Как правильно пить магний: дозировка, форма, совместимость с другими элементами (подробная инструкция)

Не рекомендуется принимать всю дневную норма разом. Желательно разделить ее на несколько частей. Пить их стоит за 15 минут до еды. Это очень важно, так как без поступления пищи минерал может вызвать тошноту и боли в желудке. Также вещество может оказать слабительное действие, поэтому не стоит принимать таблетки с ним перед важными мероприятиями.

Прием нельзя сочетать с кофе, чаем, алкоголем и любыми продуктами и напитками с мочегонным эффектом, иначе они сведут весь эффект на нет, так как просто выведут элемент из организма.

Полезно сочетать с продуктами, содержащими кальций, так как эти элементы улучшают всасываемость друг друга.

В каких формах лучше принимать и что стоит учесть

Монопрепарат или витаминный комплекс? Что выбрать? Для обычной профилактики вполне подойдет комплекс, так как он содержит элементы в правильной сочетаемости, дозировке, поддержит общий тонус организма, а заодно поможет восполнить нехватку других витаминов и веществ.

Если же врач поставил диагноз «гипомагниемия» (нехватка), скорее всего, будут прописаны препараты только магния. Лучше всего минерал усваивается в форме лактата, цитрата, оротата или аспаргината (форма указана на упаковке), однако у каждой есть свои особенности. При выборе обязательно нужно проконсультироваться с врачом и получить точную дозировку.

При сильном дефиците применяют даже инъекции — внутривенно или внутримышечно. Их может выписать только врач.

С чем пить: 5 самых частых вопросов

1. Можно ли пить магний с витамином С?

Да, эти элементы хорошо дополняют друг друга, их всасывание улучшается.

2. Можно ли пить кальций и магний вместе?

Тоже да, это одна из самых полезных комбинаций минералов. Даже в пище их часто можно встретить вместе (в молочных продуктах, например).

3. Сочетать ли с витамином D?

Безусловно. Ведь этот витамин улучшает всасывание кальция. При этом он же может привести к кальцификации сосудов, и, если в организме дефицит магния, это может быть опасно осложнениями. Он дополняет витамин D и способствует защите от остеопороза и переломов.

4. Принимать ли вместе с витамином B6?

И снова да, они улучшают действие друг друга.

5. С чем нельзя пить?

Всасывание минерала ухудшают фосфор, витамины В1, Е и марганец.

Чем заменить препараты

Даже если, согласно статистике, мы получаем мало магния с пищей, это не значит, что продукты с его содержанием стоит полностью заменить на бады. Их в любом случае всегда стоит включать в рацион.

Минералом богаты: твердые сыры, йогурт, творог, мясо, рыба, яйца, орехи, горький шоколад, вишня, черешня, абрикосы, персики, ванилин, имбирь, горчица.