Как и зачем тренировать интимные мышцы

Технике тренировки интимных мышц тысячи лет. Ее приемы использовали еще гейши в Японии, чтобы доставить максимальное удовольствие мужчине. Мы рекомендуем тебе вумбилдинг не ради этого (хотя это отличный бонус), а потому, что он, в первую очередь, полезен самой женщине.

Результаты, которые приносит вумбилдинг

1. Тренировка интимных мышц помогает рожать легко и без разрывов.
2. Занимаясь, ты снижаешь риск опущения матки с влагалищем и развития недержания мочи при менопаузе.
3. Менструации будут проходить без боли из-за улучшения кровообращения в органах малого таза.
4. Нет застоя крови — нет проблем с яичниками. Они будут производить женские гормоны как надо, а значит можно не опасаться бесплодия.

Какие мышцы нужно тренировать

Изобретатель вумбилдинга говорил: «Интимные, то есть влагалищные!», отсюда и название техники (ВУМ — это влагалищные управляемые мышцы). Но это не совсем верно. Контролировать их невозможно (также, как и мышцы кишечника и живота). Ведь гладкими мышцами нашего тела управляет вегетативная нервная система.

Поэтому при вумбилдинге ты тренируешь мышцы тазового дна, включая сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, а также бедра, ягодицы, диагфрагму и брюшной пресс (его нижняя часть соединена со связочным аппаратом матки и влагалища). 

Из-за физических нагрузок, родов и поднятия тяжестей (задумайся, нужны ли тебе силовые тренировки), матка и влагалище могут опуститься и выпасть. Для профилактики этого, вперед — к изучению техники вумбилдинга!

Подготовка к занятиям

Тебе нужно подготовить свои мышцы к гимнастике. Есть несколько способов сделать это.

1. Упражнение Кегеля.

Напряги промежность, вжимая ее в себя, и удерживай в таком состоянии 10 секунд, а затем расслабься. Повторяй, чередуя быстрые и медленные сокращения. Проводить такую тренировку нужно 3-4 раза в день по 10 минут каждая. Кажется, все просто, но не тут-то было: если мускулатура промежности слабая, то вместо нее это упражнение «делают» более сильные бедра, ягодицы и пресс.

Тренеры по вумбилдингу говорят, что в среднем женщине нужно две недели, чтобы научиться чувствовать внутренние мышцы. Но этого эффекта ты достигнешь , только если будешь тренироваться каждый день. 

2. Напряги промежность максимально сильно, а затем сделай то же самое с прессом.

Теперь попробуй расслабить его, удерживая напряжение промежности. 70 % женщин, которые только начали тренировки по вумбилдингу, автоматически расслабляют и интимные мышцы (то есть тебе только кажется, что ты контролируешь их).

3. Чтобы заставить их работать, сделай упражнение, которое специалисты называют морганием (и речь совсем не о глазах).

Сосредоточься на клиторе и попробуйте втянуть его, затем расслабься на несколько секунд и втяни анус. Снова расслабься и заходи на второй круг (повторяй упражнение 3-5 раз в день).

4. Для измерения силы мышц используй тренажеры.

• Например, накачанный воздухом баллончик.

Его вводят во влагалище и сжимают (нужно сделать это максимально сильно на протяжении 30–40 секунд). Уровень сжатия показывает стрелка на специальной шкале (принцип работы тонометра). Но, используя этот тренажер, женщины также рефлекторно напрягают мышцы ягодиц и пресс, которые «помогают» влагалищу сжать баллончик.

• Эффективнее использовать влагалищные шарики.

Смажь их лубрикантом, затем, лежа на спине, вводи шарики внутрь и попытайся удержать. Когда появятся первые успехи, усложни задачу: походи и попрыгай с шариками внутри, не давая им выпасть. Особо прилежные ученицы на курсах вумбилдинга даже учатся перемещать шарики внутри.

Для продвинутых

2-3 недели описанных упражнений и ты готова — пришла пора приступить к самому вумбилдингу.

Все упражнения нужно выполнять лежа.

1. Расслабься и попробуй подышать животом.

Для визуального контроля устройся в комнате с большим зеркалом. Так, ты сможешь видеть, как поднимаются и опускаются мышцы живота.

2. Натренировавшись дышать животом (а не грудью, как это делают женщины), переходи к следующему этапу.

Учись втягивать сфинктер анального отверстия, не напрягая брюшной пресс и ягодицы.

3. Для этого упражнения согни ноги в коленях и прижми ступни к полу.

Сделай ягодичный мостик: опираясь на лопатки и стопы, медленно подними и опусти таз вверх и вниз в одном и том же темпе. Повтори 10 раз, а затем вноси дополнительный элемент: при подъеме таза одновременно сжимай анальный сфинктер и мышцы промежности.