Почувствуй себя живой: что такое витальность в психологии и как ее повысить

• Что значит витальность
• Признаки высокого уровня витальности и как его измерить
• Почему уровень витальности может упасть
• Факторы, блокирующие витальность
• Что еще снижает твой уровень жизненной силы
• Как развивать в себе витальность
• 8 способов повысить свой уровень витальности

Что значит витальность

Витальность (от лат. «жизнь») — «чувствуешь себя живым», жизненная сила или энергия, которая присуща каждому из нас. Это не просто физическое состояние, но и психологическое. Это то, что дает тебе чувствовать себя динамичной, вдохновленной и всегда готовой к действию.

Александра Муравенко

психолог

Витальность — это простыми словами, если ты просыпаешься утром с чувством восторга и готовности покорить мир, если ты чувствуешь, что энергия бьет ключом, а внутри огромная мотивация, которая движет тобой, и ты готова свернуть горы, преодолевая все трудности.

Витальность долгое время являлась загадкой для психологии личности человека. Это понятие было введено в психологию Р. Райаном и К. Фредериком в 1997 году как максимальный уровень жизненных сил и энергии человека, относящиеся к общему психологическому самоощущению, которое выражает степень его жизнелюбия, эффективности, гармонии с самим собой и окружающим миром.

Витальность — норма для здорового психологического состояния. Это означает, что ты осознанно переживаешь состояние наполненности энергией и жизнью, которая отражается на твоем физическом и психологическом благополучии; чувствуешь себя в полном энтузиазме и мотивации.

Признаки высокого уровня витальности и как его измерить

Кадр из фильма «Жизнь, или что-то вроде того»

Что может указать на высокий уровень витальности в данный временной отрезок твоей жизни:

• желание и способность действовать и двигаться вперед;
• блеск в глазах;
• чувствуешь себя уверенной и полной сил для достижения своих целей;
• ощущаешь чувство легкости и расслабленности в теле;
• эмоциональный подъем;
• удовлетворение в душе и теле;
• радость от каждого прожитого момента;
• способность противостоять жизненным сложностям.

Оценить свое состояние витальности ты можешь, ответив себе на следующие вопросы:

• Чувствую я себя в данный момент заряженной энергией?
• Я полна решимости, что никто меня не остановит?
• Испытываю ли я энтузиазм при мысли о завтрашнем дне?
• В данный момент я полна жизни?
• Сейчас меня наполняет столько энергии, что мне кажется, что я сейчас разорвусь?
• Я бодра и готова к действиям, чтобы делать свою жизнь более качественной?

Почему уровень витальности может упасть

К сожалению, в современном обществе многие из нас сталкиваются с недостатком витальности, а порой и витальной депрессией, когда снижается самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности, отсутствует мотивация. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или другими видами деятельности, разрушающими личность.

Александра Муравенко

психолог

Витальность и депрессия — это две противоположности. Если витальность активирует в тебе жизненную силу и желание жить, то депрессия лишает силы, заряда и ведет тебя к чувству беспомощности и безысходности. Она заставляет тебя чувствовать уставшей, безнадежной, неуверенной и «неживой». Вместо того чтобы видеть в мире бесконечные возможности, ты начинаешь видеть только стены и ограничения.

На это влияет много факторов:

• стресс;
• перегрузка информацией;
• неправильный образ жизни и мыслей;
• синдром хронической усталости;
• отсутствие физической активности и многие другие.

Как следствие, ты теряешь свою природную жизненную силу или не можешь верно распределить ее, расходуя не по назначению свою ценную энергию.

Факторы, блокирующие витальность

Кадр из фильма «Блондинка в законе»

Согласно З. Фрейду, огромные затраты ресурса и внутренние силы уходят на защитные механизмы психики и на сопротивления. Они истощают тебя и приводят к снижению уровня витальности.

Что же блокирует доступ к твоей изначальной жизненной силе:

• конфликты в социуме и с близкими людьми;
• внутренние конфликты с собой;
• напряжения в психике и теле как ответная реакция на жизненные сложности;
• нервозность;
• постоянный контроль;
• тревожность за жизнь;
• негативная обратная связь от общества;
• неудачи;
• негативное прошлое и зацикленность на нем;
• сопротивление новому.

Что еще снижает твой уровень жизненной силы

На витальность очень сильно влияют твои реакции и действия (бездействия), которые обуславливаются твоими старыми установками и убеждениями, непрожитые эмоции и непроявленные состояния. Они периодически уводят тебя от настоящего момента и самой жизни, при этом забирая возможность жить здесь и сейчас.

