мигреней. Отказ от кофеина поможет это исправить. Однако он не должен быть резким. Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды вокруг мозга, его «внезапный недостаток», особенно если ты пила его в больших количествах, может поначалу только спровоцировать головную боль. Но постепенно этот эффект пройдет.

3. Снижение нервозности

Кофеин - не самое лучшее средство для психического здоровья: он стимулирует нервную систему и может вызывать беспокойство, а люди с диагнозом панических расстройств особенно подвержены нервному срыву после его употребления.

Употребление кофеина может вызвать мышечную дрожь, учащенное сердцебиение и нервозность.

При отказе от кофеина легко можно ощутить облегчение.

4. Улучшение работы системы пищеварения

Кофеин стимулирует мышечные сокращения и перистальтику кишечника в организме, что не всегда приятно. Хотя, возможно, при резком отказе от кофеина поначалу ты столкнешься с небольшими запорами. Попробуй по утрам пить теплую воду, потому что это способствует расслаблению мышц и облегчает опорожнение кишечника. А также увеличь количество клетчатки на завтрак.

5. Снижение симптомов гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Не только кофе может усиливать симптомы ГЭРБ, но если ты знаешь, что это так, то было бы полезно сократить его употребление. Если только предполагаешь — попробуй отказаться от него на некоторое время. Если симптомы уменьшатся, значит проблема в нем.

6. Улучшение состояния зубов

Кофеин является мочегонным средством. Это означает не только, что ты будешь чаще ходить в туалет, но также вызывает сухость во рту, а значит, что у тебя будет недостаточно слюны для поддержания влажности полости рта. Слюна не только содержит минералы, которые предотвращают разрушение зубов, но и помогает смывать остатки пищи с зубов и десен и облегчает глотание. Ее недостаток может вызвать дисбаланс микробиома полости рта, что может ухудшить ее состояние, в том числе — здоровье зубов.

Если тебя беспокоят пятна на зубах, налет, запах изо рта, попробуй снизить употребление кофе.