Суперфуд — это продукт с уникальными свойствами. Его химический состав способен оказывать благотворное влияние на организм и даже решать определенные проблемы со здоровьем, ускоряя процесс лечения. Особое значение имеют те продукты, которые помогают нашей коже оставаться красивой и сияющей как можно дольше, поддерживая ее здоровье и защищая от агрессивных внешних факторов (климат, экология, отопительный сезон зимой).
С возрастом эпидермис теряет свою способность вырабатывать достаточное количество коллагена и эластина для поддержания упругости и эластичности. Тогда на помощь приходят суперфуды, регулярное употребление которых заметно преображает кожу и делает ее более привлекательной. О том, что стоит добавить в свой рацион, с Lisa. ru поделилась Лана Аббасова, косметолог-тренер и бьюти-эксперт с опытом более 15 лет в индустрии красоты.
1 Миндаль
В списке полезных продуктов для женской кожи лидирующую позицию почетно занимают орехи. И неспроста! Например, всего одна порция миндаля содержит:
- 13 граммов ненасыщенных жиров;
- 4 грамма клетчатки;
- 6 граммов растительного белка;
- 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы магния и витамина Е.
Миндаль также обладает низким гликемическим индексом, а значит, идеально подходит в качестве перекуса даже для больных сахарным диабетом. За счет повышенного содержания белка он хорошо утоляет голод и продлевает чувство сытости.
2 Авокадо
Плоды авокадо обладают богатым составом полезных веществ, которые помогают справиться с преждевременным старением кожи. Мякоть фрукта содержит:
- Витамины Е и С — мощные антиоксиданты, которые предотвращают накопление свободных радикалов и восстанавливают окислительные процессы, а также препятствуют старению клеток кожи.
- Витамин А, обладающий регенерирующими свойствами, то есть способствующий скорейшему заживлению воспалений и ран на лице и теле.
- Витамин К, выполняющий защитную функцию для кожных покровов.
- Жирные кислоты — элементы, необходимые для поддержания гидролипидного баланса кожи.
Авокадо при приготовлении не требует никакой термической обработки, достаточно тщательно вымыть фрукт и отделить его от кожуры. Для того, чтобы прием пищи стал еще полезнее, авокадо можно добавлять в салаты. Просто мешай нарезанное авокадо с креветками, помидорами черри и заправь оливковым маслом — вуаля, витаминный микс для твоей кожи готов!
-
Не пропустите
3 Семена чиа
Наверняка ты уже не раз видела у популярных блогеров и ЗОЖ-инфлюенсеров рекомендации попробовать семена чиа. В последние годы этот суперфуд быстро обрел популярность благодаря своим «магическим» свойствам, о которых говорили еще древние мексиканцы, выращивающие эти семена. Считалось, что те, кто постоянно потребляют чиа, обретают огромную силу и выносливость.
Эффект от употребления семян действительно можно назвать волшебством.
Семена также содержат много клетчатки, которая необходима для работы желудочно-кишечного тракта. Если органы пищеварения работают нестабильно, то на коже появляются воспаления в виде комедонов и прыщей.
4 Красный перец
Красный болгарский перец содержит флавоноиды, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами. Поэтому если ты простыла или чувствуешь приближение болезни, то обязательно добавляй его в свой рацион. Овощ также способен снижать уровень тревоги и беспокойства, особенно в период ПМС. Не забывай использовать его в приготовлении блюд или есть в сыром виде в затяжные периоды стресса.
Красный перец — отличный источник трех каротиноидов: лютеина, бета-криптоксантина и зеаксантина. Помимо полезных свойств для кожи, эти вещества помогают уменьшить отеки, вызванные артритом, благодаря высокому содержанию кремния. А витамин В6, входящий в состав овоща, борется с первыми признаками гипертонии, помогая избавиться от покраснений на коже.
5 Оливковое масло
Оливковое масло — незаменимый продукт в твоем рационе, если ты хочешь добиться здоровой и сияющей кожи. Оно лидирует по содержанию мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для роста и обновления клеток организма. Продукт положительно влияет на обмен веществ и снижает уровень «плохого» холестерина.
Оливковое масло способно справляться с воспалением не только изнутри, но и снаружи. Его часто можно встретить в составе косметических средств, например, крема для рук или лица. В качестве компонента в косметике оно способно поддерживать оптимальный уровень влаги в эпидермисе, питать сухую кожу и заживлять раны.
