Еще в прошлом десятилетии психологи начали говорить о навязчивом страхе упустить что-то важное, который все чаще охватывал активных пользователей соцсетей. Новую проблему назвали
Это немудрено: когда все ленты социальных сетей переполнены «успешным успехом», фотоотчетами с вечеринок и картинками идеальной жизни, а твое главное достижение за сегодня — десять лайков под селфи и подгоревшая яичница, сложно чувствовать себя не хуже других.
Жертвы FOMO часто становятся современными версиями Эллочки-людоедки, стараясь копировать каких-нибудь Инстаграм-див и страшно ругая себя, что ничего не получается — модный бестселлер не пишется, на крутые вечеринки не зовут, жизнь проходит мимо.
Перенасыщенность постоянно льющимися с экранов новостями о чужой жизни, попытки впихнуть в день десять встреч и несколько часов телефонных разговоров, и все это на фоне постоянного внутреннего недовольства собой — вот и готов рецепт эмоционального выгорания или прокрастинации. Но бояться его не стоит — маятник просто качнется в другую сторону, и тебе откроются прелести осознанного замедления жизни и философия JOMO.
Что значит JOMO
JOMO (joy of missing out) — это радость от любой упущенной возможности и замедление ритма жизни до нормального. Все мы поневоле «замедлились» во время пандемии, когда исчезли мероприятия и модные тусовки, и оказалось, что мир не рухнет, если проводить вечера дома, с семьей или с книжкой на диване.
Впрочем, многие и тогда пытались по инерции забивать график вечеринками в зуме, марафонами в инстаграме и бесконечными постами о том, как много дел удалось разгрести за удаленку.
Однако такая псевдонасыщенная жизнь понемногу стала выходить из моды.
Как понять, что пора перейти от FOMO к JOMO
Модный еще недавно стиль вечно занятой девушки со стаканчиком кофе, которая работает в отпуске и не забывает ставить теги типа #выходныенедляотдыха даже к постам с семейными фото, постепенно уходит в прошлое. Такой образ жизни попросту вреден, хотя говорить об этом долгое время было не принято.
Страх упущенной выгоды захватил тебя достаточно сильно, если:
- К концу выходных ты устаешь настолько, что мечтаешь взять в понедельник отгул и проспать весь день. Но ты никогда так не делаешь — дела тогда вообще разрастутся как снежный ком, и погребут тебя под собой.
- Обычный вечер вашей семьи выглядит так — все разбрелись с гаджетами по разным комнатам, при этом у детей и взрослых одинаково озабоченные лица.
- Ты часто пишешь в соцсетях о рабочих авралах и постоянных командировках (и то, как сильно ты этим гордишься, читается между строк).
- Ты завидуешь своим знакомым, просматривая соцсети, потому что не была на тех мероприятиях, на которых были они (а то, что при этом ты была на каких-то других, никакой роли для тебя не играет).
- Ты все время переживаешь, что о чем-то забудешь или куда-то не попадешь, и чем больше ты об этом тревожишься, тем чаще это происходит.
- Ты сравниваешь себя с другими по самым разным параметрам, от числа подписчиков до количества свободных вечеров в неделю, и всегда оказывается, что кто-то лучше и успешнее тебя.
- У тебя есть выраженные проблемы со здоровьем, появившиеся в последние несколько лет — например, мучает бессонница или постоянно болит желудок.
Больше трех раз утвердительно кивнула головой, читая? Точно пора что-то делать!
Что хорошего в том, чтобы все упускать
Сторонники JOMO (англ. joy of missing out — удовольствие от того, что что-то пропускаешь) говорят, что нет никакой доблести в том, чтобы терять здоровье и драгоценные минуты с любимыми людьми ради одобрения подписчиков, большую часть из которых ты даже никогда не видела, или новой должности на нелюбимой работе.
Да и
- Когда ты не стремишься, как Алиса из сказки, бежать еще быстрее, чтобы оставаться на месте — ты экономишь много времени. Более того, ты имеешь возможность проводить время только там, где тебе действительно хочется быть. Никаких больше протокольных корпоративов и вечеринок, куда приходят только ради селфи!
- Добровольный отказ от гонки за преимуществами автоматически освобождает тебя от зависимости от чужого мнения. Тебе уже не важно, с кем тебя сравнивают и кем считают.
- Ты больше не испытываешь тревожности из-за постоянных опозданий или неосуществленных планов, как и зависти к тем, кто успевает больше, чем ты.
- Ты наконец-то можешь больше не утыкаться в смартфон каждую свободную минуту, спасаясь в онлайне от реальности — она ведь совсем не так плоха.
- Ты получаешь возможность заниматься своим хобби. И ничего, если оно немодное или не приносит тебе новых лайков. Ты занимаешься им в первую очередь потому, что оно тебе нравится.
- На смену вечеринкам приходит более глубокое и подпитывающее тебя общение с узким кругом близких по духу людей.
Как переключить режим и наконец расслабиться
Если ты годами жила в режиме белки в колесе, то в одночасье достичь просветления и отказаться от всего мирского, конечно, не получится. Более того –
- Составляй реалистичные планы, с которыми точно можно справиться за день, не перенося ничего на завтра.
- Допускай спонтанность. Если вечером хочется скорее домой, а не в кино с подругами — не стесняйся перенести встречу или предложить им сходить без тебя.
- Выдели время, которое можешь провести наедине со своими мыслями. Если сразу разрешить себе ничегонеделание в одиночестве сложно — начни с нескольких часов в неделю, которые будешь тратить на маникюр, массаж, психолога, танцы, йогу или плавание.
- Устрой цифровой детокс. Сначала разово — например, поездка на выходные куда-то, где не ловит связь. Затем постепенно снижай роль гаджетов в твоей повседневной жизни. Здесь могут помочь отключение оповещений в мессенджерах, настройки, ограничивающие время в соцсетях, и строго отведенное время для каждого нужного тебе приложения: например, Tinder только перед сном, а почта — только в рабочее время.
- Учись слушать свои эмоции и принимать их, вместо того, чтобы стараться заглушить внутренний голос постоянным внешним шумом. Когда ты ближе познакомишься с собой, то посвящать время себе, пусть даже в ущерб каким-то другим занятиям, будет действительно в радость.
