- Почему стресс стал нормой жизни
- Коротко о женской физиологии
- Гормоны и стресс
- Сбой месячных из-за стресса: в каких временных рамках это нормально
- Разновидности стрессов, влияющих на регулярность месячных
- Как минимизировать стресс в жизни и наладить менструальный цикл
Все, что происходит в личной жизни и жизни вокруг нас, будь то политическая нестабильность, пандемия, какие-то природные катаклизмы, серьезно сказывается как на физиологическом, так и на психологическом здоровье. Женщины по природе своей более чувствительные, а потому в разы сильнее, чем мужчины, реагируют на негативные изменения в окружающем их мире.
Все дело в особенностях женской гормональной системы, которая на любой стресс выдает целый ряд ответных реакций. По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ),
На вопрос «Как они справляются со стрессом» многие отвечали, что борются с этим негативным состоянием путем самоуспокоения, использования седативных средств, занятий спортом. Кому-то «помогает разгрузиться алкоголь». Сомнительный, конечно, «помощник», но и об этом тоже поговорим.
Почему стресс стал нормой жизни
Тут стоит начать с истоков. У наших предков был совершенно другой жизненный уклад. Они жили в единении с природой, вставали с рассветом, много занимались физическим трудом, были постоянно в движении. С изобретением электричества ситуация начала меняться.
Как стресс влияет на месячные? Почему случаются сбои менструального цикла? Могут ли месячные пропасть или пойти раньше из-за стресса? Где искать «корень» проблем с менструацией? Давай разбираться.
Коротко о женской физиологии
Физиология женщины устроена таким образом, что каждый месяц в организме в яичнике вырабатываются фолликулы (среда, в которой находится яйцеклетка). Стенки растущего фолликула выделяют эстроген — женский половой гормон, под действием которого внутри матки нарастает эндометрий. Это та слизистая (кровавая жидкость), которая, в свою очередь, выделяется во время менструации.
В менструальном цикле выделяют три фазы:
- фолликулярная (когда фолликул растет),
- овуляция (фолликул лопается),
- лютеиновая (желтое тело покидает фолликул).
Если в период овуляции зачатие не состоялось, начинается менструация.
Гормоны и стресс
Для чего нам природой дан менструальный цикл? Зачем растут все эти фолликулы, случается овуляция? Для продолжения рода. Когда женщина находится в стрессе, активизируются и синтезируются в избыточном количестве гормоны надпочечников. Пролактин, адреналин, кортизол... Все они в стрессовом состоянии начинают «шкалить».
В организме срабатывает защитный механизм «никакого размножения». Фолликул вырастает, но не лопается. И, как следствие, происходит сбой месячных — их отсутствие, задержка или начало раньше срока.
Сбой месячных из-за стресса: в каких временных рамках это нормально
- олигоменорея (короткие месячные);
- ановуляция (недостаточность лютеиновой фазы), нерегулярные менструации;
- галакторея (выделение молока вне периода грудного вскармливания).
«Спокойствие, только спокойствие!», — как говорил известный нам Карлсон. Да, задержка месячных из-за стресса — явление частое. И да, из-за стресса могут не идти месячные вовсе. Более того, они могут начаться раньше срока. И причиной тому часто служит именно стресс. Ему вообще можно отдать пальму первенства во многих проблемах, связанных с нашим здоровьем.
Если месячные задерживаются, не идут или, наоборот, начались раньше срока, важно не начинать тут же бить тревогу, еще больше погружая саму себя в тревожные состояния. Если у тебя регулярный нормальный цикл и вдруг случилась задержка менструации или, наоборот, месячные начались раньше, то следует знать следующее:
- Отклонение от цикла на 1-2 дня в одну или другую сторону — это норма, которая не должна у вас вызывать никакого беспокойства.
- Отклонение от цикла на 3-7 дней в одну и в другую сторону допустимо, если это происходит разово.
И задержка в рамках недели, и месячные раньше срока из-за стресса (на 3-7 дней) — это ответная защитная реакция твоего организма на то, с чем тебе пришлось столкнуться (заболеть, пережить неприятные события и др.).
И
Разновидности стрессов, влияющих на регулярность месячных
Когда мы говорим о стрессе, стоит учитывать его разновидности. Стресс бывает как физиологического, так и психологического характера. Причем и
Физиологические причины
К причинам, приводящим к физиологическому стрессу, однозначно можно отнести следующие факторы:
- Переохлаждение. Это первый и, пожалуй, самый частый «виновник» сбоя месячных. Тут может быть разное: хождение босиком по холодному полу, прогулки на улице в наряде «не по погоде», элементарно выскакивание «на минуточку» на балкон или нахождение на сквозняке после душа.
- Диеты. Любимое занятие многих женщин. Особенно перед какими-то важными событиями или отпуском. Чтобы «то самое» платье или купальник смотрелись на фигуре идеально. Ради этого женщины готовы на многие жертвы — и жесткие ограничения, и полное голодание. Да, диеты, которыми пестрит Интернет, действительно помогают скинуть лишние килограммы. Но только мало кто задумывается над тем, какому стрессу они подвергают организм и как этот стресс влияет на месячные.
- Физические нагрузки. Быть физически активным человеком, заниматься спортом — все это полезно и для физиологического, и для психологического здоровья женщины. Но и к этому стоит подходить с умом. Чрезмерные, неадекватные нагрузки оказывают негативное влияние на гормональный фон и, как следствие, на репродуктивную женскую систему.
