Как выбрать подушку для хорошего сна: советы и правила

• Почему важно правильно выбрать подушку
• Как правильно выбрать подушку для сна
• По размеру
• По модели
• По положению во сне
• По форме
• Натуральные наполнители
• Искусственные материалы
• По материалу чехла

Почему важно правильно выбрать подушку

От нее зависит, в каком положении будет находиться шея во сне. Если изделие не подходит, позвоночник будет в неестественной позе. Это приводит к перенапряжению мышц шеи, которые попытаются вернуть позвоночнику исходное положение. В результате во сне мышцы не расслабляются, а напрягаются еще сильнее, и это может привести к болям в шее по утрам.

Признаки, что подушка не подходит:

• голова неудобно расположена;
• утром болят мышцы шеи;
• затекают руки;
• если изделие износилось, неприятно пахнет, наполнитель потерял форму и сбился, это также говорит о том, что подушку пора менять.

Удобная подушка помогает поддерживать шею в правильном положении. В таком случае мышцы могут расслабиться. Повышается качество сна, сокращается количество ночных пробуждений, а утром человек просыпается отдохнувшим. Она не вылечит боли в шее, но позволит снять напряжение с мышц. Это первый шаг к здоровому позвоночнику и к тому, чтобы крепко спать. Рассмотрим, как выбрать хорошую подушку для сна взрослым.

Как правильно выбрать подушку для сна

По размеру

Длина подушки обычно находится в пределах от 40 до 80 см, а ширина составляет от 30 до 70 см. Края изделия не должны выходить за уровень матраса, но размер должен быть достаточным, чтобы на ней было удобно спать. Стандартные параметры — прямоугольная с длиной 70 на 50 см, или квадратная со стороной 70 см. Большинство моделей бывает в этих размерах, и к ним проще подобрать наволочки.

Кроме ширины и длины, необходимо учесть высоту подушки. Этот параметр даже важнее, чем предыдущие, ведь от неправильной высоты появляются мышечные зажимы в шее. Говоря о том, как выбрать высоту подушки для комфортного сна, вот как определить подходящий размер: измерь сантиметром расстояние от шеи до угла плеча и скорректируй в соответствии с типом матраса. Для жесткого не требуется коррекция. Для мягкого типа матраса убавь от высоты 2 см. Это и будет твоя идеальная высота.

Помимо анатомических особенностей, необходимо учесть, в каком положении ты чаще всего спишь:

• низкие (до 10 см) подойдут, чтобы спать на животе;
• средний размер (от 11 до 15 см) подходит для тех, кто спит на спине;
• высокие изделия (от 16 до 20 см) идеальны для тех, кто спит на боку.

По модели

Классическая

Обычно достаточно недорогая, но встречаются варианты подороже — это зависит от качества наполнителя и его плотности.

• С природным наполнителем изготавливаются из пуха или пуха с пером. Наиболее мягкие, плотно набиты и хорошо поддерживают шею. Их часто обрабатывают специальным составом, поэтому они подходят аллергикам.
• С искусственным пухом. Более долговечна — не поглощает запах, гипоаллергенная и в ней не появляются патогенные микроорганизмы.

Эргономичная

Подстраивается под анатомические особенности тела, голова будет в правильном положении. Во сне на этой подушке снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника, мышцы расслаблены, и после сна не будет болей в шее и мигрени. Поэтому говоря о том, как выбрать хорошую подушку для качественного сна, эргономичность важный параметр.

Поддержка обеспечивается благодаря специальному наполнителю — это пена, которая запоминает положение тела. Синтетический материал долговечный и экологически чистый, в нем не накапливаются загрязнения и частицы пыли, не заводятся патогенные микробы. Материал чаще всего используется полиэфир, иногда натуральный латекс.

• Латекс — гипоаллергенный материал, мягкий и легко восстанавливает форму. Обеспечивает поддержку шейных позвонков во сне.
• Полиэфирный материал — износостойкий, более упругий. Пропускает воздух, можно проветрить. Не вызывает аллергии.

Подушка-трансформер

Изделие с настраиваемой высотой, которую можно отрегулировать под себя. У нее может отличаться высота сторон, чтобы можно было выбрать наиболее подходящий уровень. Также может выниматься часть наполнителя из чехла на молнии, поэтому можно изменить высоту и плотность.

Ортопедическая

К этому типу относятся подушки анатомической формы, а наполнитель внутри запоминает положение тела. Также этот термин используют для обозначения изделий, которые предлагают в ортопедических салонах и применяются по назначению врача. У них должен быть документ от Росздравнадзора. Подушка не может вылечить заболевание позвоночника, но облегчает боли.

По положению во сне

В основном люди спят в одной позе большую часть ночи, и для разного положения подходит своя форма подушки. Если ты постоянно ворочаешься во сне, твой выбор — универсальная подушка без выемок.

На спине

Подходит классическая подушка прямоугольного типа. Наполнитель может быть природным или искусственным. Можно использовать изделие с валиком, который расположен под шеей. Говоря о том, как правильно подобрать удобную подушку для комфортного сна, стоит отметить, что изделие должно быть средней высоты и степени мягкости. Если подушка низкая, голова запрокидывается назад, а на очень высокой будет наклоняться вперед. Это приведет к искривлению шеи и мышечному напряжению. Средняя степень жесткости подойдет тем, кто спит на спине.

На боку

Чтобы было комфортно спать в этом положении, выбирай изделие с выемкой в середине. Она позволит правильно положить плечо и обеспечит здоровый сон. Волнистая модель с большим валиком с одной стороны удобна для того, чтобы лежать на боку, а низкий валик подойдет, чтобы спать на спине. Тем, кто спит на боку, подходит жесткая подушка.

На животе

Для этой позы подходит мягкая модель с небольшой высотой. Она бывает прямоугольная или в форме бабочки. Последняя удобна тем, что для носа будет больше свободного пространства, и голова не будет запрокидываться на бок. Мягкая модель подушки подходит, чтобы спать на животе.

По форме

Самые простые подушки выполнены в квадратной или прямоугольной форме. Они будут удобны тем, у кого нет болей в спине. Анатомические модели бывают различной формы.

• С валиком — поддерживает шею и расслабляет мышцы плеча во сне. На ней комфортнее лежать на боку, поэтому она предотвращает храп.
• Со скошенной стороной — ровный край подходит для того, чтобы спать на боку, а скошенная часть предназначена для тех, кто спит на спине.
• С фиксацией для головы — на ней лицо не соприкасается с подушкой, а будто парит в воздухе. Благодаря этому уменьшается давление на лицо при сне на боку. Это позволяет предотвратить появление заломов, морщин и отечности.
• С выемкой для плеча — удобна для тех, кто спит на боку. Позволяет поддерживать тело в нужном положении, расслабляет плечи.
• С выемкой под шею — способствует расслаблению шейных позвонков, на ней удобно спать в любом положении.

Натуральные наполнители

Перо и пух

Придают мягкость и легко восстанавливают первоначальный вид, если взбить. Пропускают воздух, не жаркие. Материал чаще всего гусиный, иногда встречается утиный. Если в составе от 90% пуха, подушка будет мягкой. Перо придает упругость и удешевляет производство, но изделие с высоким процентом пера может покалывать кожу. Наполнитель прослужит от 5 до 15 лет, если обеспечить правильный уход. Поглощает лишнюю воду и накапливает ее внутри, поэтому избавит от потливости. При намокании изделие необходимо просушить на воздухе.

К минусам можно отнести необходимость часто взбивать подушку, иначе наполнитель будет сбиваться в комочки. В нем может появиться пылевой клещ, который повышает риск аллергии. Стирать ее сложно. Лучший вариант — вынуть наполнитель и сложить в мешочки для стирки, а после сушки положить обратно в чехол. Если постирать изделие целиком, ее сложно будет полностью просушить, поскольку нельзя сушить в машинке.

Шерсть

Бывает из ангоры, кашемира, овечья и верблюжья. Из шерсти верблюда более упругие подушки, а овечьи наиболее мягкие. Кашемировые сочетают упругость и мягкость, к тому же на него реже возникает аллергия. Прослужит до 3 лет — именно через такой промежуток времени рекомендуется менять подушки. Материал воздухопроницаем, поглощает лишнюю воду и легко просыхает. Летом на ней не жарко, а зимой не холодно. Подходит тем, кто замерзает ночью.

Минус материала в том, что он быстро теряет форму и его практически невозможно восстановить. По этой причине к шерсти добавляют синтетический пух лебедя, чтобы сохранить объем. Иногда чехол выполняют из шерсти, и комбинируют с синтетической набивкой. За такой подушкой легче ухаживать, но она менее полезная. Шерстяной материал может привести к аллергии из-за пылевого клеща. Нельзя постирать в машинке — только просушивать на свежем воздухе или отдавать в химчистку.

Шелк

Качественный, но дорогой материал. Малберри делают из коконов шелкопряда, выращенного на ферме. Он мягкий, но недешевый. Тусса производят из коконов шелкопрядов, живущих в природе. Он грубее, но прочнее. Материал убирает лишнюю воду, проводит воздух и в нем не накапливаются запахи. Наполнитель не образует комочки. При правильном уходе шелк может прослужить 15-20 лет. К минусам относится сложный уход. Шелк нельзя постирать даже вручную, допускается только сухой способ чистки.

Бамбук

Бамбуковое волокно похоже на шелк по свойствам, но не такое прочное. Обычно его смешивают с искусственным волокном: натуральная часть ближе к чехлу, а в середине синтетика. Бамбук отличается антибактериальным эффектом, проводит воздух и легко высыхает от влаги. Его можно постирать в машине. Если волокно без примесей синтетики, его необходимо периодически взбивать, чтобы не слеживался. Срок службы изделия до 4 лет.

Эвкалипт

Схож с бамбуковым волокном по свойствам. Обычно смешивается с искусственными добавками. Легкий и упругий материал. Воздухопроницаемый, создает правильную терморегуляцию в любое время года, поглощает лишнюю влагу и легко высыхает. Не вызывает аллергии. Природный материал может довольно сильно пахнуть, что стоит учесть при чувствительности к запахам. Прослужит 5-7 лет.

Гречиха

Гречишная лузга встречается реже, но тоже используется в качестве наполнителя. Плюсы: не вызывает аллергию, приятный аромат, не теряет форму и оказывает поддержку шеи во сне. К минусам относится шуршание и жесткость, что может мешать спать. Ее нельзя постирать, так как она не должна намокать. Со временем крошится до пыли, из-за чего подушка теряет объем и не пропускает воздух. Каждый год необходимо перебирать наполнитель и заменять часть на новый. К тому же из-за высокой жесткости не каждому будет удобно на ней спать. Прослужит до 2-3 лет.

Латекс

Природный материал, который нередко используется для подушек. Отличается упругостью, довольно мягкий, легко возвращается к первоначальной форме. Поддерживает шею, не деформируется. В нем не заводятся пылевые клещи, но сам способен стать причиной аллергии. Подушки из латекса с высотой от 7 до 11 см больше всего подходят для улучшения сна. Материал подвергается перфорации на производстве, чтобы подушка проводила воздух. Сохраняет комфортную температуру, не перегревается. За ним легко ухаживать, достаточно протирать поверхность. Стирка в машинке запрещена. Прослужит до 15-20 лет.

Искусственные материалы

Синтепон

Недорогой наполнитель, но при этом прослужит недолго. Гипоаллергенный материал, не имеет запаха. Мягкий, не меняет форму и не требуется взбивать. Стирать в машинке допустимо, но желательно делать это пореже. К минусам относится то, что материал нагревается, и голова может потеть. Первоначальный вид сохраняет до 1 года.

Холлофайбер

Более долговечный материал, чем синтепон. Его можно многократно стирать, он воздухопроницаем, сохраняет комфортную температуру. Прослужит от 5 до 8 лет.

• ПАФС (синтешар) — сохраняет упругость, быстро возвращается к изначальной форме. Оказывает поддержку головы и шеи.
• ФИЛ (синтепух) — помягче, более однородный состав. Поддерживает форму, его сложно продавить, не образует комки.
• СВОН (синтетический пух лебяжий) — наиболее мягкий из всех и очень теплый. По ощущениям напоминает натуральный пух. Из-за мягкости спать может быть некомфортно, поскольку слабо поддерживает шею.

Пена

Состав с эффектом памяти — полиуретан, который вспенивается по особой технологии. Он запоминает форму тела, отличается упругостью и обеспечивает нужную поддержку во сне. Подстраивается под индивидуальные особенности физиологии. Не вызывает аллергии, но при этом пропускает воздух. Стирать его нельзя, допустима только чистка влажной тряпкой.

По материалу чехла

Он должен быть достаточно прочным, и при этом гипоаллергенным, чтобы наполнитель не вылезал из подушки.

• Хлопок — не электризуется, не вызывает аллергии и состоит из 100% натурального волокна.
• Микрофибра — прочный дышащий материал, не накапливает статическое электричество, состоит из синтетических волокон.
• Тенсель — материал из натурального волокна, изготавливается из эвкалипта. Дышащий, впитывает лишнюю влагу, сохраняет форму и предотвращает размножение микробов.
• Трикотаж — самый мягкий вид чехла, состоит из синтетического или смешанного материала. Улучшает терморегуляцию, пропускает воздух, охлаждает голову, в зависимости от состава.