Симптомы нехватки магния
Ты стала чаще уставать или вовсе чувствуешь постоянную усталость вне зависимости от сезона? А может быть, у тебя появились ночные судороги в ногах? Или ты сейчас вынашиваешь ребенка и тебя мучает токсикоз, наблюдается тонус матки? Это далеко не все симптомы, по которым у себя можно распознать нехватку этого важного элемента:
- частая бессонница;
- головные боли;
- болезненные менструации;
- периодические головокружения;
- аритмия;
- беспричинная раздражительность;
- головные боли;
- выпадение волос, ломкость ногтей.
Это лишь внешние симптомы. Точный диагноз ставит только лечащий врач. Для диагностики он может назначить специфический анализ крови, который проводят методом колориметрии сыворотки (цена такого анализа — ок. 350 рублей). Его, однако, считают не самым эффективным, ведь 50-60% магния содержится в ионизированном виде. Более точными и дорогостоящими тестами считаются как раз исследование крови на ионизированный магний и Magnesium RBC (определение уровня в самих клетках).
Причины дефицита
Главная причина в том, что мы недополучаем этот минерал с пищей; тело человека не синтезирует магний самостоятельно. Качество производства продуктов (использование удобрений и так далее) и их обработки (консервация, перемол и прочее) также может повлиять на количество магния. Более того, он активно выводится из организма, если нарушена диета (читай — питание перестало быть здоровым), человек испытывает стресс, болен или пребывает в определенном физиологическом состоянии. Взгляни на основные причины, по которым возникает такой дефицит, чтобы определить, не находишься ли ты в «группе риска» по дефициту магния:
- стресс, а точнее выделяющийся в кровь адреналин, который усиливает выведение магния через почки;
- активное употребление кофе (от 5 чашек в день);
- избыточное употребление рафинированного сахара;
- болезни почек;
- прием мочегонных средств;
- жаркий климат или ежедневные посещения бани;
- прием гормональных контрацептивов;
- лечебное голодание или строгие диеты;
- проблемы с ЖКТ (синдром «дырявого кишечника», диарея);
- токсикоз беременных.
Нормы употребления магния
Если у тебя есть вышеназванные симптомы, или что-то из этого списка причин — про тебя, присмотрись к своему рациону. Достаточно ли в нем магния? Нормы употребления таковы:
|
Категория |
Необходимая суточная доза магния, мг |
|
Женщины от 30 лет |
270 |
|
Беременные и кормящие |
450 |
|
Мужчины от 30 лет |
300 |
|
Спортсмены |
600 |
Продукты-рекордсмены по содержанию магния
Сколько и чего нужно съедать в день, чтобы избежать дефицита и получить свою суточную «дозу» (для женщин от 30 лет она составляет 270 мг).
|
Номер в рейтинге |
Название продукта |
Содержание магния в 100 г продукта |
Сколько продукта съесть, чтобы восполнить суточную норму |
|
1 |
Кунжут |
540 мг |
50 г |
|
2 |
Тыквенные семечки |
534 мг |
50,5 г |
|
3 |
Какао |
425 мг |
64 г |
|
4 |
Семечки |
317 мг |
85 г |
|
5 |
Кешью |
270 мг |
100 г |
|
6 |
Гречиха |
258 мг |
105 г |
По самым приблизительным расчетам, 100 граммов гречневой каши или 2 столовых ложки тыквенных семечек в день спасут от дефицита жизненно важного магния. При условии, конечно, что исключены заболевания почек и ЖКТ, что человек не злоупотребляет кофе, сладкой газировкой, не ходит каждый день в сауну, не принимает гормональных препаратов. Чтобы найти свою собственную нужную дозу, лучше обратиться к доктору.
Препараты магния
Для лечения дефицита магния кроме коррекции диеты и исключения стрессовых факторов врач может посоветовать магний в форме таблеток или в ампулах (удобен в дозировке, подходит для детей, так как его нужно пить). Хорошо, если в составе есть витамин В6, способствующий правильному всасыванию магния в крови. БАДы и комплексы витаминов назначают для профилактики или при незначительном дефиците.
-
год назад
Магний быстро выводится из организма, особенно в стрессовых ситуациях. Принимаю всегда в комплексе магний — В6 для лучшего усвоения. Устраивает по соотношению цена — качество эвалар. Если начинает тянуть на горький шоколад, значит, пора повторять курсовой прием. Организм подсказывает;)
