Как перестать бояться летать на самолете: 5 лайфхаков для аэрофобов

Как понять, что ты аэрофоб

Есть люди, которые летают на самолетах, но при этом испытывают сильнейшую тревогу не только в течение всего полета, но и накануне. Даже за несколько дней. Речь не о привычном волнении, которое свойственно многим людям.

У аэрофобов перед посадкой в самолет учащается сердцебиение, повышается давление, дыхание становится быстрым и поверхностным, появляется слабость в теле. Такое состояние сохраняется на всем протяжении полета. В голове вертятся картины авиакатастрофы.

Интересно, что аэрофобия может проявиться у человека, который раньше спокойно летал. Причиной может стать неудачный полет, сильная турбулентность, излишне тревожный сосед в самолете, катастрофа накануне полета или другая травмирующая ситуация. Страх полета можно снизить или вовсе убрать, если перестать совершать ошибки, свойственные аэрофобам.

5 способов избавиться от аэрофобии

1. Не фокусируйся на катастрофах

Вместо того чтобы изучать информацию о безопасности полетов, ты смотришь новости и фильмы о крушениях и катастрофах. Читаешь статьи об авиакатастрофах, страшные отзывы. И 100% везде находишь подтверждение тому, что полет — это небезопасно! А значит, твои волнения вполне естественные. Этим ты и питаешь свою фобию.

Чтобы уменьшить этот страх, смести фокус внимания с катастроф на безопасность полетов: изучи информацию о том, как работает авиация, что такое турбулентность, сколько степеней защиты у самолета. Посмотри статистику безопасных перелетов и сравни со статистикой авиакатастроф. Смотри поменьше новостей и фильмов с катастрофами. Найди и выпиши факты, что путешествие на самолете — один из самых безопасных способов передвижения.

2. Снизь стресс перед полетом

Чтобы заглушить тревогу, ты нагружаешь себя работой: задерживаешься допоздна в офисе, собираешь вещи в последний момент, находишь миллион домашних непременно срочных дел. Это — попытки, часто бессознательные, не думать о предстоящем полете.

Все эти действия не заглушают тревогу, а только усиливают. Таким образом, ты вводишь себя в состояние стресса. Справиться со стрессом поможет внимание к себе, к своим чувствам. Задай себе вопросы: Что я чувствую? Что меня беспокоит? Как я могу себе помочь? Не подавляй страх, а попытайся его понять. Также помогают планирование дня накануне перелета, чтобы минимизировать стресс, и техники релаксации.

3. Не принимай алкоголь или успокоительные препараты

Это весьма популярный, но нерабочий способ заглушить тревогу и избавиться от страха. Ты можешь ошибочно считать, что благодаря алкоголю или успокоительным хорошо перенесла полет. А значит, без них полет спокойным не получится. Кажется, что это спасает от боязни летать, а на самом деле только закрепляет фобию.

Мысль о том, чтобы совершить полет с неизмененным сознанием, вызовет у тебя еще больший страх и панику. Все, фобия закреплена! Ты летишь в состоянии опьянения или не летаешь вовсе. Вместо того чтобы пытаться заглушить свой страх таким способом, гораздо эффективнее будет понять причину тревоги. Тогда она станет менее пугающей. Действуй!

4. Откажись от иллюзии контроля

Аэрофоб — это человек, подверженный тревоге. Ты уверена, что ничего плохого не произойдет, если ты будешь все контролировать. Такой гиперконтроль проявляется и в других областях жизни, кстати. Замечала у себя? В самолете ты внимательно прислушиваешься к шуму двигателя, настороженно осматриваешь салон, анализируешь обстановку вокруг на предмет безопасности, оцениваешь расстояние до аварийного выхода или заранее позаботилась о том, чтобы твое место было ближе к выходу.

Заметь, ты будешь делать все, чтобы не пропустить момент катастрофы. Кажется, что все под контролем. Любой шум в двигателе, изменение траектории движения, воздушная яма, зона турбулентности, громкий голос на соседнем ряду выбивает у тебя почву из-под ног. Контроль потерян, ты понимаешь, что ничего не можешь изменить в этой ситуации. Все это добавляет напряжения.

Что при этом делает тревога? Она растет. И очень быстро! Симптомы аэрофобии проявляются ярче. Контроль не спасает, а скорее вредит. А по факту все не так. На самом деле — это иллюзия контроля, и лучшим решением будет от нее избавиться. В действительности ты можешь контролировать только то, что касается тебя самой: свои решения и реакции, действия и слова, отношение к другим, заботу о себе.

Твоему контролю неподвластны чужие мысли, слова и чувства, выбор, погода, прошлое и будущее. Неподвластны и физиологические процессы, такие как деление клеток, движение крови по организму, дыхание во сне.

Эта иллюзия мешает спокойному перелету. А еще здесь вопрос доверия. Насколько ты можешь доверять чужому человеку? Например, пилоту самолета. Почему ты допускаешь мысль, что он не справится со своими обязанностями? Эти вопросы также помогают расстаться с иллюзией контроля.

5. Не избегай полетов

Из-за сильного страха, панических атак и невыносимого дискомфорта во время полета ты каждый раз решаешь больше не летать. И выбираешь другие способы передвижения, даже если так передвигаться дольше и неудобней.

Кажется, что так можно победить аэрофобию. На самом деле, это избегающее поведение. И оно не спасает, а усиливает фобию. Ты продолжаешь бояться того, с чем не сталкиваешься, и не учишься справляться с этим страхом.

Избегание закрепляет страх, превращает его в еще больший барьер. В этом случае поможет работа с когнитивными искажениями, перенастройкой мыслей. Помогут методы снижения стресса, работа с состоянием, которое вызывает тревогу. Страх — эмоция сложная, справиться с ним непросто.

Нельзя себе сказать: «Все, я больше не буду испытывать страх» — и сразу перестать бояться. Помощь специалиста поможет. Обрати внимание на эти ошибки, убери их из своей жизни, и ты научишься летать спокойно.

Процесс может быть как быстрым, так и долгим — зависит от причины. Важно понимать, что аэрофобию можно преодолеть. И если ты стремишься к свободе без ограничений и не отказываешься от помощи, то у тебя все получится!