Как уменьшить аппетит и ускорить обмен веществ, следуя только 3 правилам

Существует масса техник похудения. Правда, многие диеты оставляют тебя голодными, а к результатам не приводят, или приводят, но ненадолго.

Предлагаем план похудения, состоящий всего из 3 ступеней. Он направлен на здоровое уменьшение аппетита, ускорение метаболизма и от всего этого — снижение веса.

Шаг 1. Сократи употребление углеводов

Очень важно сократить употребление углеводов — сахара и крахмала. Когда ты это сделаешь, твой уровень голода снизится, и в итоге ты будешь есть меньше калорий за день. При этом, вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, организм будет сжигать жир.

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов эффективнее, чем системы питания с пониженным содержанием жиров. Уже за неделю они позволяют сбросить до 4 кг.

Шаг 2. Ешь белки, жиры и овощи

Каждый из приемов пищи должен включать белки, жиры и низкоуглеводные овощи.

Есть нужно 2 — 3 раза в день. Если чувствуешь голод, добавь четвертый прием пищи.

Каждый день нужно стараться снижать количество углеводов на 20 — 50 г.

Белок дает большую сытость и помогает снизить чувство голода. Согласно исследованиям, диеты с его высоким содержанием, помогают уменьшить тягу к еде (и навязчивые мысли о ней) на 60%. Особенно важно, что тебя не будет тянуть к пище по вечерам.

Также белок очень важен для построения мышц.

Полезные источники белка:

• Говядина, курица, свинина и баранина.
• Рыба (лосось, форель) и морепродукты.
• Яйца.
• Растительные белки (бобовые, соя).

Что касается низкоуглеводных овощей, их можно есть в большом количестве. В них содержится клетчатка, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Среди разрешенных овощей:

• Брокколи.
• Любые виды капусты.
• Помидоры.
• Зелень.
• Огурцы.

Поговорим о жирах. Важно запомнить — бояться их не нужно, как и исключать из рациона. Снизить одновременно и углеводы, и жиры может быть очень сложно, да и вредно для здоровья.

Жиры (полезные) нужны нашему мозгу, а еще делают кожу и волосы красивее.

Полезные жиры:

• Оливковое масло.
• Кокосовое масло.
• Сливочное масло.

Шаг 3. Попробуй поднимать вес на спортивных занятиях