- Изнурительный режим труда. Сюда можно отнести и тяжелую физическую работу, и работу в ночные смены, когда организм, согласно природным биоритмам, должен отдыхать и восполняться. Сюда же стоит отнести малоподвижный (офисный) режим и долгое сидение за компьютером.
- Прием медикаментов и БАДов. Некоторые лекарственные средства также влияют на регулярность менструального цикла. Причем часто женщины, не консультируясь со специалистом, начинают принимать какие-то средства из лучших побуждений — «поправить здоровье». И не задумываются, как стресс такого рода сказывается на месячных, потому что элементарно может произойти дисбаланс гормонов.
- Поездки, смена климата. Даже долгожданное путешествие с целью отдыха может обернуться нарушением менструального цикла. Смена климата очень влияет на месячные. Могут случаться как задержки, так и кровотечения раньше срока. Причем характер последних тоже может меняться. Месячные могут быть обильнее обычного или же, наоборот, едва «мазаться».
- Хронические патологии, простудные заболевания. Некоторые живут по принципу «не болит — незачем ходить к врачу». А вся беда в том, что многие заболевания на ранних сроках вообще не дают о себе знать. Поэтому профилактический осмотр у врача-гинеколога — это залог женского здоровья. Даже элементарный насморк или кашель может стать причиной менструального сбоя, потому что любая простуда — это тоже стресс для организма.
Психологические причины
Психологических причин, приводящих к стрессу и, как следствие, сбою месячных, увы, очень много. Среди самых распространенных:
- Личные переживания. Женщины — тонко организованные, чувственные натуры, остро реагирующие на любые «помехи» в личных взаимоотношениях с партнером. Незначительная ссора с близкими, повышенный тон любимого человека может вылиться в глубокий стресс, приводящий к сбою менструального цикла. Стоит ли упоминать о расставании с любимым, его измене, предательстве?.. Сбой месячных из-за стресса в этом случае практически неминуем.
- Переживания финансового характера. Абсолютно все женщины хотят стабильности в жизни. Изобилие — то, к чему по природе своей стремится каждая. И если раньше добытчиком был мужчина, а женской задачей было создавать уют в доме, то сегодня многие из нас взяли на себя эту мужскую роль — добывать. И любые вопросы, связанные с финансами, будь то потеря или смена работы, жесткий рабочий график — все это сильно сказывается на женском здоровье. Причем негативно.
- Переживания о завтрашнем дне. Женские эмоции — это отдельный, глубокий мир, нередко до конца неведомый ей самой. Многие не в силах контролировать собственные эмоции и управлять ими, а потому часто оказываются в состоянии переживаний. К сожалению, в нашей жизни слишком много причин для этих переживаний — боязнь за здоровье близких, страх их утраты... «А что будет завтра?» Сегодня на этот вопрос очень сложно ответить. Все это приводит к хроническому перенапряжению нервной системы. И в результате отражается опять-таки на женском здоровье. Менструация на фоне стресса может либо нарушаться, либо вовсе исчезать.
- Переезд. Тоже довольно острая тема на повестке дня. Если раньше словом «переезд» обозначали передвижение в другой район или город по каким-либо причинам, сейчас с этим термином довольно часто ассоциируется другой — эмиграция. А адаптация в чужой стране — это огромный психологический стресс для многих. Приходится менять свои привычки и приспосабливаться к совершенно новой жизни. Кто-то это переживает легко, а у кого-то из-за стресса могут не идти месячные.
Поступление в институт, трудности ребенка (в саду или школе), слабое здоровье старшего поколения, проблемы с самооценкой — за это и многое другое переживают женщины, что в результате сказывается на состоянии здоровья.
Тут вспоминается короткий эпизод из фильма «Шпионский мост». Шпиона приговаривают к трибуналу в зале суда. Его адвокат нервничает, при этом отмечает спокойствие подсудимого и с удивлением задает ему вопрос: «Вы что же... Совсем не переживаете?» Шпион отвечает ему: «А разве это поможет?» Его в итоге освободили, и он смог спокойно вернуться домой на родину.
Как минимизировать стресс в жизни и наладить менструальный цикл
Несмотря на то, что природа стресса может быть разной, стоит понять и принять главное — все в нашей жизни и в нашем организме тесно взаимосвязано. Поэтому для того, чтобы нормализовать менструальный цикл, необходимо проанализировать и учесть все возможные причины сбоя месячных. И для начала, как бы сложно ни казалось, успокоиться.
В любом случае, чтобы не случалось подобных нарушений, и цикл был, «как часики», важно пересмотреть свой режим жизни и некоторые привычки:
- Режим сна и полноценный отдых. О том, что очень важно ложиться спать до полуночи, ни для кого не секрет. А важно это потому, что у наших гормонов есть свои часы для выработки. И если ты регулярно ложишься спать глубоко за полночь, удивляться сбою месячных не стоит.
- Сбалансированное питание. Необходимо регулярно употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров и клетчатки. Рацион питания, к слову, оказывает свое действие не только на наше физическое здоровье, но и на психологическое. И да, алкоголь не помогает снять стресс. Это иллюзия. Он лишь временно купирует негативные проявления стресса, но проблему не решает. Более того, являясь депрессантом, при частом употреблении он ее только усугубит.
- Работа с собственным мышлением. Многие женщины огромные усилия отдают физическим нагрузкам и спорту, чтобы сохранить свою красоту и молодость. И при этом забывают о том, как важно то, как человек мыслит. Ведь именно наши мысли — это первоисточник всего, что происходит в жизни. У японцев есть пословица «Держи в себе улыбку с утра полчаса, и она тебя будет держать весь день». Стоит взять на заметку.
