Источник здесь и далее: pixabay.com

Технике тренировки интимных мышц тысячи лет. Ее приемы использовали еще гейши в Японии, чтобы доставить максимальное удовольствие мужчине. Мы рекомендуем тебе вумбилдинг не ради этого (хотя это отличный бонус), а потому, что он, в первую очередь, полезен самой женщине.

Результаты, которые приносит вумбилдинг

  1. Тренировка интимных мышц помогает рожать легко и без разрывов.
  2. Занимаясь, ты снижаешь риск опущения матки с влагалищем и развития недержания мочи при менопаузе.
  3. Менструации будут проходить без боли из-за улучшения кровообращения в органах малого таза.
  4. Нет застоя крови — нет проблем с яичниками. Они будут производить женские гормоны как надо, а значит можно не опасаться бесплодия.

Какие мышцы нужно тренировать

Изобретатель вумбилдинга говорил: «Интимные, то есть влагалищные!», отсюда и название техники (ВУМ — это влагалищные управляемые мышцы). Но это не совсем верно. Контролировать их невозможно (также, как и мышцы кишечника и живота). Ведь гладкими мышцами нашего тела управляет вегетативная нервная система.

Поэтому при вумбилдинге ты тренируешь мышцы тазового дна, включая сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, а также бедра, ягодицы, диагфрагму и брюшной пресс (его нижняя часть соединена со связочным аппаратом матки и влагалища). 

Из-за физических нагрузок, родов и поднятия тяжестей (задумайся, нужны ли тебе силовые тренировки), матка и влагалище могут опуститься и выпасть. Для профилактики этого, вперед — к изучению техники вумбилдинга!

Подготовка к занятиям

Тебе нужно подготовить свои мышцы к гимнастике. Есть несколько способов сделать это.

1. Упражнение Кегеля.

Напряги промежность, вжимая ее в себя, и удерживай в таком состоянии 10 секунд, а затем расслабься. Повторяй, чередуя быстрые и медленные сокращения. Проводить такую тренировку нужно 3-4 раза в день по 10 минут каждая. Кажется, все просто, но не тут-то было: если мускулатура промежности слабая, то вместо нее это упражнение «делают» более сильные бедра, ягодицы и пресс.

Тренеры по вумбилдингу говорят, что в среднем женщине нужно две недели, чтобы научиться чувствовать внутренние мышцы. Но этого эффекта ты достигнешь , только если будешь тренироваться каждый день. 

2. Напряги промежность максимально сильно, а затем сделай то же самое с прессом.

Теперь попробуй расслабить его, удерживая напряжение промежности. 70 % женщин, которые только начали тренировки по вумбилдингу, автоматически расслабляют и интимные мышцы (то есть тебе только кажется, что ты контролируешь их).

3. Чтобы заставить их работать, сделай упражнение, которое специалисты называют морганием (и речь совсем не о глазах).

Сосредоточься на клиторе и попробуйте втянуть его, затем расслабься на несколько секунд и втяни анус. Снова расслабься и заходи на второй круг (повторяй упражнение 3-5 раз в день).

4. Для измерения силы мышц используй тренажеры.

  • Например, накачанный воздухом баллончик.

Его вводят во влагалище и сжимают (нужно сделать это максимально сильно на протяжении 30–40 секунд). Уровень сжатия показывает стрелка на специальной шкале (принцип работы тонометра). Но, используя этот тренажер, женщины также рефлекторно напрягают мышцы ягодиц и пресс, которые «помогают» влагалищу сжать баллончик.

  • Эффективнее использовать влагалищные шарики.

Смажь их лубрикантом, затем, лежа на спине, вводи шарики внутрь и попытайся удержать. Когда появятся первые успехи, усложни задачу: походи и попрыгай с шариками внутри, не давая им выпасть. Особо прилежные ученицы на курсах вумбилдинга даже учатся перемещать шарики внутри.

Для продвинутых

2-3 недели описанных упражнений и ты готова — пришла пора приступить к самому вумбилдингу.

Все упражнения нужно выполнять лежа.

1. Расслабься и попробуй подышать животом.

Для визуального контроля устройся в комнате с большим зеркалом. Так, ты сможешь видеть, как поднимаются и опускаются мышцы живота.

2. Натренировавшись дышать животом (а не грудью, как это делают женщины), переходи к следующему этапу.

Учись втягивать сфинктер анального отверстия, не напрягая брюшной пресс и ягодицы.

3. Для этого упражнения согни ноги в коленях и прижми ступни к полу.

Сделай ягодичный мостик: опираясь на лопатки и стопы, медленно подними и опусти таз вверх и вниз в одном и том же темпе. Повтори 10 раз, а затем вноси дополнительный элемент: при подъеме таза одновременно сжимай анальный сфинктер и мышцы промежности.

4. Приподними таз и задержись в этом положении, одновременно напрягая промежность, до ощущения усталости в мышцах.

 Отдохни минуту и повторяй снова (всего 5 раз).

5. Соедини вместе указательный и средний пальцы, введи их во влагалище и попробуй сжать, напрягая и как бы втягивая внутрь мышцы промежности.

Так можно проверить, насколько сильны ваши интимные мускулы. Постарайся продержаться хотя бы 30 секунд! Когда начнет получаться, увеличивай время сжатия.

Перед выполнением этого этапа обязательно прими душ.

Противопоказания вумбилдинга

Тебе не стоит заниматься им, если:

  • ты беременна;
  • у тебя грипп, простуда или другое острое воспаление (для начала займись его лечением, а после приступай к интимной гимнастике);
  • тебе предстоит операция из-за острой патологии половой сферы.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен