Упражнения для скул: простые техники, чтобы добиться четкого контура лица

• Помогают ли упражнения для лица убрать щеки и сделать скулы более острыми
• В каких случаях массаж и гимнастика неэффективны
• Как сделать скулы: упражнения и массажные движения
• Как долго нужно заниматься, чтобы проявился результат
• Когда самомассаж противопоказан
• С какими косметологическими процедурами можно совмещать самомассаж

Фейсбилдинг — это комплекс гимнастики и самомассажа лица, который помогает улучшить овал и сделать контур более четким. Врач-косметолог и дерматолог Ольга Андриянова рассказала, какие упражнения для лица могут скорректировать щеки и скулы, а также в каких случаях гимнастика будет неэффективной. 

Помогают ли упражнения для лица убрать щеки и сделать скулы более острыми

Практика самомассажа и фейсфитнеса (гимнастики для лица) даст видимый эффект, если выполнять эти процедуры с учетом анатомического строения лица, массажных линий и зон, склонных к отекам. Корректные действия стимулируют кровообращение, улучшают питание тканей и работают как лимфодренаж — помогают снять отечность, за счет чего контур лица может выглядеть более четким. 

---

При неправильной технике есть риск перетренировать мышцы, вызвать их спазм или даже усилить асимметрию.

---

Регулярная и аккуратная проработка определенных зон в нижней части лица (в том числе вдоль линии нижней челюсти) может помочь в профилактике появления морщин и складок, связанных с брылями, или смягчить их выраженность — но важно понимать: при уже сформировавшемся гравитационном птозе или значительном изменении распределения жировой клетчатки только гимнастика и массаж не решат проблему. В таких случаях имеет смысл обсудить с косметологом комплексный подход. 

При этом нельзя «накачать» проблемные зоны навсегда с помощью только упражнений для челюсти и скул — для постоянного выраженного эффекта потребуются косметологические процедуры или пластические операции. Тем не менее, если делать самомассаж каждый день по 15 минут, щеки могут стать меньше, а скулы — выразительнее. Но гарантий, что результат будет быстрым и заметным — нет.

Кроме того, результат гимнастики сильно зависит от генетики, а именно —от формы лица, объема жировой ткани и строения костей. Например, человеку с изначально худым лицом и выраженными скуловыми костями «накачать» скулы упражнениями будет проще: практика быстрее подчеркнет уже имеющийся рельеф. При круглом лице с объемными жировыми пакетами локально «убрать» этот объем самомасажем навряд ли удастся — потребуются комплексные действия (диета, косметологические или хирургические методы). Но даже при «круглой» форме регулярный уход (массаж, гимнастика в сочетании с правильным уходом за кожей) могут обспечить небольшой поддерживающий эффект.

В каких случаях массаж и гимнастика могут быть неэффективны

При выраженных возрастных изменениях (заметном опущении тканей, размытом овале, глубоких брылях, существенном снижении объема скуловой зоны) не получится скорректировать скулы и овал с помощью упражнений по самомассажу лица. Ведь с возрастом меняются не только мышцы и кожа, но и костный каркас, распределяются жировые пакеты, снижается выработка коллагена и эластина на фоне гормональных изменений, происходящих во время менопаузы. Так что упражнения и массаж в этом случае будут неэффективны: они не смогут «вернуть на место» смещенные жировые пакеты или существенно укрепить костную основу. Для такой проработки нужны косметологические (филлеры, нити, аппаратные процедуры) или хирургические решения (подтяжка).

Но и совсем бесполезной гимнастика тоже не будет. Самомассаж, как мы уже отмечали, улучшает кровообращение и лимфоотток, расслабляет мышечные зажимы, а заодно помогает коже лучше впитывать кремы или сыворотки. Благодаря этому лицо может выглядеть более свежим и менее уставшим, а цвет кожи — более ровным. То есть коррекции структур не произойдет, зато будет проще поддерживать общий тонус и бороться с застоем жидкости, а также последствиями недосыпа или стресса, негативно влияющих на женскую красоту.

Как сделать скулы: подходящие упражнения и массажные движения

Движение по массажным линиям и зонам крепления мягких тканей (связок) к костям черепа — необходимое условие, чтобы получить нужный результат и не навредить себе. Например, для нижней и средней трети лица удобно работать по «треугольнику молодости или антиптоз-методу»: нужно двигаться снизу вверх — от подбородка к скулам. Для других зон (лоб, область глаз) действуют свои массажные линии.

Шея и голова анатомически и функционально связаны, поэтому для достижения красивого овала и четких скул важно уделять внимание шейно-воротниковой зоне. В этой области допускаются пощипывания, похлопывания и точечная проработка напряженных участков. Главное — не делать сильных растягиваний, когда ощущается значительное сопротивление кожи, и не щипать слишком сильно, чтобы не травмировать мягкие ткани. Косвенно поддержать тонус шейно‑воротниковой зоны помогают отдельные практики йоги — за счет улучшения осанки и расслабления мышц, также эффективны специализированные техники массажа, где строго учитывают анатомию лица. 

