Японская диета на 14 дней: подготовься к важному событию без жертв

За пару недель соблюдения диеты, можно с легкостью сбросить несколько лишних килограммов. Если добавить физическую нагрузку, мышцы придут в тонус. Пересмотрев свой подход к питанию и взяв за основу принципы японского меню, можно быть уверенным, вес ушел навсегда и больше не вернется.

Главный принцип японской диеты - объем порции. Они должны быть маленькие, помещаться в две ладони. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.

Шеф — повар ресторана «Цветение Сакуры» говорит о том, что японские женщины не стареют и не толстеют. Их питание сбалансировано и в основе лежат здоровые, сезонные продукты питания. Так же в японская кухня богата углеводами, по сравнению с другими нациями.

Секрет диеты - в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Основа диеты

Многие представляют себе блюда из риса с соевыми бобами, морепродукты, суши и зеленый чай, но это не совсем верно. Японская диета основывается на наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, а так же полным отказом от выпечки, сладостей.

Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ.

Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, благотворно влияет на организм. Такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи. 

8 основных правил диеты

1. Соблюдать водный баланс в организме. Объем потребления чистой воды в день должен составлять не менее 1,5 — 2 литра.  
2. Питаться необходимо строго по составленному меню.
3. На время диеты полностью откажись от сахара, соли.
4. Не позволяй себе ничего мучного и жаренного. Так же запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
5. Употребление алкоголя полностью запрещено до момента выхода из диеты.
6. Не перекусывай между приемами пищи. Пей воду.
7. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.
8. Диета не предназначена для постоянного использования. Она прекрасно подойдет для быстрого похудения, но если придерживаться ее постоянно, можно навредить обмену веществ в организме, ухудшиться здоровье. 

Подготовка к диете

Любая смена питания — это стресс для организма, к такой диете нужно обязательно подготовиться заранее. Японская диета — это серьезное ограничение в питании и приемах пищи. Во время диеты дозволено есть всего три раза в день, маленькими порциями и строго по расписанию. 

• За неделю начни ограничивать себя в соленом и сладком.
• Начни употреблять больше блюд из риса, салатов из свежих овощей и пей больше воды.

Меню на 14 дней (таблица)

Выход из диеты

1. Необходимо добавлять не более одного нового продукта в день.
2. Постарайся не увеличивать порцию. За 2 недели организм уже привык питаться маленькими порциями, растягивать желудок нам незачем.
3. Соусы, маринады, соленья, сладости, жаренное и мучное стоит начинать потреблять только через пару недель после диеты.