Когда мечты во вред: что такое синдром навязчивых грез

• Что такое синдром навязчивых грез
• Какие основные причины синдрома навязчивых грез
• Синдром навязчивых грез: симптомы, которые заметны окружению
• Синдром навязчивых грез: как самостоятельно избавиться

Есть такая народная притча: увидела женщина высокого мужчину — и понеслось! Раз высокий, значит сильный. Сильный = умеет зарабатывать. А это значит, что умный, и сможет позаботиться о семье. Точно, надо выходить за него замуж и родить троих детей!

Наша героиня пока ничего не знает об этом мужчине, но в голове нарисовала подробную картинку красивой жизни с ним. Большинство оставят эти образы в покое и вернутся в реальную жизнь, но есть небольшая категория людей, которые продолжат дорабатывать подробности и начнут проводить в этих мыслях-сказках все больше времени.

Пока большинство работают, живут, встречают свою любовь, у них все происходит только в голове, из-за чего страдает реальная жизнь. Этот пример простым языком описывает, что такое синдром навязчивых грез. В статье разберемся с тем, как он выглядит в реальности, какие симптомы характерны и как можно с ним справиться.

Что такое синдром навязчивых грез

Синдром навязчивых грез это перевод английского словосочетания «maladaptive daydreaming», то есть дневное мечтание, отвлекающее от деятельности в реальном мире и занимающее от 2-3 часов в день и даже больше.

Впервые термин использовал исследователь Илай Сомер, когда обозначил состояние, при котором человек слишком глубоко погружается в придуманный мир: живет там, влюбляется, достигает карьерных успехов, строит отношения и может быть буквально кем угодно.

Владмира Симуран

психолог

Одна из ключевых характерностей — проявление сильных эмоций к грезам: человек злится, когда персонажи что-то делают не так, радуется и даже может плакать от счастья. Фантазии становятся настолько реальными, что уже нельзя отличить сон от действительности. Илай Сомер работал с подростками, которые подвергались насилию в семье. Он заметил, что эти ребята склонны уходить в фантазии настолько сильно, будто остальной мир перестает для них существовать. Так психика пыталась их защитить от происходящего кошмара, поэтому Сомер и описал этот синдром как психическое расстройство.

Но часто бывает, что насилия не было, а грезы все равно есть. Важное уточнение: мечтать — нормально. Когда в голове есть красивая картинка светлого будущего, которая вдохновляет на действия, — это прекрасно, ведь ты напитываешься от нее энергией и преодолеваешь даже самые сложные обстоятельства. Ты знаешь, ради чего трудиться, и это помогает двигаться вперед.

Опасность кроется именно в том, когда человек теряется в этих грезах и начинает в них жить вместо того, чтобы что-то делать в реальной жизни, о чем и поговорим дальше.

Какие основные причины синдрома навязчивых грез

Кадр из фильма «Алиса в стране чудес»

По каким-то причинам психика человека пытается сбежать из реальности. Он не хочет решать реальные проблемы — проще уйти в мечты, где все именно так, как хочется. Это может происходить из-за таких факторов, как:

• детская травма или какое-то страшное событие, которое произошло в подростковом или взрослом возрасте;
• непринятие себя: своего тела, особенностей здоровья и личности, особенно, если во внешнем окружении происходит регулярная критика со стороны окружающих;
• неудачи в карьере и личной жизни, которые настолько травмируют, что человек принимает решение уйти в мир грез;
• проблемы в коммуникации с людьми по физическим или психологическим причинам; различные страхи, которые граничат с фобиями: человеку проще придумать безопасную реальность и жить в ней, чем пытаться укротить свою тревожность в настоящем мире.

Владмира Симуран

психолог

Например, одна девушка сильно переживала, что ее сестра красивая и успешная. Ей было так больно чувствовать, что по сравнению с ней она какая-то не такая, что начала буквально изобретать историю своей жизни. Начала мечтать, что будет моделью, ее заметят крутые продюсеры, станет звездой блокбастеров и засияет на обложках журналов. Девушка начала вести себя так, будто уже состоялась как звезда. Воображаемая жизнь начала просачиваться в реальность: она рассказывала выдуманные истории, и ее ловили на вранье, ей стало сложно общаться с людьми из-за заносчивой и высокомерной манеры поведения. В итоге друзья стали ее избегать, она стала замыкаться и страдала еще сильнее.

Отсутствие готовности взаимодействовать с реальностью и принимать ее такой, какая она есть, — причина ухода в грезы. Неготовность брать на себя ответственность только питает такое состояние: можно мечтать и делать, например, работать над фигурой и ходить на кастинги. Но в таком случае можно столкнуться с отказами и насмешками, а психика этого не хочет и находит другое решение — спрятаться в выдуманном мире.

