Как убрать с лица отеки: 5 утренних упражнений

Норма или не норма?
Тестируем размер катастрофы
Cтратегия и тактика устранения проблемы
Как быстро убрать отек с лица утром: практика

• Запуск лимфотока в теле
• Расслабление шейно-плечевых мышц
• Лимфодренажный самомассаж лица

Нужна ли специальная диета

Норма или не норма?

Разберемся в физиологии. Транспорт жидкости в теле явление системное, то есть в нем, в транспорте, участвуют две системы, кровеносная и лимфатическая. В кровеносном русле кровь движется при помощи работы сердца и мышечного насоса. В лимфатическом русле только посредством мышц. Чем активнее работает мышечный насос, сжатие — растяжение, тем лучше транспорт жидкости в теле. Логично, что ночью в состоянии покоя, мышечные сокращения практически отсутствуют и жидкостные среды застаиваются. Следовательно, небольшой утренний отек— это норма. А если он большой, то...

Тестируем размер катастрофы

Первый вариант. Визуальная незначительная припухлость тканей лица и тела без ущерба для физиологических функций. Зрение четкое, дыхание свободное, сознание ясное, движения легкие. Такое состояние смело относим к категории «норма», и с ним легко справится практика на шею и простой лимфодренажный массаж. Смотри методику внизу статьи.

Второй вариант. Визуальная припухлость тканей лица и тела уже сопровождается одним или несколькими симптомами по типу: с трудом открываются глаза, нечеткое зрение, заложен нос, скопление слизи в глотке, вялость и скованность движений. Вот здесь уже явно наблюдается патологический застой жидкости в тканях, который со временем приведет к более быстрому формированию возрастных дефектов:

• носогубки,
• брыли,
• второй подбородок,
• нос картошкой
• нависающие веки,
• грыжи под глазами.

Отмечаешь галочками пункты, к которым ты склонна, и представляешь «перспективы развития» своей внешности на ближайшие пять лет. Уже неприятненько, но это еще не все. Надо понять, что отечные ткани — это всегда воспаленные ткани, то есть уже не совсем здоровые.

Третий вариант. Это состояние, когда ко всем «красотам» второго варианта добавляется ощущение интоксикации, мутного сознания, мышечной ломоты и контрактуры. Это такое утреннее состояние нестояния, когда для того, чтобы начать хоть что-то соображать, тебе надо, кряхтя и хрустя всеми суставами, расходиться и влить в себя боевую дозу кофе. Это тревожный звоночек! Это значит, что стрелка твоего датчика здоровья давно в красной зоне. Советы и рекомендации из этой статьи тебе в помощь, но надо в целом пересмотреть свой образ жизни, а еще поискать причины у врача. Возможно, тебе понадобятся лекарственные препараты, устраняющие причину. Если же болезней нет, домашних средств и процедур должно вполне хватить.

Как убрать отекшее лицо с утра: стратегия и тактика устранения проблемы

Первое, что нужно понять, что если отеки в твоей жизни появляются не время от времени, а регулярно, то работать с ними нужно тоже постоянно. Разовые лимфодренажные акции — что стрельба по воробьям из пушки —бесполезны.

Отек по своей природе запускает порочный круг, все больше и больше усугубляя ситуацию. Отечные жидкости — это далеко не чистая родниковая водичка, это жидкость, полная метаболитов, выделившихся вследствие клеточного метаболизма, в них повышенная концентрация солей, а соленая среда по принципу осмоса притягивает к себе еще больше жидкости. Это раз!

Распухшие отечные ткани зажимают капиллярное русло, блокируя отток тканевой жидкости в венозное и лимфатическое русло. Это два! Ловушка захлопнулась.

Значит, регулярность — это единственное, что даст устойчивый результат.

Второй важный постулат, который тебе нужно понять: лицо — не отдельно живущая и работающая конструкция. Голова и лицо — это структурно связанная со всем нашим организмом часть. Состояние головы находится в прямой зависимости от состояния тела. Значит, стратегия борьбы с отеками начнется с тела. Волшебной таблетки для лечения не существует, поэтому придется поработать.

С вечера спланируй свое утро и заложи себе на практику 10 — 15 минут.

Как быстро убрать отек с лица утром: практика

1. Запуск лимфотока в теле

Еще лежа в кровати, сразу после пробуждения, активируй отток крови от ног с помощью мышечно-венозной помпы. Этот мощный мышечный механизм помогает доставить кровь от нижних конечностей к сердцу.

1. Лежа на спине, хорошо, с натяжкой, потяни носочки стоп от себя. Тяни не менее 10 счетов. Затем, на 10 счетов натяни носочки стоп на себя. Пятки мощно тянутся вперёд. Постепенно в движение должно включиться все тело. Натягивайся как струнка, пробуждая каждое мышечное волоконце в движение. Двигаясь, стопы поочередно включают то переднюю, то заднюю поверхность тела. Мышцы ног прожимая вены проталкивают кровь вверх. Сделай 5 — 6 таких циклов. Тайминг — 2 минуты.

