Как перестать ревновать и накручивать себя: советы психолога

Партнер — это отражение твоего отношения к себе. Пока ты не способна полюбить себя, не сможешь полюбить и довериться до конца другому. Но пустоту в сердце невозможно закрыть, используя партнера. Поэтому стоит переключить внимание с него на собственное «Я» и завести, наконец-то, близкую сердечную связь с самой собой.

Этому поможет простое упражнение. Возьми листок бумаги и напиши список тех действий и знаков внимания, которые бы ты хотела получать от своего мужчины, чтобы чувствовать его любовь и ощущать себя значимой и нужной. А теперь начни выполнять их сама!

Но не с позиции вызова: «Я и сама все могу, зачем мне ты?» А для того, чтобы узнать, каково это — делать столько приятного для наиболее близкого человека в этой жизни — для себя.

Так ты сможешь снять с любимого партнера обязанность делать тебя счастливой. Ты будешь понимать и принимать собственные чувства, потребности, желания и удовлетворять их. Очень часто бывает, что в таких случаях мужчина сам начинает стремиться дарить подарки и совершать приятные поступки. И смысла ревновать не будет.

Поскольку, даже если в твоей жизни все же произойдет расставание, ты точно будешь знать, что личное ощущение счастья зависит лишь от тебя, а потому отобрать его своим уходом никто не может. В этом случае есть шанс построить крепкие счастливые отношения, где каждый — отдельная личность, которая способна жить хорошо и сама по себе, но вместе им — еще лучше.

3 Займись своей жизнью

Сколько в твоем существовании энергии, наполненности, яркости, вкуса и полноты бытия? Есть ли в повседневных делах и рутине место для интересов, приятных посиделок и увлечений? Когда мы не живем своей жизнью, то навешиваем проекции и страхи на другого, пытаемся контролировать и предугадывать чувства, мысли, действия. Стремимся «поглотить» его, раствориться, занять огромное место в жизни. Потому что своего ничего нет — ни стремлений, ни целей, ни желаний.

Люди, которые испытывают жалящее чувство ревности, находятся в слишком сильном слиянии с партнером, практически живут им. И в результате месяц за месяцем теряют собственную увлеченность, заменяя ее пристрастиями и хобби любимого человека. Это прямая дорога в тревожность и навязчивые мысли о возможной измене.

Верни в свою жизнь себя и свои интересы! Тогда счастья и радости в каждом дне станет намного больше, а времени на ревность значительно поубавится, поскольку впадаем мы в это разрушающее состояние именно в свободные минуты. А если твой день будет полон событий, встреч, интересного времяпрепровождения — то и сил на бесконечное прокручивание разрушающих мыслей и образов не будет.

4 Учись доверять

Огромному количеству людей в «базовую комплектацию» не положили доверие, зато тревоги и сомнений отгрузили с избытком. Это очень мешает дышать полной грудью, смотреть на мир с позитивом и вдохновением, а на партнера — без подозрений и нервного ожидания предательства. Нужно вернуть себе либо развить это чувство.

Доверие не значит, что ты уверена на все сто, что партнер не сделает нечто, причиняющее боль. Люди способны неприятно удивлять. Но это значит, что ты полностью и безоговорочно убеждена: если действия мужчины причинят душевную боль и страдания, то ты справишься, выдержишь, поскольку есть достаточно сил и ресурсов для этого.

Эмоциональная психологическая зрелость — идеальная прививка от ревности и навязчивых состояний. И доверие к себе и миру — его основа. Не путай с легкомысленностью и доверчивостью — это разные понятия. Вера в себя, в то, что будет возможность все преодолеть, что при необходимости тебе предоставят помощь — это базовое состояние доверия к жизни.

5 Прими, что контроль — это иллюзия

Зачастую мы не способны контролировать себя, собственные состояния и эмоции. Зато при этом усердно стремимся управлять мыслями, чувствами и поступками окружающих людей, особенно близких. Но это то же самое, что лететь в самолете и быть уверенной, что с помощью ритуалов или самонапряжения ты сможешь удержать летящую машину в воздухе.

Твоя ревность лежит в пространстве тревоги и отражает попытки каким-то образом с ней справиться. Причем чаще всего она вызвана не реальной угрозой, ситуацией, а внутренним диалогом, неуверенностью и переоценкой уровня опасности.

Такая иллюзия контроля не несет ничего, кроме сильнейшего напряжения и состояния стресса. Важно это понять и признать, чтобы не усложнять жизнь себе и другим. Если тревожность слишком сильная, самостоятельно справиться не выходит, стоит посетить психотерапевта, чтобы твоя жизнь стала более спокойной, уверенной, основанной на доверительных взаимоотношениях.

6 Выйди из цикла стресса

Главная задача ревнивого человека — выйти из водоворота тревожных мыслей, каждая из которых запускает нервные, мрачные реакции, способные накрутить тебя до состояния аффекта.

В последнем не существует логики, но есть потенциальная опасность дойти до таких поступков, которые в спокойном состоянии ты бы никогда не сделала, даже не подумала о них. В результате — стыд, вина, мучительные раздумья о том, как все исправить. Идеально — это выйти из цикла стресса до того, как тебя унесет аффективная волна. Что для этого сделать?

Существует два работающих способа:

1. Нужно учиться в моменте возвращаться в реальность

Можно в прямом смысле слова перечислять предметы окружающей обстановки, существующие на самом деле, в комнате, где ты находишься. Если есть возможность — стоит даже ощупывать их руками, пытаться «услышать» запах.

2. В моменты тревоги и нарастающего чувства ревности делать нечто физическое, переключать внимание на тело

Например, включить музыку и активно потанцевать, попеть громко песни, вымыть посуду либо пол. Эти нехитрые действия помогут тебе выйти из цикла стресса до наступления состояния аффекта. Главное, приучить себя вовремя начинать их совершать, пока всеобъемлющее негативное чувство не захватило полностью.

7 Узнай, почему тебя любят

Достаточно часто мы впадаем в ревность, потому что не верим в глубине души, что нас можно любить такими, какие мы есть. Это значит, что пришло время собрать доказательную базу, что такая возможность существует.

Подобное легко сделать, задав своему мужчине несколько простых вопросов:

• Расскажи мне о том моменте, когда ты в меня влюбился?
• Расскажи, в какие мгновения в нашей обычной жизни ты понимаешь, что любишь меня?

Такой разговор поможет увидеть себя со стороны, любящими глазами твоего партнера, а также вдохнуть свежие яркие чувства в ваши взаимоотношения. Особенно, если ты в ответ поделишься своими мыслями и ощущениями на заданные вопросы и тоже расскажешь, каким было твое первое впечатление об избраннике, в какие моменты ты понимаешь, что любишь его очень сильно.

Важное уточнение! Спрашивать такое нельзя ни в коем случае, если ты уже находишься в моменте ревности! Идеально поговорить на данную тему, когда и ты, и твой мужчина в отличном настроении, в подходящих условиях и настроены на общение.

Когда ты в следующий раз почувствуешь, что попадаешь в негатив, что тебя накрывает волна подозрительности и ревности, попробуй выйти из стресса описанными способами.

А чтобы искоренить это чувство вообще, не поддаваться ему, начни с малого — того, что сейчас наиболее доступно, постепенно углубляя работу над собой и своей уверенностью, спокойствием, ценностью.

Постепенно ты поймешь, что мысли о возможной неверности и предательстве почти не посещают, внутри легко и свободно, а жизнь играет яркими красками.