Синдром навязчивых грез: симптомы, которые заметны окружению

К сожалению, пока что этот синдром психолгия не обозначила как отдельное расстройство — его нет в классификации DSM и МКБ. Это значит, что оценить его распространенность среди людей невозможно, что добавляет определенные сложности: вопрос, как бороться с синдромом навязчивых грез, остается открытым.

Только небольшой круг специалистов осознают его сложность, могут диагностировать и действительно помочь. Хуже того, человек, который реально от него страдает, может подвергаться нападкам и третированию со стороны окружающих, — они будут считать, что он просто замечтался, бездельничает или притворяется, хотя есть явные симптомы:

• Бессонница — человек слишком занят своими мечтами, чтобы спокойно спать.
• Спутанная речь — он находится буквально в другой реальности, поэтому то, что он произносит, окружающим кажется странным.
• Слишком долгий отсутствующий взгляд и усугубление в коммуникации с людьми.
• Неэффективное использование рабочего времени, нарушение должностных обязанностей, невыполнение обещаний — в мире фантазий он и так занят, поэтому времени на реальные действия не остается.
• «Черные дыры» в графике жизни — человек внезапно понимает, что 1-2 часа дня буквально куда-то исчезли. В это время он был в мире грез, но сам этого не осознавал.

Владмира Симуран

психолог

Жизнь в постоянном страхе и навязывание страшных сценариев близким и окружающим. Например, одна моя клиентка вместо конкретных действий любила придумывать истории, в которых все заканчивается плохо. Однажды ее пригласили выступить с докладом, а она отказалась. Причина — в голове представляла, как будет подниматься на сцену, споткнется, упадет, опозорится, больше не сможет общаться с людьми. В этом сценарии бизнес загнулся, и она умрет, потому что замерзнет на холоде, ведь у нее не будет дома и теплых вещей. Для большинства история звучит как абсурд, но это было ее реальностью.

Есть некоторые способы, как бороться с синдромом навязчивых грез. Дальше поговорим о том, как можно решить проблему самостоятельно. Сначала же сделаем паузу для важного уточнения: в случае тяжелой стадии, когда человек практически не присутствует в реальности, говорит странные вещи, не замечает, что травмируется об окружающие предметы, важно найти психотерапевта, который понимает особенности этого состояния. Только такой специалист сможем помочь.

Важный нюанс — не рекомендую обращаться к коучу для решения вопросов с синдромом навязчивых грез. У этих специалистов арсенал инструментов подталкивает к фантазиям и питает их. Например, вопрос «Представьте себя через 10 лет — что вы чувствуете?» только подстегнет желание человека мечтать и грезить светлым будущим.

Синдром навязчивых грез: как самостоятельно избавиться

Кадр из фильма «Мечтатели»

Если человек заметил у себя в качестве симптома «черные дыры» нерационально используемого времени, которые сказались на его работоспособности, можно сделать такие действия:

• Важно поработать с таймингом — каждый час описывать, чем конкретно занимался. Сколько времени уделял решению тех задач, которые важны сегодня? Описание каждого часа жизни поможет увидеть всю карту целиком, насколько сильно он улетал в грезы. Так мозг поймет: что-то идет не так.
• Дальше нужно определить триггер — что именно вызывает желание сбежать из реальности? Например, каждый раз, когда поступает сложная задача, возникает желание сбежать в грезы и мечты.
• Когда определен триггер, нужно найти вариант его нивелирования. Например, если так сильно пугают сложные и объемные задачи, нужно каждый раз разделять их на шаги. Когда мозг видит, что нужно сделать 1-2-3, а не сразу 100%, становится не так страшно.
• Если сложно сразу отказаться от ухода из реальности, это можно взять под контроль. Для этого человек должен честно решить, что в день он будет мечтать максимум 15 минут, чтобы расслабиться и получить порцию положительных эмоций. В подходящий момент для фантазирования важно поставить таймер на телефоне, погрузиться в грезы и, как только прозвучит напоминание, вернуться в реальность.
• Обязательно нужно отслеживать: ситуация изменилась? Стало больше или меньше вылетов из реальности? Если время в грезах затягивается и его становится все больше в течение дня, важно как можно быстрее начать искать специалиста, который сможет помочь преодолеть синдром навязчивых грез.

Это нормально: признать, что не получается справиться самостоятельно. Лучше начать работать над этим сейчас, а не когда жизнь окончательно понесется под откос...

Человеку, который слишком долго живет в навязчивых грезах, очень сложно самому себе в этом признаться. Поэтому, если ты видишь, что кто-то из твоих близких страдает от такого состояния, поддержи его и найди подходящего специалиста. Это лучшее проявление заботы и возможность реально помочь выбраться из данного состояния.