Дальше очередь грудо-брюшной диафрагмы. Это сухожильно-мышечная пластинка, которая отделяет полость живота от груди. Работая как поршень насоса, она участвует в дыхании, стимулирует пищеварение, прокачивает кровь и лимфу между верхней и нижней частями тела. От стресса и гиподинамии она часто пребывает в спазмированном состоянии, то есть поршень застрял и не качает, что логично ухудшает процессы дыхания, пищеварения и транспорта жидкости. А, следовательно, тот самый отек, с которым тебе предстоит бороться, усиливает. А нас ведь интересует, как убрать утренние отеки с лица — так что действует по плану. 

2. Лежа на спине, положи на живот подушку или книгу. Медленно вдыхай через нос, чтобы вдох пошел до самого низа живота и живот надулся. Книга действует как утяжеление. Не перестарайся, все комфортно и спокойно. На выдохе позволь животу сдуться без твоих усилий. Пусть воздух спокойно и медленно выходит через нос. Подыши так 2-3 минуты.

Дальше «потягушки». Все дети, все теплокровные животные после сна потягиваются и зевают. Если ты не делаешь по утрам потягушки, значит, ты уже не слышишь свое тело. Это очень печально. Мышечная растяжка просто магически действует на дренаж тканей и восстанавливает скольжение фасций для комфортного движения.

3. Все еще лежа в постели, тянем тело дугой во всех плоскостях, помогая руками и ногами. Неистовое зевание, а также неконтролируемые возгласы удовольствия поощряются. Тайминг — 1 минута.

2. Расслабление шейно-плечевых мышц

Продолжаем серию упражнений, как быстро убрать отек с лица утром. Пришло время встать с постели. Работаем на освобождение оттока жидкости в области ключиц. Вся лимфа от головы и тела собирается в области ключиц и впадает там в венозное русло. Естественно, перенапряжение шейно-плечевых мышц блокирует отток, искажает осанку, усиливает птоз тканей лица, но это отдельная глобальная работа. Сейчас освободим мышцы шеи и плеч, это откроет пути оттока жидкости от лица. Упражнение уникальное, два в одном, прорабатываем и мышцы груди, и мышцы шеи.

Исходное положение — стоя. Макушка тянется вверх, лопатки опущены вниз. Сцепи руки в замок за спиной, сожми крепко лопатки, руки плотно прижались к спине по всей длине. Все время, сохраняя это положение, в медленном темпе, выполняй движения шеей:

1. Медленно на 5 счетов наклони голову вниз, подбородком тянись к яремной впадинке, затем так же медленно подними лицо вверх и тянись подбородком вверх. Повторить 3 раза.
2. Медленно на 5 счетов наклони голову в сторону, тянись ухом к плечу, затем так же медленно выполи наклон в другую сторону. Повторить 3 раза.
3. Медленно на 5 счетов поверни голову в сторону, не заваливай голову, макушка смотрит строго вверх, затем так же медленно поверни голову в другую сторону. Повторить 3 раза.

Важно, двигаться только в комфортном диапазоне, не допуская неприятных ощущений. Если у тебя еще есть время, можно повторить этот цикл движений еще 1-2 раза. Когда почувствуешь обильный отток слюны по горлу — это верный признак того, что дренаж открыт.

3. Лимфодренажный самомассаж лица

Надеемся, ты не пропустила все предыдущие этапы. И вот только теперь работа с лицом будет эффективной. Просто так сам по себе, задачу, как убрать отеки с лица, массаж может не решить.

Лимфодренажный массаж выполняется поверхностно, легкими движениями. Можно выполнять его сухими руками по сухой коже, или напротив, на обильно нанесенное на лицо и шею скользкое косметическое средство, какой-нибудь гель или сыворотку.

Выполни:

• 10-20 быстрых и легких проглаживаний полной ладонью по шее сверху вниз;
• сложи указательные пальцы крючочками и выполни 10-20 движений в подчелюстной линии от центра в стороны;
• 10-20 движений полной ладонью по нижней трети лица, от губ до мочек ушей и вниз по шее;
• 10-20 движений полной ладонью по средней трети лица, от носа до козелков ушей и вниз по шее;
• 10-20 движений полной ладонью от средней линии лба, по вискам и вниз по шее.

Холодок по коже даст знак, что отток жидкости от лица идет полным ходом.

Дренаж век выполняется по другой технике. Поставь подушечки второго, среднего и безымянного пальца на нижнее веко, глаза закрыты. Выполни 10-20 движений глазами вверх-вниз.

Затем поставь подушечки второго, среднего и безымянного пальца на верхнее веко, глаза закрыты. Выполни 10-20 движений глазами вверх-вниз.

Поздравляем, практика окончена! Свежее, отдохнувшее лицо и легкость во всем теле с тобой на весь день. Так упражнения заменят тебе медицинские процедуры.

Нужна ли специальная диета

Профилактика всегда лучше лечения. То, что ты ешь и пьешь, тоже влияет на то, как ты выглядишь по утрам, поэтому для того, чтобы утром узнавать себя в зеркале, сократи в своем меню:

• соль и продукты, содержащие ее в большом количестве (при склонности к отекам количество соли не должно превышать 1,5 г в сутки).
• копчености,
• жареное,
• жирное,
• острое,
• соусы,
• вяленые продукты,
• консервы,
• алкоголь,
• кофеин.

Ничего не пей и не ешь за 3 часа до сна, а утром выпей стакан теплой воды натощак.