Когда не можешь отлипнуть от телефона: что такое фаббинг и как с ним бороться

• Что такое фаббинг
• Причины, почему так сложно оторваться от телефона
• Признаки: как определить, что у тебя зависимость от телефона
• Последствия для психического и физического здоровья
• Методы профилактики: практические советы и рекомендации для снижения зависимости от смартфона

Что такое фаббинг

Фаббинг — что это такое простыми словами? Это привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. Термин появился в 2012 году в Университете Сиднея, где рекламное агентство McCann устроило съезд литературоведов, писателей и поэтов, чтобы дать название новому явлению.

Основные признаки фаббинга включают:

• постоянное держание смартфона в руке;
• моментальное хватание смартфона при звуковых оповещениях, даже во время еды или прогулки;
• а также проведение большей части времени в гаджете во время отдыха.

Исследования показывают, что женщины чаще подвержены фаббингу, чем мужчины, и существует связь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO (страх пропустить что-то важное), зависимостью от интернета и слабым самоконтролем.

Фаббинг: причины, почему так сложно оторваться от телефона

Постоянное отвлечение на гаджеты во время личного общения имеет несколько основных причин:

• Доступность современных технологий, которые позволяют нам быть всегда на связи и получать информацию в любое время и в любом месте.
• Скука — когда нам неинтересно в компании собеседника, мы ищем развлечение в телефоне.
• Тревожность — когда мы используем гаджеты для проверки новостей или социальных сетей, чтобы снизить уровень беспокойства.
• Обида на партнера или желание избежать неприятных эмоций и ситуаций.
• Конфликты в отношениях, когда один из партнеров ищет поддержку или одобрение в интернете вместо того, чтобы обратиться к своему возлюбленному.

Эти причины могут приводить к тому, что человек начинает уделять больше внимания гаджетам, чем общению с реальными людьми, что может негативно сказаться на качестве отношений и общем благополучии.

Признаки фаббинга: как определить, что у тебя зависимость от телефона

Шкала фаббинга — это инструмент, разработанный для измерения степени вовлеченности в фаббинг, то есть отвлечения внимания на смартфон во время личного общения. Она состоит из серии вопросов, оцениваемых по шкале от 1 до 5, где 1 означает «никогда», а 5 — «всегда».

Шкала позволяет оценить, насколько часто человек отвлекается на свой телефон во время общения с другими людьми, что делает ее полезным инструментом для изучения этого явления и его влияния на межличностные отношения.

Фаббинг-поведение — это одна из перечисленных ниже привычек (оцени от 1 до 5):

1. Выраженная потребность в телефоне: фаббер не расстается с гаджетом ни на минуту, даже во время еды, отдыха или беседы.
2. Нарушение ощущения времени: человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько времени проводит в телефоне.
3. Физиологическое состояние отмены: если фаббер не проверяет социальные сети или сообщения, он чувствует себя плохо.
4. Прогрессирующая отмена альтернативных интересов: все, что раньше было интересно, отходит на второй план, уступая место гаджету.
5. Осознание проблемы, но невозможность отказаться: фаббер понимает, что его зависимость мешает ему, но не может остановиться.
6. Изменение состояния сознания в период зависания в телефоне: фаббер теряет фокус внимания, погружаясь в смартфон.

Если ты заметила у себя хотя бы несколько из этих признаков и дала им оценку выше трех, возможно, стоит задуматься о своем отношении к телефону и предпринять шаги для снижения зависимости.

Фаббинг: последствия для психического и физического здоровья

Фаббинг-зависимость оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что около двух третей людей испытывают негативные эмоции, когда их партнер отвлекается на смартфон. Эти эмоции могут варьироваться от раздражения до глубокой депрессии, что негативно сказывается на качестве отношений и общем благополучии.

Отдельно стоит отметить родительский фаббинг — привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время общения с детьми. Это явление становится все более распространенным и оказывает негативное влияние на детско-родительские отношения. Фаббинг мешает установлению эмоциональной связи между родителями и детьми, снижает качество общения и может привести к недопониманию и конфликтам.

Фаббинг также связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии, что может привести к социальной изоляции и одиночеству. Кроме того, это банальная невежливость — игнорирование близких. Постоянное использование гаджетов во время живого общения может вызвать зависимость, аналогичную наркотической или алкогольной, что, в свою очередь, может привести к снижению качества сна, повышению уровня стресса и тревожности.

С точки зрения физического здоровья, фаббинг может способствовать развитию проблем со зрением, таких как синдром компьютерного зрения, а также к нарушению осанки из-за постоянного наклона головы к экрану смартфона. Кроме того, постоянное использование гаджетов может привести к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению риска ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

В целом, фаббинг представляет собой серьезную проблему современного общества, требующую внимания и усилий для ее решения. Важно осознавать потенциальные риски и стремиться к более осознанному использованию технологий, особенно в контексте личных отношений и общения.

Методы профилактики фаббинга: практические советы и рекомендации для снижения зависимости от смартфона

Борьба с фаббингом начинается с осознания проблемы. Первым шагом является анализ твоего поведения и определение, насколько часто ты отвлекаешься на смартфон во время общения с другими людьми. Затем можно применить следующие практические советы:

1. Отключи ненужные уведомления: или настрой их так, чтобы они не отвлекали тебя во время важных разговоров.
2. Установи временные рамки: ограничь время, проведенное в социальных сетях и приложениях, установив таймер или используя специальные приложения для контроля времени.
3. Отключи телефон на время: попробуй оставлять смартфон в другой комнате или выключать его на время важных встреч и семейных ужинов — вспомни про этикет и хорошие манеры.
4. Используй режим полета: если тебе трудно удержаться от проверки телефона, попробуй перевести его в режим полета на время важных мероприятий.
5. Замени привычку: найди альтернативные способы занять руки и внимание, например, рисование, вязание, чтение книги.
6. Обсуди проблему с близкими: расскажи своим друзьям и семье о своем стремлении снизить зависимость от смартфона и попроси их поддержать тебя.
7. Обратись за помощью: если ты чувствуешь, что не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись к специалисту или присоединись к группе поддержки.
8. Создай ритуалы без телефона: например, перед сном или после пробуждения установи правило не брать смартфон в руки в течение определенного времени.
9. Избегай многозадачности: сосредоточься на одном деле за раз, будь то разговор с другом или выполнение задачи на работе.
10. Поощряй себя: за каждый успешный день без постоянного использования телефона награждай себя чем-то приятным.

Помни, что борьба с фаббингом требует времени и усилий, но результаты стоят того. Постепенно ты начнешь замечать, как улучшаются твои отношения с окружающими и повышается качество жизни.