5 техник, которые помогут обрести уверенность в себе

Почему нас так пугает новое, хоть и желаемое

«Человек биологически запрограммирован сопротивляться переменам», — пишет автор книги «Нейробиология перемен: почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех» Бритта Андреатта.

Прошлое и настоящее, каким бы оно для нас ни было: хорошим или плохим, уже понятно. А значит, безопасно. А когда мы хотим нового, то зачастую уже от одной мысли об этом пугаемся, потому что не можем предугадать, чем это новое для нас обернется.

В целях безопасности и сохранения стабильного состояния наш мозг тормозит нас страхами. Три самых распространенных из них:

• страх неизвестности;
• страх неудачи;
• страх успеха.

1. Страх неизвестности

Согласно исследованиям нейробиологов, страх неизвестности напрямую связан с повышением уровня стресса и ростом тревожности. Именно поэтому он является самым страшным для любого человека.

Незнакомые ситуации всегда несут для нас некое чувство дискомфорта. Просто кто-то справляется с ним, а кто-то, попадая в него, застревает в негативных переживаниях.

2. Страх неудачи

Когда человек боится, что выберет для себя новое и что-то точно пойдет не так. Обычно в голове это звучит подобным образом: «Я не справлюсь. У меня не получится. Поэтому не стоит рисковать».

3. Страх успеха

Как бы парадоксально это ни звучало, есть люди, которые страшатся быть успешными. Боятся признания, потому что не понимают, а что они с этим будут делать. Но если человек все же решается попробовать, то на этом этапе многих тормозит еще один страх, отбрасывая его назад.

Это страх первого шага. Когда человек понимает, чего хочет, но не знает, как к этому прийти из-за отсутствия опыта. Вместо поиска вариантов он разводит руками, успокаивая себя мыслью:

«Хорошо. Тогда я пока останусь в том, что есть. А если вдруг меня осенит, тогда начну действовать». Но тут хочется спросить: «А может ли на вас вдруг упасть план? Идея — да. Но план действия?»

Ведь даже, когда ты собираешься в отпуск, то сама все расписываешь. Так почему здесь должно быть иначе?

Откуда эти страхи

Большую роль в выборе «идти в новое или нет» играет прошлый опыт. Есть такое понятие — конформизм или социальная установка, психологическая готовность подчиниться требованиям социума.

Если у человека в прошлом была такая ситуация, когда он хоть и боялся, но использовал новые возможности, а социум (его окружение) осудил его за это, то такая реакция может сформировать у него, например, страх перед успехом.

Допустим, человек согласился на ответственную должность с высоким окладом, но от близких вместо поддержки услышал: «Ты что! Не высовывайся! На тебя всех собак повесят. Работать без выходных заставят».

Так негативное влияние социума формирует социальную установку как психологическую готовность к определенному поведению. В данном случае: не использовать возможности, которые предоставляет судьба, потому что это небезопасно и чревато осуждением.

5 техник, которые помогут все-таки пойти в новое

Но хорошая новость в том, что с любым убеждением, сомнением и страхом можно работать и научиться справляться, чтобы они не мешали тебе достигать желаемого.

Предлагаем 5 простых практических техник, которые можно применять, как только почувствуешь, что пугаешься и хочешь спасовать.

Техника 1. Останови мысли, которые мешают

Мы сами усиливаем сомнения, когда постоянно о них думаем. Будто поливаем куст, от которого на самом деле хотели бы избавиться. Поэтому, как только ты замечаешь, что в твоей голове раздается возглас страхов, первое, что нужно сделать: остановить его.

Как? Путем переключения внимания. Скажи себе: «Ну хорошо, сейчас я, правда, не уверена, получится у меня или нет», — и продолжай, как Скарлетт О’Хара: «Но я подумаю об этом завтра». И переходи к выполнению конкретных шагов по решению поставленной задачи или возникшего вопроса.

В этой ситуации важно не размышлять о будущем, а делать то, что ты можешь исполнить прямо сейчас. Образно говоря, убегай от мыслей к действиям.

Техника 2. Опирайся на позитивный опыт

Люди, склонные бояться идти в новое, часто сталкиваются с этим переживанием. А значит, и идут в него тоже довольно часто. Так что, если ты замечаешь, что опять пугаешься какой-то задачи, вспомни: Что тебе помогло преодолеть эти сомнения в прошлый раз? На что ты опиралась тогда?

