Кадр из фильма «Дневник мамы первоклассника»

1 Акцент на дыхание

Дыхательным практикам детей можно обучать уже с раннего дошкольного возраста, начиная с элементарных упражнений. Если ребенок занимается плаванием, он в естественной среде учится работать с дыханием, задерживая его под водой. Со многими детьми эффективной формой обучения является игра, поэтому можно фантазировать и обыгрывать ситуации, придумывая красивые истории, подгружая детей в сказку и распределяя роли между собой.

У ребенка развивается фантазия и появляется желание к процессу. Например, зимой с помощью дыхания можно рисовать на стекле, задувать свечки, пускать пузыри под водой, надувать шарики или, например, играть в «боулинг» с мячиком для пинг-понга и трубочкой. Ребенок берет трубочку в рот и пытается направить выдох, загоняя шарик в лунку из коробки или стаканчика.

Для детей старшего дошкольного и школьного возраста подойдут уже более универсальные варианты.

Например, можно объяснить ребенку практику «квадратного дыхания». Этот прием помогает сконцентрироваться в период сильного стресса или паники. Обсудите, какой квадрат ребенок представляет: его форму, цвет, размер.

Затем приступайте к дыханию по следующей схеме:

  • На вдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого нижнего угла квадрата в верхний.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем левом углу квадрата.
  • На выдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого верхнего в правый верхний угол.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем правом углу. Повторяйте циклы, пока не завершите квадрат.

2 Ритуал «бешеной пятиминутки»

Кадр из фильма «Чудо»

Как известно, сон — лучшее средство для восстановления организма. Но в период повышенного напряжения дети часто перевозбуждаются и не могут уснуть. Избежать этой проблемы поможет правильная подготовка ко сну и вечерние ритуалы.

Заведите правило «бешеной пятиминутки». Примерно за час до сна предложи ребенку выплеснуть энергию и эмоции, накопившиеся за день любым активным способом (прыжки, танцы, бег, громкое пение, битье подушки и так далее).

После этого плавно снижайте активность, предложив ребенку в зависимости от возраста собрать рюкзак, прибраться в комнате или заняться любой другой умеренно-активной деятельностью. На этапе засыпания старайся включать классическую или другую спокойную музыку.

Также хорошим ритуалом на сон станет простое упражнение для развития эмоционального интеллекта. Предложи ребенку вспомнить (обязательно помоги ему это сделать), что хорошего произошло с ним за день, чему он был особенно рад, чего ожидает от завтрашнего дня. Предложи построить планы на неделю/месяц/год. Этот процесс довольно быстро изматывает, и ребенок на хорошей ноте засыпает, визуализируя свое будущее.

3 Спорт — лучший антистресс

Сделайте спорт частью жизни своей семьи. Днем нет лучшего способа выплеснуть энергию и успокоиться, чем заняться спортом. Для детей это могут быть простые физические упражнения, танцы, подвижные игры или занятия каким-то видом спорта.

Для занятий спортом важно найти хорошего тренера, тогда процесс не навредит ребенку физически и психологически, а принесет только пользу. Начать лучше с групповых занятий. Конкуренция и желание сделать упражнение лучше, чем другой ребенок, будут мотивировать и пробуждать желание трудиться и повышать планку для себя.

Спорт формирует крепкий мышечный корсет, дисциплинирует, учит держать внимание и соблюдать режим, уважать старших, а также закаляет характер. Ребенку, пребывающему в хорошей физической форме, проще справляться с нагрузками и стрессом, а также научиться управлять эмоциями.

4 Питание во благо

Кадр из фильма «Ночь отдыха для мам»

Прививай ребенку полезные пищевые привычки. Детям лучше избегать быстрых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости) и черного чая во второй половине дня. Такие продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего происходит мощный выброс энергии, которую ребенку будет нужно израсходовать.

Прививай ребенку привычку пить именно простую воду, так как в соках и морсах содержится большое количество сахара. Следи за количеством выпитой воды. В среднем в сутки ребенку необходимо:

от 3 до 7 лет — 60 мл воды на 1 кг веса;

от 7 до 14 лет — 50 мл на 1 кг веса.

Нехватка воды провоцирует обезвоживание и выработку гормона стресса — кортизола. А ее умеренное потребление позволяет сохранить баланс и позаботиться о физическом и ментальном здоровье.

Добавь в рацион ребенка суперфуды. Замени Несквик на натуральное какао без сахара, вместо миски с конфетами поставь на стол менажницу с орешками и сухофруктами, а на тост к завтраку намажь не сливочное масло, а спелый авокадо.

Обсуди с врачом прием добавок. Детям часто не хватает кальция, железа, магния, витаминов С и Д, а их ежедневный прием позволит быстро компенсировать дефицит и поддержать организм. Как и любые другие привычки, пищевые формируются 21 день, так что меньше, чем за месяц, ты сможешь сделать колоссальный вклад в будущее здоровье ребенка.

Снизить уровень стресса помогают жирные кислоты. Они принимают участие в метаболизме и повышают производительность мозговой ткани. Добавь в рацион растительные масла, семена, орехи (если нет аллергических реакций), рыбу и морепродукты. Безусловно, лучше с детства приучать ребенка к чистому вкусу продуктов, не насыщая их специями и не сдабривая большим количеством соли.

В зависимости от предпочтений, можно разнообразить рацион или придерживаться минимума, если ребенок не любит широкий ассортимент. Многие ошибочно считают, что разнообразное питание — это километровое меню, но гораздо важнее соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если это не удается, следует обратиться к специалисту по детскому питанию.

5 Тотальный контроль

В период чрезмерных нагрузок и повышенного стресса держи руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Обращай внимание на моральное и физическое состояние ребенка: его настроение, работоспособность, темпы пробуждения, походку, осанку, позу для выполнения домашнего задания.

Тело человека подобно лакмусовой бумаге часто демонстрирует то, что мы не можем объяснить, то, о чем не догадываемся. Поэтому чрезмерно поднятое вверх плечо, внезапно перекошенные лопатки или зажатая шея могут сигнализировать о том, что ребенок не справляется.

Расставьте приоритеты, выберите то, от чего можно отказаться в данный период и помоги малышу компенсировать нагрузку качественным отдыхом. Избежать перегрузки = сохранить здоровье и повысить продуктивность ребенка на много лет вперед.

Обращай внимание на то, как ребенок относится к тренеру или педагогу. Если он приходит с занятий расстроенный, подавленный или вовсе со слезами на глазах, срочно разберись в ситуации. Возможно, их темпераменты не совпали или вам попался неграмотный специалист. Продолжая такие тренировки, можно легко нанести психологическую травму или на всю жизнь заработать отвращение к этому виду спорта/секции!

Рекомендуем