Самые калорийные продукты: топ-16 для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира, 7 г углеводов.

Арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.

Употребление любого вида орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь лучше его контролировать.

2 Полножирное молоко

Этот продукт полезен, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны его жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном или полножирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира.

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3 Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами.

Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий, 27 г углеводов. Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что употребление банана помогает повысить уровень энергии.

Ты можешь съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. 

4 Мясо с кожицей

Животный белок является одним из самых полезных. Мясо, покрытое жирной корочкой, — один из лучших вариантов для набора веса. Он играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье.

Согласно другому исследованию, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5 Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в 10 самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса.

100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка, 6 г жира.

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу.

Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью, орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

6 Полножирный сыр

Сыр — это богатый калориями молочный продукт. Сыр чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Употребление сыра может помочь не только нарастить мышечную массу, но также укрепить кости.

7 Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки также могут помочь набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав — все готово.

8 Авокадо

Авокадо — отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий энергии и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно — с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

9 Манго

Манго не только вкусное и сладкое, но также высококалорийное, богатое пищевыми волокнами, фруктовым сахаром, витаминами, минералами. Оно обладает противоопухолевыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами — его можно добавить в смузи, завтрак или протеиновый коктейль для набора веса.

10 Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивными свойствами (снижающими давление). Лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, также обладают противовоспалительными свойствами, укрепляют иммунитет.

Добавь 2-3 столовые ложки тахини в свой салат, картофельное пюре, к мясу — получишь вкусное блюдо, которое также поможет тебе набрать вес с пользой для здоровья.

11 Полножирный йогурт

Как и молоко, йогурт полезен, когда речь заходит о наборе веса.

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием, молочным белком, которые помогают повысить иммунитет, укрепить кости. Можно употреблять 1-2 небольшие порции йогурта в день.

12 Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, умеренно калорийны, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если ты — веган или вегетарианка. Помимо того, что бобовые помогают наращивать мышечную массу, они также помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина.

13 Темный шоколад

Темный шоколад — это высококалорийное лакомство и богатый источник антиоксидантов. Если искать самые калорийные продукты в магазине, но при этом те, которые принесут пользу — точно обрати внимание на шоколад.

14 Хумус

Хумус готовится из отварного нута, который отличается высоким содержанием белка и жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, а также 8 г белка, 18 г жира.

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными начос или обжаренными овощами.

15 Куриное бедро с кожей

Если ты ищешь высококалорийную пищу для набора веса, попробуй куриные бедра вместо грудки. Они богаты белком, витаминами, минералами. Куриная кожа также от природы богата коллагеном, который полезен для кожи, волос и ногтей.

Но не переусердствуй, так как куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

16 Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, помогают работе мозга и нервной системы.