К сожалению, мы зависим от ненужных установок и убеждений, которые порой формируют наше эмоциональные состояния: злость, ненависть к ближнему, переживания, недовольство собой, осуждение себя и мира.

Но это и есть развитие, когда ты, преодолев в себе ограничения на уровне психики, высвобождаешь огромный ресурс, чтобы запустить в себя новые позитивные убеждения, которые тебя приведут к высокому уровню витальности.

Как развивать в себе витальность

Кадр из фильма «Давайте потанцуем»

Витальность — это осознание собственной индивидуальности, которое позволяет радоваться каждому дню. Не все понимают, как развивать эту способность в себе, но только через работу над собой человек может достичь настоящего успеха.

Витальность выражается в эмоциональной и физической выносливости, а также в стремлении к самовыражению. Люди, обладающие этим качеством, способны преодолевать преграды и находить внутреннюю гармонию. Они находят вдохновение в своих увлечениях, отдыхе и новых возможностях, не боясь перемен.

Каждой из нас нужно учиться быть в соединении со своей жизненной силой. Для этого необходимо идти вперед, находясь в регулярном развитии, быть готовой к изменениям. Привязываясь к прошлому, ты теряешь энергию, а постоянное сопротивление новому и «стремление к стабильности» приводит к нарастанию тревожности и потери энергии.

Александра Муравенко

психолог

Ты можешь выбирать: Поддаться эмоциональным всплескам и впасть в витальную депрессию, теряя свою жизненную силу? Или вовремя проститься с привычными старыми реакциями, работая над своим внутренним миром, преодолевая где-то себя, прийти к «жизни», которая принадлежит тебе по праву рождения, раскрыв в себе витальность на максимум?

Первый шаг к успеху — наличие определенного смысла жизни и веры в себя. Это база, на которую приходит жизненная энергия и которая помогает справляться со сложностями. А как же повысить свою витальность и, самое главное, сохранить?

8 способов повысить свой уровень витальности

Тебе было бы гораздо проще повысить витальность, если бы ты начала придерживаться следующих рекомендаций:

1. Поддержка высокого уровня энергии в теле

В этом помогут:

• регулярные физические упражнения и практики восточных традиций (йога, тай цзи);
• здоровый режим дня и правильное питание;
• практика медитации, направленная на расслабление и восстановление тела и психики;
• дыхательные тренировки.

2. Удовлетворение всех первичных потребностей

Заслуживают внимания:

• качественная еда, вода и сон;
• безопасность жизни и деятельности.

3. Автономия личности

Работа над проявлением своей самостоятельности и жизнестойкости в принятии решений и действиях: решение задач по ранее составленному плану;

• развитие позитивного мышления и чувства юмора; работа с тревогой, если необходимо;
• поиск своих собственных увлечений и хобби; тренировка навыка быстрого переключения.

4. Вовлеченность в жизнь

• развитие навыка концентрации в настоящем, осознанности: научись быть в настоящем моменте, ценить моменты и радоваться простым вещам;
• отпусти прошлое.

5. Социальная поддержка и общение

Развитие коммуникативных навыков, которые помогут выстроить качественное общение с разными людьми, построить доверительные отношения.

6. Развитие творческих навыков

• Ставь в приоритет собственные предпочтения и интересы — как следствие, такое же отношение проявляй к близкому и окружению;
• удели внимание поиску новых увлечений и хобби;
• саморазвивайся, обучайся новым навыкам и знаниям, пробуй себя в новых видах деятельности; постоянно познавай что-то новое и стремись к расширению своего кругозора;
• развивай свою креативность, занимаясь творческими видами деятельности.

7. Работа на уровне личности

• Практикуй управление эмоциями и умение адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам;
• преодолевай свои страхи и сомнения, развивай уверенность в себе;
• старайся искать позитивные аспекты в любой ситуации и научись видеть возможности вместо препятствий.

8. Поиск смысла

• Определи свои ценности и цели в жизни;
• подумай, что тебе больше всего хотелось в детстве, но не могла себе позволить — возможно, сейчас ты это можешь реализовать в виде своей миссии;
• практикуй благодарность и признательность за то, что у тебя есть, и за каждый новый день.

Повышение витальности — это долгосрочный процесс, который требует постоянного внимания к образу жизни, образу мыслей, психическому и физическому самочувствию, окружению.

Однако уделенное ему время и усилия могут значительно улучшить качество жизни и сделать тебя более живой, динамичной и энергичной. В здоровом теле — высокий уровень витальности.