Проснулась с утра и уже устала: 10 неочевидных причин утомляемости, названных психологом (и что с этим делать)
Знакомо такое: записала список дел, только самых срочных, а их уже больше 40 штук. Смотришь на мужа/парня, и даже его поза раздражает. Ждешь от всех поддержки и понимания или вообще не ждешь ничего, лишь бы не трогали. Ребенок, милый пушочек, вызывает нервный тик и потребность тихонько спрятаться за шторкой в зале, словно моль. Почему так? Потому что мы устаем!
Мы все устаем, и это нормально. Ненормально то, что для многих из нас утомление не является сигналом к отдыху, и мы продолжаем работать в привычном темпе.
По итогу те, кто «в танке», выгорают — устают до такой степени, что похожи на дом, который сгорел, и все в нем истлело, ничего не осталось, только каркас и пустота.
Утомление — естественная реакция организма на напряженную деятельность, при которой происходят заметные изменения в физиологии организма. Из-за нее снижается:
- производительность;
- координация;
- внимание;
- память.
А вот рассеянность, наоборот, начинает расти. Помимо вполне очевидных причин переутомления, таких как ненормированный рабочий день и повышенный уровень стресса, есть и другие — более коварные и не лежащие на поверхности.
Давайте узнаем о них, а также обсудим, как отдыхать правильно (да, это тоже нужно уметь делать грамотно).
10 неожиданных причин хронической усталости
1. «Идеальный» образ жизни
В современном мире темпы жизни настолько быстрые, что человек игнорирует потребности своего организма и ориентируется на ту картинку, которая транслируется в социальных сетях. Попробуйте сейчас сформулировать образ современного человека, который системно мелькает перед вами в коммуникации (онлайн и офлайн)?
Какой он? Успешный, реализуется в карьере, в семейных отношениях, с хобби (а лучше два), путешествует и при этом правильно питается, занимается спортом и уделяет время саморазвитию. Этот образ «сверхчеловека» незаметно переходит в норму, с которой мы все себя сравниваем и до которой пытаемся дотянуться.
Однако при этом мы забываем, что показывают нам такие «идеальные люди» лишь тщательно обработанные фото, а не свои реальные будни целиком. В соцсетях мало кто транслирует усталость и проблемы — даже несмотря на любовь к так называемой трушности (правдивости), люди все равно «шлифуют» свою жизнь для других.
Это в целом нормальный механизм, но, к сожалению, он выбивает почву из-под ног у многих пользователей сети. Ориентация на такой образ отрывает человека от своего тела, от своей жизни и от его реальных способностей и возможностей. Как итог — в погоне за «совершенством» мы зарабатываем хроническую усталость.
2. Физиология и быт
Даже в самый ленивый день с минимумом передвижений наш мозг тратит много энергии. А современный человек с его темпом жизни не сильно похож на пассивное создание.
Силы уходят на тысячу незаметных бытовых моментов (ой, упало, надо подобрать), на логистику себя и детей, на работу и мысли о ней, а также обдумывание будущего и стратегии взаимодействия с окружающими.
3. Перфекционизм
Если делать, то идеально! Раз уж выполнять задачи, то сразу правильно. Такие установки крайне изматывающие, потому что априори сложно с первого раза все сделать верно, и людям свойственно ошибаться.
В связи с этими завышенными ожиданиями от себя человек еще быстрее устает, порой даже не приступив к задаче, а только думая о том, «как же качественно я должен это сделать!»
4. Неизвестность
Нам всем хочется полностью контролировать свою жизнь и понимать, каким будет завтрашний день, но ряд моментов нельзя спрогнозировать заранее — будь то политическая ситуация, развитие пандемии, карьерный рост или судьба ребенка.
Одним словом, все то, что не зависит от нас. От этой неизвестности мы можем очень сильно утомляться, без конца гадая, что нас ждет в новом дне.
5. Отсутствие примера
Во многих делах у нас нет ориентира и примера того, как можно что-то сделать. Нам приходится тратить силы на то, чтобы найти подсказку, прислушаться к себе, опередить лучший вариант действий.
«Как лучше воспитать своего ребенка? Ведь так, как это было в моей семье, я не хочу. Что же делать? Читать книги. Смотреть модели воспитания у других людей. Выбрать подходящий вариант». На такие размышления и поиски ответов затрачивается очень много ресурсов!
