Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

13 упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом

Заниматься своим здоровьем можно без отрыва от производства. Мы собрали самые популярные упражнения, которые легко выполнять прямо за рабочим столом.

13 упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом

Начнем с разминки для ног. Положи одну на другую. Ту, что сверху, вытяни параллельно полу и повращай ступней на весу — по часовой стрелке, против нее. Потом выполни движения вверх-вниз, влево-вправо. Для каждой серии движений достаточно 20 повторений. Впрочем, цифра приблизительная — не отказывай себе, если захочется больше.

Поднимаемся выше — к икрам. Сядь прямо, так, чтобы в коленях и туловище угол был 90 градусов. Ступни поставь на пол, колени и щиколотки соедини. Высоко поднимай и опускай пятки, не отрывая носочков. Повтори 40−80 раз. То же самое проделай с носочками: отрывай их от пола и опускай, оставляя пятки прижатыми. Темп — на твое усмотрение.

Очередное незаметное упражнение имеет целью привести в тонус бедра. Исходное положение: сядь на край стула, спину держи прямо, ступни на полу. Сожми колени, напрягая внутренние мышцы бедра, замри на несколько секунд и расслабься. Повтори 20 раз.

Изотоническое сокращение мышц — просто находка для того, чтобы подтянуть ягодицы. Сядь на край стула, спина ровная, ступни — полностью на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Напряги мышцы ягодиц, слегка приподнимаясь на стуле и замри на несколько секунд. Потом напряги их еще сильнее на один миг и тут же расслабь. Выражение лица при этом остается невозмутимым и не выдает тяжелую внутреннюю работу над собой. Повтори 40 раз.

Для мышц пресса существует много упражнений, которые нельзя выполнить незаметно. Любой коллега увидит, если ты начнешь отжиматься от стены, вставать и садиться на стул или станешь подтягивать колени к груди из положения сидя. Но все же есть одно упражнение, незаметное для посторонних: вдохни (да-да, именно вдохни), напряги пресс и сильно втяни живот, будто пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. Возможно, ты почувствуешь не очень приятный «ком в горле». Задержи дыхание, а когда захочется выдохнуть, сначала плавно расслабь мышцы, а потом уже сделай выдох.

А теперь — комплексное упражнение, где задействованы пресс, спина, руки, бедра и грудь. Исходное положение: оставаясь на краю стула, положи ладони на края стола, а колени разведи так, чтобы угол между бедрами был 90 градусов. Подними ступни над полом и держи их в воздухе столько, сколько сможешь. Ладони при этом слегка давят на стол. Рекомендуемое число повторений — 20.

Сделать талию тоньше, не вставая из-за стола, вполне реально. Подними ноги под столом параллельно полу и положи одну на другую; дави верхней на нижнюю, потом поменяй ноги. Выполни по 20 подходов на каждую ногу.

Запястье — проблемное место у тех, кто много работает за компьютером. Боль и небольшая опухоль — это симптомы так называемого «туннельного синдрома», то есть защемления запястного нерва. Для профилактики используй эргономичную клавиатуру, коврик для мыши со специальным валиком и делай гимнастику. Опусти руки и потряси расслабленными кистями. Прижми локти к бокам, ладони «смотрят» на монитор. 20 раз согни и разогни пальцы в фалангах. Соедини ладони и по очереди отводи друг от друга пальцы, начиная с мизинцев (5−10 повторов). Вытяни руки вперед и сделай 10−15 вращательных движений кулаками.

Мышцы глаз тоже нуждаются во внимании. Опусти веки и «рисуй» глазами знак бесконечности, латинскую букву V, круги, а также ровные линии вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям. Каждый «рисунок» повтори по 5−7 раз.

Улучшить осанку и снять напряжение в шейно-воротниковой зоне помогут простые вращения плечами вперед и назад (ладони при этом на талии) и сведение лопаток (плечи при этом вниз от ушей, а живот втянут). Каждое движение повтори 10 раз. Да, эти упражнения будут заметны окружающим, как и твоя прямая спина после их выполнения.

Шея — еще одна зона повышенного внимания при сидячей работе. Вот три простых упражнения для нее. Подними подбородок вверх до ощущения вытяжения шеи, верни голову на место. Потянись левым ухом к левому плечу, а потом правым — к правому (наклоняй голову строго вбок, не вперед или назад). Плавно поворачивай голову в обе стороны, держа подбородок параллельно полу. И все увидят, как нежно ты заботишься о своем здоровье.

Фитнес для лица выглядит весьма забавно, поэтому его рекомендуем выполнять, когда никого нет рядом. Сидя ровно, как струна, раз 15−20 вытягивай подбородок вперед, как делают голуби, и возвращай голову обратно. Это позволит улучшить овал, а также предотвратить появление «второго подбородка».

Для борьбы со стрессом и паникой тоже есть упражнения — незаметные никому и весьма действенные. Это дыхательная гимнастика. Расслабься, посмотри в окно, сделай вдох на четыре счета, задержи дыхание на столько же, а потом — медленный выдох тоже на четыре счета. Это для начала. Потом можно считать и до 7−8. После 15 подходов наступает покой, а при ежедневном повторении ты становишься менее уязвимой для стресса.

Текст: Елена Сорокина

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. alka95
    alka95

    Последнее упражнение — для борьбы со стрессом и паникой — точно возьму на заметку((

    год назад