Сидишь себе на диете — и тут бах — мама позвала в гости, или день рождения у подруги, или еще какой соблазн —как тут не сорваться. Столкновение с разнообразием вкусной еды может обернуться неприятностями для любого, кто пытается контролировать количество калорий.
Но есть крутая инструкция из всего 4 шагов, которая прекрасно подойдет для тех, кому сложно справиться с аппетитом, и поможет похудеть.
Рассказываем о каждом шаге подробно.
-
Не пропустите
1 Сначала пей
Возьми бутылку с водой в руку. Ощущаешь ее вес? Это на практике демонстрирует тот факт, что вода придает приятную тяжесть желудку, что дает тебе чувство спокойствия перед употреблением пищи и помогает создать более здоровые отношения с едой. Тебе просто не захочется есть много.
2 Ешь овощи
Овощи должны быть первой пищей, которую ты съешь. Особенно, когда тебя может ждать какой-то праздничный ужин, полный соблазнов. Исследования показали, что большие объемы низкокалорийных продуктов, таких как овощи и супы, более успешная стратегия снижения веса, чем просто уменьшение размера порции и употребление меньшего количества еды.
3 Ешь больше белка
После овощей переходи к белку. Это усиливает чувство сытости, предотвращая ненужное переедание и повышая общее чувство контроля. Согласно ученым,
4 Ешь правильные углеводы
На диете есть углеводы можно. Не надо отказывать себе в них. Даже в сладком.
Так, ты будешь гораздо более избирательна в пище и будешь контролировать себя, потому что твой желудок (и мозг тоже) будет чувствовать удовлетворение.
А как же быть, если захочется второй кусок тортика, например? Можно. Но…
Со временем и практикой эти привычки закрепятся в твоем сознании и помогут легко следовать любой диете.
