Антистресс-менеджмент для работающих мам: как все успевать и не сойти с ума

Семья и работа: не выбирать, а находить баланс

Раньше мне казалось, что есть некое универсальное решение, которое поможет расставить верные акценты в системе «семья — работа». Но со временем я убедилась, что у каждой женщины — свое уравнение, своя методика, подходящая именно ей.

Мой путь — не выбирать между двумя важными для меня сферами, а сделать так, чтобы в жизни было время и место для каждой. Но на этом пути поиска баланса я временами чувствую, что какие-то вещи упустила из поля зрения, чему-то уделила меньше внимания, чем следовало.

Если тебя тоже иногда одолевают такие мысли, напомни себе, что все мы люди и невозможно быть идеальной. Главное — оставаться искренней и вовлеченной, а не играть в безупречную и всемогущую — так ты только погрузишь себя в стресс.

Чтобы снизить уровень стресса, нужно задать себе вопрос: что действительно для меня важно? Например, я раньше стремилась к постоянному обучению, проходила всевозможные курсы и вебинары.

Но потом задумалась: а действительно ли все это мне нужно в таком формате и объеме? Желание учиться — это здоровая потребность, но она не должна превращаться в гонку за знаниями под влиянием чужих стремлений и достижений.

Я приняла решение: когда мне действительно будут необходимы новые знания, я обязательно пойду учиться. Но прямо сейчас брать на себя дополнительную нагрузку я не готова. Отделить второстепенное от важного — неотъемлемая часть баланса.

Сигналы предела: как я поняла, что больше не выдерживаю

Ситуация «дойти до предела» не всегда проявляется как громкое падение в выгорание со слезами и срывами. Все начинается намного раньше. Я почувствовала, что близка к своему пределу, когда меня стали раздражать обычные жизненные ситуации: крики детей, неидеальные клиенты, ошибки сотрудников.

Вчерашние мелочи превращались в глобальные потрясения. Чтобы распознать подобное состояние вовремя и не скатиться на эмоциональное дно, будь максимально честна с собой.

Обращай внимание на «симптомы»: легкая раздражительность вместо прежней нейтральности, желание закрыться от задач вместо того, чтобы включиться и решить. Научись улавливать момент, когда тебе становится тяжело, не игнорируй свои ощущения.

Такое мышление — не слабость, а сила, которую нужно направить на пересмотр жизненных приоритетов, чтобы найти время на восстановление.

Моя жизнь больше не подчиняется стрессу

Стрессовые факторы часто становятся центром жизни, вокруг которого вращается все остальное. Например, у тебя дедлайн в 8 утра, и ради этого откладываются привычные утренние ритуалы — ты бежишь срочно выполнять задачи. В такие моменты я стараюсь обсуждать и передвигать сроки, объясняю, что могу сдать немного позже, например, в 10 утра.

Всего 2 часа разницы, но они позволят не выбиваться из привычного жизненного ритма и при этом выполнить свою работу с максимальной продуктивностью. Твоя жизнь не подчиняется стрессу — это тот принцип, который необходимо принять каждой.

Вот несколько ритуалов, которые помогают мне, когда я не справляюсь:

• Терапия. Два года я была в ней на постоянной основе. Но сейчас для меня оптимальный формат — разовые консультации, помогающие мне разобраться в себе и в конкретной ситуации. Рассмотри такой вариант, если не готова заниматься с психологом на постоянной основе морально или материально.
• Вода. Простая горячая ванна отлично помогает расслабиться, когда нет возможности сходить в спа, сауну или бассейн.
• Прогулки. В одиночестве или — если есть внутренний ресурс — с детьми. Главное — быть с природой, провести время в парке, лесу или просто возле дома. Это возвращает тело в момент.

Новые правила в жизни без стресса

1. Мой главный приоритет — я

Это не про эгоизм, а про осознание ответственности, которая на меня возложена. Я начала чаще выбирать себя, если устала — позволяю себе лечь и отдохнуть. Раньше мне это казалось нереальным — ведь у меня масса дел, да и младшая дочь все время находится дома и требует моего внимания.

Но сейчас есть уверенность, что я могу отдыхать и заботиться о себе, а мой ребенок все поймет. И это стало возможным как раз благодаря тому, что я научилась ставить себя на первое место.

2. Мои интересы — важны

Физическая нагрузка необходима для моего здоровья. Бег и прогулки вошли в мою жизнь, больше никаких размышлений о том, что между семьей и работой мне сложно найти на себя свободную минутку. Все поменялось, и семья помогает быть в балансе.

3. Я говорю о своих проблемах

Делаю это прямо: «Сегодня у меня был сложный день, я устала». Больше не устраиваю никаких игр в идеальность, а говорю, как есть — и в этом нет ничего страшного. Я называю это взрослой коммуникацией, без попыток соответствовать чьим-то ожиданиям.

4. Не стремлюсь выглядеть идеальной в чьих-то глазах

Признать это — значит освободить себя. Это шаг к искреннему и внутреннему счастью, когда ты честна с собой. Такая коммуникация очень важна, именно в формате честного и теплого разговора. Поверь, в семье примут твою позиция, потому что видеть маму и жену более счастливой хочется всем.

5. Живу здесь и сейчас

Это самый честный и правильный выбор, который для себя можно сделать. Замедлись и подумай о том, что человек не вечен, и посвящать жизнь только работе — не тот путь, который тебе нужен.

Стремление к идеалу приводит к выгоранию. Учись расставлять приоритеты, жить в своем ритме и избавляться от влияния общества на тебя. Забота о себе и честность с собой — вот основа жизни, о которой ты мечтаешь.