Причины психологических расстройств
Рост психологических расстройств в XXI веке можно объяснить целым рядом факторов, характерных именно для нашего столетия.
Но существуют и другие причины:
- меняющийся образ жизни с быстрым темпом и высоким уровнем стресса;
- необходимость добиваться профессиональных и личных успехов;
- экономическая нестабильность и отсутствие гарантий занятости;
- даже загрязнение окружающей среды и изменение климата влияют на многие стрессовые факторы у человека.
И как это ни парадоксально:
Топ-8 самых распространенных психических расстройств
1. Синдром хронической усталости
Что можно сделать:
Лечение, как правило, включает в себя сочетание мероприятий по поддержанию размеренного темпа, например, можно делать периоды отдыха по мере необходимости и практиковать техники релаксации. Нелишними будут соблюдение гигиены сна и когнитивно-поведенческая терапия.
2. Сезонное аффективное расстройство
Это тип депрессии, который возникает в определенное время года. Чаще всего — зимой, поскольку световой день в этот период заметно сокращается. Симптомы сезонного аффективного расстройства схожи с признаками депрессии, но есть также и специфические для это расстройства проявления. Например:
Что можно сделать:
Справиться с сезонным аффективным расстройством можно с помощью светотерапии, регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. В некоторых случаях может быть рекомендовано консультирование психиатра или медикаментозное лечение.
3. Отложенное завтра
Что можно сделать:
Преодоление нарушения предполагает разбиение задач на более мелкие и достижимые, и, конечно, важно установить реалистичные сроки. Но полезно и понимать причины промедления в реализации своих планов.
4. Синдром социальной изоляции
Что можно сделать:
Важно найти способы общения с другими людьми, будь то друзья, социальные группы или семья. Еще один способ оставаться на связи — поиск хобби или занятия, которое нравится, благодаря которому можно познакомиться с людьми со схожими интересами.
5. Синдром тревоги
Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психических расстройств.
Что можно сделать:
В борьбе с этим расстройством можно использовать технику заземления: 5-4-3-2-1. Для этого надо определить пять предметов, которые можно увидеть, четыре — потрогать, три — услышать, два — понюхать и один — попробовать на вкус.
Эта техника поможет отвлечь внимание и привязать его к настоящему моменту. Бонус — она незаметна. Ее можно использовать практически в любом месте. Помогут также упражнения на релаксацию и здоровый образ жизни.
6. Инфоксикация или информационная перегрузка
Что можно сделать:
Для борьбы с этим нарушением полезно регулярно делать перерывы в работе с любыми цифровыми устройствами, определять приоритеты источников информации и практиковать осознанность, чтобы оставаться в настоящем моменте.
7. Синдром сравнения
В сегодняшнем быстро меняющемся и конкурентном мире легко попасть в ловушку, постоянно сравнивая себя с другими.
Это нарушение часто подпитывается социальными сетями и может привести к чувству неполноценности. Распознавание и оспаривание негативных мыслей и убеждений о себе имеет решающее значение для преодоления синдрома сравнения.
Что можно сделать:
Важно сосредоточиться на личностном росте и самопринятии. Путь каждого человека уникален, а социальные сети часто представляют идеализированную версию реальности.
8. Номофобия
Термин номофобия был придуман относительно недавно для описания страха остаться без телефона или быть недоступным по «мобильнику». Номофобия может проявляться как физическое недомогание, тревожность и ухудшение самооценки из-за возможной изоляции от внешнего мира.
Что можно сделать:
В первую очередь стоит обратиться за консультацией специалиста в области психического здоровья. Несмотря на то, что специфического лечения номофобии не существует, терапевт может порекомендовать экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или и то, и другое для устранения симптомов. В некоторых случаях врач может также назначить лекарства для устранения признаков тревоги или депрессии.
Реализация этих решений требует терпения и практики. Помни, что маленькие шаги приводят к значительным изменениям. Если ты обнаружила, что тебе трудно справиться с какими-либо из этих проблем самостоятельно, не стесняйся обращаться за поддержкой к друзьям, родственникам или специалистам. Ты — не одинока, а помощь доступна всегда.
