Фото Matheus Bertelli, pexels

Лайки в соцсетях, комплименты и дружеское похлопывание по плечу — все это очень приятные вещи. И это совершенно нормально — время от времени искать одобрения у других. Но наступает момент, когда это становится привычкой, — и именно тогда важно сделать шаг назад и признать, что тебе не нужна чья-то похвала, чтобы чувствовать себя хорошо.

Когда мы не доверяем себе, мы обращаемся за одобрением к другим. Мы начинаем верить их мнению больше, чем своему собственному, а это болезненно бьет по нашей самооценке и способности самостоятельно принимать решения.

Однако есть и хорошие новости: ты можешь полностью изменить ситуацию и узнать, как укрепить доверие и уверенность в себе. Читай дальше, чтобы получить советы о том, как перестать искать одобрения у других и начать давать его себе самой.

1 Замени голос в своей голове со злого на добрый

Фото Maryia Plashchynskaya, pexels

Самые худшие критики из тех, с которыми мы сталкиваемся, — мы сами. Если ты привыкла разговаривать с самой собой критично, осуждающе или резко, это подорвет твою уверенность в себе.

Начни отслеживать неприятные мысли и отметь, как они влияют на твое эмоциональное состояние. Работай над тем, чтобы заменять суровые мысли более позитивными размышлениями, которые приободрят тебя и помогут чувствовать себя хорошо.

2 Окружи себя приятными людьми

Острая потребность в одобрении может возникнуть, когда ты окружена людьми, которые не дают тебе поддержки и на которых нельзя положиться. Подумай о токсичных друзьях-судьях или о том парне из Tinder, который не ответил тебе.

Эти люди заставляют тебя чувствовать себя неуверенно и бороться за одобрение, вот почему так важно, чтобы в твоем кругу общения был хотя бы один человек, который тебя поддерживает и готов приободрить в трудную минуту.

3 Попытайся понять, почему ты ищешь одобрения

Понимание того, почему ты постоянно ищешь одобрения у других, может облегчить устранение такого поведения. Прежде чем обратиться к окружающим за похвалой, остановись и спроси себя: «Почему я не доверяю своему собственному мнению в этом вопросе?»

Возможно, ты обнаружишь, что ищешь одобрения, потому что не уверена в чем-то, или оно тебе нужно, потому что ты хочешь, чтобы кто-то другой любил или принимал тебя. Понимание мотива, лежащего в основе твоей потребности в одобрении, является важным шагом в ее преодолении.

4 Начни записывать пять своих ежедневных достижений

Фото Lisa, pexels

Этот совет ты также можешь использовать для повышения уверенности в себе: прежде чем ложиться спать, запиши пять дел, которые ты сделала за этот день — независимо от того, насколько они малы или велики.

Например, ты выгуляла собаку, позвонила брату, ответила на неприятное электронное письмо или пропылесосила квартиру — фиксируй буквально все, что ты вычеркнула из своего списка дел. Этот простой прием работает, потому что ты переключаешь свое внимание на то, что сделала успешно, а не на то, с чем не справилась, как это делают люди, которым не хватает уверенности в себе.

Такие списки также послужат личным напоминанием о том, что у тебя все отлично, даже если иногда тебе так не кажется.

5 Убедись в реалистичности своих целей

Лучший способ чувствовать себя увереннее — это ставить перед собой достижимые цели. Мы часто возлагаем на себя слишком большие надежды, и когда они не оправдываются, обычно чувствуем себя разочарованными и обескураженными. Вместо этого настраивай себя на успех.

Придумай небольшие, реалистичные цели, которые, как ты знаешь, можешь достичь, и постепенно повышай ставки. Пример? Для начала пообещай себе проходить по восемь тысяч шагов каждые два дня, а не десять тысяч шагов ежедневно.

6 Отдохни от социальных сетей

Фото Kerde Severin, pexels

Иногда нам всем нужно немного отдохнуть от чрезмерной стимуляции социальными сетями. Постарайся сосредоточиться на других вещах (например, на составлении резюме или чтении новой книги), чтобы помочь своему разуму расслабиться.

Помни, что соцсети — опасный триггер для появления острого желания получить одобрение от остальных. В них мы оказываемся в состоянии постоянного сравнения с другими, зная, что у кого-то «тысячи лайков», и нуждаемся в том же, чтобы считать себя успешными.

В чем проблема этой погони за популярностью в сети? В том, что, не достигнув желаемого уровня известности, ты можешь почувствовать себя никому не нужной и еще сильнее начать искать одобрения у окружающих.

7 Научись принимать себя такой, какая ты есть

Еще один ключевой совет: не беспокойся о том, что думают другие люди, а вместо этого сосредоточься исключительно на том, что делает тебя счастливой. Может быть непросто принять все грани себя, но именно с этого начинается воспитание уверенности.

Принимая себя такими, какие мы есть, мы обнаруживаем, что больше не нуждаемся в одобрении или участии других, потому что мы знаем правду о себе, и нам этого достаточно.

8 Старайся не сравнивать себя с другими

Фото Dmitriy Ganin, pexels

Лучший способ поколебать уверенность в себе? Начать сравнивать себя с другими. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя со своими братьями и сестрами, людьми в интернете или коллегами, постарайся найти баланс между тем, чтобы быть благодарной за то, что ты имеешь, и в то же время думать о том, чего бы еще ты хотела достичь.

Главное, не пытайся достичь совершенства — это нереально! Просто будь лучшей версией самой себя.

9 Учись принимать свои ошибки

Каждый ошибается и иногда говорит или делает что-то не так. И шансы на это увеличиваются в десять раз, когда ты пробуешь что-то новое и выходишь за пределы своей зоны комфорта. Так что постарайся смириться с этим.

Напомни себе, что все мы совершаем ошибки, даже люди, которые кажутся совершенными. Через ошибки приходит опыт, а он помогает нам обрести уверенность через практику.

10 Осознай свои положительные черты

Чтобы перестать искать одобрения у других, очень полезно задавать себе вопросы, что делает нас сильными. Сосредоточься на том, с чем ты хорошо справляешься самостоятельно, и на том, чего уже достигла.

Спроси себя: «Чем я больше всего горжусь?» или «Что приносит мне радость?» Ответы на эти вопросы могут помочь укрепить твою самооценку и повысить уверенность в себе. Если обнаружишь, что тебе трудно найти ответ самостоятельно, попроси кого-нибудь, кому доверяешь, ответить на эти вопросы за тебя.

Хотя это может показаться поиском внешнего подтверждения, такой подход помогает тем, у кого низкая самооценка, увидеть себя в более позитивном свете.

11 Будь добра к себе

Фото Dziana Hasanbekava, pexels

Требуется немало работы и заботы о себе, чтобы побороть вредные привычки, достичь целей, начать ласково разговаривать с собой и в целом признать, что тебе не нужно чужое одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Так что иди вперед и наслаждайся этой позитивной атмосферой!

Вас может заинтересовать