Продукт можно использовать и в качестве самостоятельного средства для борьбы с шелушениями и сухостью кожи. Например, на его основе можно делать увлажняющие и питательные маски. Просто нанеси небольшое количество на проблемный участок кожи, оставь на 10-15 минут и смой теплой водой с мягким очищающим средством.
6 Гранат
Гранат — один из рекордсменов по содержанию антиоксидантов (эллаговой кислоты и танинов), которые призваны бороться со свободными радикалами и поворачивать старение вспять. Регулярное потребление плодов способствует успешной борьбе с первыми возрастными изменениями, ускоренному заживлению кожи и повышению ее упругости. А витамин С, входящий в состав фрукта, помогает улучшить цвет лица и добиться натурального сияния.
Рекомендуется употреблять гранат в свежем виде, а не делать из него соки или смузи. Дело в том, что при приготовлении этих напитков полностью удаляется клетчатка, которая необходима для стабильного и здорового пищеварения.
7 Лосось
Лосось часто называют продуктом молодости и красоты, а все потому что мясо этой рыбы — кладезь полезных веществ.
Во-первых, рыба отличается пищевой ценностью, а именно высоким содержанием белка, которым необходим человеку для роста мышц. Если говорить конкретно о пользе для кожи, то можем уверенно отметить, что рыбий белок необходим для формирования новых коллагеновых и эластиновых волокон, которые поддерживают упругость кожи.
Во-вторых, лосось богат омега-3 — полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые обладают защитными свойствами для кожи и нашего организма в целом.
В-третьих, астаксантин, содержащийся в рыбе, оказывает положительный эффект при профилактике онкологии, снижая системное воспаление. Вещество также помогает сохранить здоровое зрение.
8 Цитрусы
Когда дело доходит до здоровья кожи, витамин С (аскорбиновая кислота), входящий в состав цитрусовых растений, занимает почетное первое место в списке питательных веществ, необходимых для поддержания молодости кожи.
Витамин С также борется с фотоповреждением из-за активного ультрафиолетового излучения. Солнечные лучи истощают запасы антиоксидантов и повышают выработку пигмента меланина, из-за избытка которого на лице появляются пигментные пятна и крупные веснушки. Витамин С также можно встретить в составе многих косметических средств в качестве активного вещества, однако нужно знать, с какими другими компонентами его можно и нельзя сочетать.
9 Морковь
Когда мы говорим о пользе моркови, то первое, что приходит на ум, — это значимая роль овоща в поддержании остроты зрения и здоровья глаз. Действительно, вещества, входящие в состав корнеплода, помогают бороться с приобретенной близорукостью, однако они обладают полезными свойствами и в отношении женской кожи.
То, ради чего стоит включить в свое меню блюда с морковью, — это высокое содержание бета-каротина, который выполняет следующие задачи в поддержании нашей красоты:
- сохраняет упругость кожи;
- продлевает загар;
- «ловит» свободные радикалы, тем самым тормозя процесс окисления;
- восстанавливает повреждения;
- уменьшает воспаления.
10 Зеленый чай
Зеленый чай богат флавоноидами и катехинами — мощнейшими антиоксидантами, которые замедляют процессы старения. Они препятствуют повреждению клеток, а также помогают своевременно выводить токсины. Напиток обладает успокаивающими и тонизирующими свойствами, поэтому он показан при акне и тусклом цвете лица.
Зеленый чай помогает справиться с отеками на лице и теле. Его можно как принимать вовнутрь, так и делать с ним примочки на периорбитальную область. Для этого завари напиток, дай ему остыть и, смочив им ватные диски, положи на закрытые глаза на 5-10 минут, чтобы снять напряжение, отечность и усталость с зоны век.
Будь внимательна при выборе чая: обязательно обращай внимание на сорт и посторонние добавки. Желательно, чтобы чай был полностью натуральным, без ароматизаторов и не оставлял неприятный привкус.
Идеальную кожу нельзя получить только с помощью употребления суперфудов, ведя нездоровый образ жизни, имея вредные привычки и пользуясь косметическими средствами, которые совершенно не подходят твоему типу кожи. Чтобы побороть старение и оставаться красивой и молодой, необходим комплексный подход: здоровый сон, полезная еда, отсутствие стресса и правильный уход за кожей лица и тела.