6. Нестабильная самооценка
Если мы зависим от окружения и от внешнего одобрения, то приравниваем свои достижения и действия к своей личности и попадаем в вечную гонку: я много делаю = я хороший! Меня похвалили за сделанное = значит, я молодец!
7. Чувство вины
Когда мы ощущаем ложную вину за свои действия, то постоянно тратим силы на анализ «А что, если я его обидела?» или «А как правильно сказать, чтобы не обидеть?» — это очень утомительное занятие.
8. Цикличность задач
Крайне изматывает тот факт, что у многих задач, которые мы совершаем ежедневно, нет срока завершения, и их цикличность утомляет: убрать-организовать-приготовить-решить и вновь убрать-организовать-приготовить-решить — и так по кругу.
9. Отсутствие умения отдыхать
Это неумение передается из поколения в поколение. Вспомните себя в детстве. «Лежишь, лодырь?»; «А когда работать будешь, лентяй?»; «Чтобы чего-то добиться, надо постоянно трудиться!»
Через подобные фразы нам с самого детства словно транслировался запрет на отдых. Казалось бы, во благо: чтобы ребенок вырос достойным человеком, но в итоге подобные установки провоцируют невроз и перенапряжение.
10. Неумение отказать и обозначить свои границы
Мы постоянно «растягиваем» себя и свои возможности на тысячу и одно дело, даже на то, что нам не подходит, но страх обидеть, показаться плохим и незнание того, как сказать «нет», приводит к тому, что вы берете на себя слишком много.
Усталость обладает накопительным эффектом, словно снежный ком: снежинка к снежинке копится, образуя большой комок, который потом давит все вокруг. Включая вас самих.
Как отдыхать правильно: 5 советов на заметку
Что делать, если все вышенаписанное про вас? Отдыхать! Но тут тоже все немного не так просто, как мы привыкли думать.
Важная информация про отдых:
- Никто не знает, сколько конкретно отдыха вам нужно — это индивидуальный показатель.
- Отдых — это деятельность, направленная на восстановление сил и гомеостаза, она не про прогресс и результат! Не про пользу, не про вторую работу. Отдых сам по себе — это уже и есть польза.
- Отдых не равно радость. Порадовать себя — отличный способ ощутить приятные эмоции, но от них мы тоже можем устать. Отдых — это как заправить машину бензином. Если придерживаться такой метафоры, то вы заезжаете на заправку не для радости, а для того чтобы в машине хватило топлива доехать туда, куда вы хотите.
Вот пять шагов, которые помогут начать отдыхать продуктивно:
1. Разрешите себе отдохнуть
Прямо и твердо скажите себе: «Маша (здесь ваше имя), ты устала и тебе пора отдыхать!»
2. Выберите подходящий для вас отдых
«Маша, милая, что ты хочешь и можешь сейчас сделать? Хочешь побыть с кем-то или одна? Хочешь прогуляться или предпочтешь пассивный отдых?» Послушайте внутренний голос внутри себя. Что он отвечает?
Например, «Хочу побыть одна, обездвиженно лежать на диване и ничего не делать!» или «Хочу в лес, кормить белок и молчать рядом с подругой».
3. Идем и делаем то, что попросила ваша внутренняя Маша
Не ищем оправданий или отмазок, просто делаем.
4. Выписываем все идеи Маши о хорошем отдыхе
Создаем из этого памятку по вариантам отдыха, который нравится вам больше всего. Назвать ее можно как угодно — аптечка, сундучок или шкатулка.
5. Делаем каждый день что-то из списка Маши
Вы ведь телефон каждый день заряжаете? Вот и с собой также надо! Минимум 15 минут, но каждый день.
Как избежать хронической усталости? Еще 4 совета
- Отдыхайте каждый день.
- Слушайте свои эмоции: называйте и давайте им выход.
- Обнаруживайте свои потребности и удовлетворяйте их. Не ждите этого от других.
- Если нужна помощь — просите о ней без стеснений. Работа с психологом, наставником, гуру, неважно с кем — главное, начать общение с человеком, от кого вы получите ответы и отражение себя.
Я побуду амбассадором отдыха и призывно крикну вам: «Прямо сейчас, пожалуйста, дорогие мои, отдохните!»