Как сделать скулы и скорректировать щеки: упражнения

Перечислили простые техники, направленные на подтягивание щек, подчеркивание линии скул, а также на улучшение кровообращения:

1. Первая. Нужно сжать зубы и медленно выдыхать воздух. Мышцы щек должны быть напряжены на выдохе, а расслабляться на вдохе. Нужно повторять упражнение 6-8 раз.
2. Вторая. Следует надуть щеки и представить, что катаешь во рту невидимый шарик — перемещая его по часовой стрелке и наоборот (по 6-10 раз в каждую сторону). Во время отдыха расслаблять мышцы.
3. Третья. Надо сложить вместе раскрытые ладони и положить их по обе стороны от уголков губ, не закрывая подбородок, а затем провести ладонями через скулы в сторону висков (как бы натягивая кожу) и остановиться возле уха. Такая техника называется зоган (или асахи), популяризировала ее японский косметолог Юкуко Танака. 

Также подтянуть щеки по технике асахи поможет следующее упражнение: нужно положить ладонь под щеку — она будет фиксировать ткани. Пальцами другой руки с уверенным, но не болезненным нажимом провести по диагонали — от угла челюсти к внутреннему уголку глаза, а затем продолжить движение к уху. Выполнить 3 повтора сначала для одной щеки, потом для другой. 

Как долго нужно заниматься, чтобы проявился результат

Во многих массажных и гимнастических практиках часто закладывают схему: около десяти процедур в основном курсе, а после — несколько поддерживающих повторений. Логика в этом есть, ведь организму в среднем требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к регулярному воздействию, и за это время как раз успевает сформироваться устойчивая реакция — в мышцах, лимфооттоке или нейрорефлекторных связях.

Поэтому десяток сеансов хорошо вписывается в этот временной промежуток, и к концу курса результат может стать более очевидным. При этом первые приятные эффекты (снятие отечности, улучшение текстуры кожи, легкий лифтинг) многие замечают уже после пары сеансов, иногда даже раньше. А вот чтобы изменения закрепились надолго нужен завершенный курс и после регулярная поддержка — например, одно профилактическое повторение в 1-2 недели.

Когда самомассаж противопоказан

Есть как минимум пять весомых причин не делать фейсбилдинг:  

1. При кожных заболеваниях в стадии обострения (акне, себорея, псориаз, экзема). Активное механическое воздействие может усилить воспаление и спровоцировать осложнения.
2. При хронических заболеваниях в стадии обострения. В такой период лучше временно исключить любые интенсивные манипуляции с лицом — как домашние, так и профессиональные.
3. Состояния, при которых нежелательно усиление кровотока в тканях лица. К ним относятся купероз (расширение мелких капилляров кожи), розацеа, активный герпес или большое количество доброкачественных родинок (невусов). Любая массажная техника стимулирует приток крови, что может усугубить эти проблемы.
4. Период после стоматологических манипуляций. Речь об удалении зубов, лечении глубокого кариеса, пульпита, установке протезов или имплантов. В ранний срок после вмешательства активное воздействие на лицо может усилить отек, болезненность или создать риск смещения временных конструкций. 
5. После косметологических инъекционных процедур (ботулинотерапия, контурная пластика филлерами, биоревитализация), а также после некоторых чисток (включая аппаратные и пилинги, даже поверхностные). Длительность ограничения зависит от конкретной процедуры, объема вмешательства и индивидуальных особенностей восстановления. Обычно рекомендутся подождать, пока ткани полностью заживут, а препарат (если была инъекция) распределится и зафиксируется.

Если есть какое-то из этих состояний, перед началом курса самомассажа нужно проконсультироваться с косметологом, дерматологом или другим профильным врачом. Эксперт поможет оценить риски и подскажет, когда будет безопасно начать упражнения или вернуться к ним.

С какими косметологическими процедурами можно совмещать самомассаж

Не все косметологические процедуры полностью исключают упражнения для лица. Иногда косметолог может даже рекомендовать фейсбилдинг — например, чтобы поддержать тонус мышц после некоторых аппаратных методик или при отечном типе лица, где важно улучшить лимфоотток. Самостоятельно такие решения принимать не стоит. 

Какие методики совместимы с самомассажем:

• LPG-массаж. Вакуумно-роликовое воздействие само по себе работает с лимфооттоком и кровообращением. В некоторых случаях косметолог может разрешить легкие упражнения для закрепления эффекта, но важно соблюдать временной интервал (сразу после сеанса давать лицу отдых). 
• Микротоковая терапия.  Слабые импульсы стимулируют микроциркуляцию, помогают снимать отеки и могут использоваться как часть комплексной программы. Иногда специалист советует дополнить курс деликатными упражнениями, чтобы усилить дренажный эффект, но только после того, как ткани адаптируются (например, не раньше чем через 1-2 недели после некоторых процедур, по назначению врача).

• Миостимуляция. Аппарат вызывает сокращения мимических мышц, что дает лифтинг-эффект.  Нередко рекомендуют сочетать такую аппаратную стимуляцию с упражнениями для проработки конкретных зон, но важно не перегружать мышцы.
• Hydrafacial (хайдрафэшл). Это атравматичная процедура (сочетает очищение, пилинг, увлажнение и легкий лимфодренаж). Поскольку она не оставляет выраженной реабилитации, в ряде случаев специалист может разрешить вернуться к мягким упражнениям довольно скоро.

Таким образом, профессиональный массаж лица (лимфодренажный, классический омолаживающий, щипковый по Жаке при акне, хиропластический, по технике Нефертити) можно делать с 18 лет. Но возраст — лишь формальный ориентир: куда важнее состояние кожи и индивидуальные особенности строения лица. При этом важно помнить, что любой вид массажа — это не просто «погладить лицо», а целенаправленное воздействие на ткани, сосуды и мышцы, поэтому начинать стоит только после консультации со специалистом.