Удивлена, что термометр намерил температуру тела 36°? Настораживает и температура 35° у взрослого. Это, конечно, не 42° — жизни не угрожает. Но на ее качестве отражается не лучшим образом.

При стабильно пониженной температуре невозможно хорошо себя чувствовать и активно трудиться. Гипотермия говорит об упадке сил, и важно выяснить, чем он вызван. Рассказываем, почему бывает температура ниже 36, и что делать при пониженной температуре.

В пределах нормы

Нормальными показателями считаются 36,6—36,7°. Утром может быть чуть ниже, а вечером — выше: размах суточных колебаний обычно не превышает 0,5—0,7°. У некоторых здоровых людей температура опускается до 35,9° или держится на уровне 37,2°. Так что небольшие отклонения в ту или другую сторону могут быть и вариантом индивидуальной нормы. Но могут и указывать на то, что со здоровьем не все в порядке.

Пониженная температура тела у ребенка — повод для консультации с врачом. 

Снижение до 34—35° — всегда повод для тревоги, а если она упала до 32° — обратись к врачу немедленно! При снижении до 27° наступает кома, а 25° считается критической для жизни цифрой. Но такое встречается только при сильном переохлаждении. 

Причина и следствие

Не стоит сразу предполагать худшее! Начни с простого. Может, ты просто замерзла: оделась не по погоде. Делала уборку при открытых форточках, на сквозняке? Или перекупалась в бассейне? Вода активно отводит тепло от кожи, поэтому температура тела вполне может опуститься до 33—34°. Этой проблеме легко помочь — достаточно встать под горячий душ или принять теплую ванну, а затем растереться полотенцем и выпить горячего чая.

Случается, что высокая температура при гриппе, ОРВИ, ангине, кишечной инфекции, снижаясь, переходит в другую крайность: еще недавно на градуснике было 40, а стало 35 и к норме долго не возвращается. А все потому, что организм израсходовал все силы на борьбу с гриппом и теперь функционирует на малых оборотах. Проходит неделя, другая, третья, а температура остается пониженной.

Пониженная температура: 4 ключа к решению проблемы

Гипотермия нередко наблюдается после применения антибиотиков или некоторых препаратов, которые используют для профилактики и лечения респираторных инфекций.

Простудные заболевания и сами по себе, вне зависимости от принятых лекарств, истощают защитную систему и приводят к появлению так называемого гипотермического «хвоста». Это когда температура 35 у взрослого держится месяцами. Обрубить такой «хвост» помогут витаминно-минеральные комплексы и растительные иммуностимуляторы (эхинацея, родиола, лимонник, левзея, шалфей).

1 Согрейся под душем

Попробуй постоять под горячим душем, полежать в ванне, а еще лучше — в бане или сауне. Тепловые процедуры помогают быстро в домашних условиях произвести термоперезагрузку ослабленного организма. Кстати будет (особенно с утра, когда температура достигает суточного минимума) и чашка крепкого и сладкого чая или кофе. Только клади в чай сахар, а не мед — из-за потогонного действия он еще больше снижает температуру.

2 Проверь щитовидку

Термометр под мышкой стабильно показывает 34—35°? Ты даже гриппуешь без лихорадки? Постоянно ощущаешь зябкость, чувствуешь упадок сил? Так бывает при гипотиреозе — снижении функции щитовидной железы.

Самая распространенная его причина, тем более зимой — дефицит йода. Нарисуй на коже внутренней стороны предплечья йодную сеточку. Если в течение часа сеточка побледнела — значит, йода в твоем организме действительно маловато!

Принимай аптечные комплексы с йодом и включай в рацион его источники: морскую капусту, пикшу, мидии, крабы и другие морепродукты.

Пей чай с боярышником, черноплодной рябиной или сушеницей болотной. Эти растения нормализуют функцию щитовидной железы.

3 Измерь давление

Пониженная температура нередко сопутствует низкому артериальному давлению. Гипотония как следствие нейроциркуляторной дистонии — не такое уж редкое состояние у женщин. Проявляется она слабостью, головокружением вплоть до обмороков, бледностью, вялостью, плохой переносимостью транспорта, снижением работоспособности.

Измеряй температуру и давление утром, днем и вечером. Записывай результаты — они помогут сориентироваться врачу. Но имей в виду: ниже 60 мм рт. ст. оно опускаться не должно! Пониженными показатели часто бывают у женщин с анемией, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, скрыто протекающим сахарным диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Пройди обследование, чтобы исключить их!

Пей зеленый чай — он повышенные показатели снижает, а пониженные — повышает.

Аналогичный эффект дает массаж точек в центре борозды между носом и верхней губой, а также между нижней губой и подбородком. Воздействуй на обе точки указательным и средним пальцами одновременно по 10–15 секунд 2–3 раза подряд, повторяя тонизирующий массаж несколько раз в день.

4 Подстегни обмен веществ

Гипотермия — один из главных признаков чересчур медленного обмена веществ. Зимой уровень метаболизма и без того снижается на 4%. А если у тебя сплошные авралы в учебе и работе, так что не удается нормально выспаться, то скорость обменных процессов падает еще больше. Для поддержания ее на хорошем уровне необходимо бесперебойно снабжать организм витаминами и минералами, которые играют роль катализаторов биохимических реакций.

Пей свежеотжатый апельсиновый сок, в котором содержится «живой» витамин С — один из самых мощных активаторов метаболизма.

Хотя бы на время забудь о диетах! Чем меньше калорий и питательных веществ поступает в организм, тем сильнее он начинает экономить энергию: замедляет обменные процессы и старается расходовать как можно меньше калорий на внутренний обогрев. Поэтому температура тела и снижается.

Сдай кровь на уровень гемоглобина и сывороточное железо. Его дефицит встречается у каждой второй женщины. Из-за нехватки железа (как и при недостатке йода) в щитовидной железе нарушается синтез тироксина, который эндокринологи образно называют «гормоном-кочегаром». Это именно он отвечает за центральное отопление организма, заставляя его сжигать калории и выделять тепло.

Повышенная утомляемость, бледность, склонность к инфекциям, лишние килограммы и пониженная температура тела — типичные признаки елезодефицитной анемии. Для ее профилактики нужно есть красное мясо и печень, запивая их кислыми соками.

Источники и литература:
1. Большая медицинская энциклопедия
2. Гипотиреоз. Клинические рекомендации. Российская ассоциация эндокринологов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен