![](https://lisa.ru/wp-content/uploads/2017/11/lisa_logo_site.png)
1 Чиа
Съедая две столовые ложки семян чиа, ты обогащаешь организм магнием на 30%, клетчаткой на 40%. Кроме того, там содержатся антиоксиданты и полезные кислоты Омега-3. Это помогает долго поддерживать чувство сытости, улучшает обмен веществ, стабилизирует пищеварительные процессы. Семена чиа можно добавлять в пудинги, утреннюю кашу, овощные салаты.
2 Лен
В семечках много Омега-3,6 и 9. Эти ненасыщенные жирные кислоты помогают бороться со стрессами, выводят токсины и сохраняют прочность мембраны у клеток.
3 Амарант
Семена не содержат глютена, богаты пищевыми волокнами и витамином А, улучшают работу ЖКТ. Если регулярно добавлять амарант в еду, то можно уберечь организм от глазных болезней, бессонницы, старческого слабоумия. Из семечек получаются вкусные конфеты. Смешай их с миндалем, грецким орехом, медом или сиропом агавы, запекай в духовке или замораживай в холодильнике.
4 Тыква
Тыква — очень полезный овощ начиная с мякоти и заканчивая семенами.
5 Черный тмин
У семян черного тмина пряный вкус и аромат. В них содержится много дубильных веществ, витамином и микроэлементов. Добавляй в еду в качестве профилактики воспалительных процессов, инфекций, заболеваний пищеварительной системы. С черным тмином хорошо запекать в духовке овощи и корнеплоды. Особенно хорош картофель, посыпанный семенами и тертым сыром.
6 Горчица
Горчицу добавляют не только для улучшения вкусовых качеств блюда, но для профилактики от многих болезней.