Здорово, если воспроизведешь в памяти ситуацию, которая в результате еще и обернулась для тебя радостью и мыслью: «И чего я так боялась». Это поддержит вдвойне. А понимание, что в этот раз может быть еще круче, подтолкнет все-таки пойти в новый опыт.

Техника 3. Сократовский диалог

Или, а почему это у меня не получится? Задача техники: поговорить с самой собой по поводу своего убеждения и свериться, насколько оно верное. Этот метод называется «сократовский диалог».

Как его осуществить? Когда в твоей голове опять возникает злосчастная мысль: «Я не смогу», найди там же свой главный аргумент, почему ты считаешь, что у тебя не получится? Как правило, за этим аргументом лежит некое убеждение: «Я недостаточно опытный», «Я еще недостаточно разбираюсь в этом».

Очень часто мы звучим там каким-то своим «недо». Когда обнаружишь этот свой аргумент, начни над ним работать с помощью следующих вопросов: А на основании чего я решила, что я «недо»? А почему я решила, что только люди, которые имеют большой опыт, могут достигать успехов? Почему я решила, что только фундаментальные знания помогают расти по карьерной лестнице?

Твоя задача: опровергнуть свой же аргумент, свое ограничивающее убеждение. Опираться можно на опыт знакомых или известных личностей. В истории очень много случаев, когда люди находили нестандартные решения именно благодаря тому, что не были обременены знаниями в этой области.

Например, довольно известное происшествие, когда в тоннеле застрял грузовик. Приехали специалисты, у которых есть опыт и соответствующее образование, но они никак не могли понять, как же его достать. Уже собралась большая пробка. А в одной из машин сидела девочка, которая спросила папу: «Почему мы стоим?» Он рассказал, в чем причина, и девочка тут же предложила решение: «Надо проколоть шины, ведь тогда грузовик сразу станет меньше».

Такие истории и доказывают, что наши убеждения — не всегда единственно возможная правда. Так что не поленись и найди, что заставляет тебя сомневаться в себе, злобно диктуя, что ты не справишься. И хорошенько поговори с самой собой.

Техника 4. Пусть перевешивают сильнейшие

Есть такая фраза: «Что кормишь, то и вырастет». В работе со страхами она особенно ярко проявляется. Если ты думаешь о сомнениях, то вырастают они. Если о своих сильных сторонах, тогда взращивается уверенность в себе. Что обычно выбираешь ты? А что хотела бы? Рекомендую всегда взращивать второе.

Поэтому, столкнувшись с очередным новым в своей жизни, вспомни и подробно озвучь для себя, какие сильные стороны, необходимые для того, чтобы справиться с этой задачей, у тебя уже есть. Таким образом, ты сместишь фокус со страхов. А концентрация на своих сильных сторонах придаст уверенности и решимости идти вперед.

Техника 5. Подпитайся чужой верой в тебя

Когда очень хочется, но немного колется. Недостает совсем чуть-чуть смелости. Не оставайся в одиночестве. Обратись за поддержкой к близкому человеку, к коллеге, партнеру, ребенку. К тому, кто умеет тебя подбодрить, искренне верит в тебя (и ты это знаешь) и вообще не понимает, какие тут могут быть сомнения. Позвони ему или встретьтесь.

Но помни, что очень важно прямо сказать и ясно озвучить, какая именно поддержка тебе сейчас нужна. Например, так: «Я хочу сейчас пойти в новый опыт, но так боюсь, что не получится. Можешь побыть моей группой поддержки, как болельщики на стадионе? Можешь говорить, что я смогу и как я крут в этом?» И пусть друг доводит тебя до смущения. У него же нет твоих страхов. Он, правда, верит, что ты все сможешь, и непременно заразит тебя своей верой, что поможет принять правильное решение.

Небольшое предостережение

Страх бывает разной интенсивности. Если человек вообще не использует возможностей, не приветствует перемен, опасается новых мест, людей, ситуаций, то можно предположить, что у него неофобия — постоянный и необоснованный страх нового. А это уже неконтролируемый процесс, который снижает качество жизни. В таком случае рекомендуется обращаться к психотерапевту.

Если же человек не использует только какие-то крупные возможности, которые могут сильно изменить его жизнь, но вполне допускает легкие перемены, то это неофобией не является. И в такой ситуации можно работать над собой и учиться бороться с сомнениями.