Симптомы нехватки магния

Ты стала чаще уставать или вовсе чувствуешь постоянную усталость вне зависимости от сезона? А может быть, у тебя появились ночные судороги в ногах? Или ты сейчас вынашиваешь ребенка и тебя мучает токсикоз, наблюдается тонус матки? Это далеко не все симптомы, по которым у себя можно распознать нехватку этого важного элемента:

  • частая бессонница;
  • головные боли;
  • болезненные менструации;
  • периодические головокружения;
  • аритмия;
  • беспричинная раздражительность;
  • головные боли;
  • выпадение волос, ломкость ногтей.

Это лишь внешние симптомы. Точный диагноз ставит только лечащий врач. Для диагностики он может назначить специфический анализ крови, который проводят методом колориметрии сыворотки (цена такого анализа — ок. 350 рублей). Его, однако, считают не самым эффективным, ведь 50-60% магния содержится в ионизированном виде. Более точными и дорогостоящими тестами считаются как раз исследование крови на ионизированный магний и Magnesium RBC (определение уровня в самих клетках).

Unsplash

Причины дефицита

Главная причина в том, что мы недополучаем этот минерал с пищей; тело человека не синтезирует магний самостоятельно. Качество производства продуктов (использование удобрений и так далее) и их обработки (консервация, перемол и прочее) также может повлиять на количество магния. Более того, он активно выводится из организма, если нарушена диета (читай — питание перестало быть здоровым), человек испытывает стресс, болен или пребывает в определенном физиологическом состоянии. Взгляни на основные причины, по которым возникает такой дефицит, чтобы определить, не находишься ли ты в «группе риска» по дефициту магния:

  • стресс, а точнее выделяющийся в кровь адреналин, который усиливает выведение магния через почки;
  • активное употребление кофе (от 5 чашек в день);
  • избыточное употребление рафинированного сахара;
  • болезни почек;
  • прием мочегонных средств;
  • жаркий климат или ежедневные посещения бани;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • лечебное голодание или строгие диеты;
  • проблемы с ЖКТ (синдром «дырявого кишечника», диарея);
  • токсикоз беременных.

Нормы употребления магния

Если у тебя есть вышеназванные симптомы, или что-то из этого списка причин — про тебя, присмотрись к своему рациону. Достаточно ли в нем магния? Нормы употребления таковы:

Категория

Необходимая суточная доза магния, мг

Женщины от 30 лет

270

Беременные и кормящие

450

Мужчины от 30 лет

300

Спортсмены

600

Pixabay

Продукты-рекордсмены по содержанию магния

Сколько и чего нужно съедать в день, чтобы избежать дефицита и получить свою суточную «дозу» (для женщин от 30 лет она составляет 270 мг).

Номер в рейтинге

Название продукта

Содержание магния в 100 г продукта

Сколько продукта съесть, чтобы восполнить суточную норму

1

Кунжут

540 мг

50 г

2

Тыквенные семечки

534 мг

50,5 г

3

Какао

425 мг

64 г

4

Семечки

317 мг

85 г

5

Кешью

270 мг

100 г

6

Гречиха

258 мг

105 г

По самым приблизительным расчетам, 100 граммов гречневой каши или 2 столовых ложки тыквенных семечек в день спасут от дефицита жизненно важного магния. При условии, конечно, что исключены заболевания почек и ЖКТ, что человек не злоупотребляет кофе, сладкой газировкой, не ходит каждый день в сауну, не принимает гормональных препаратов. Чтобы найти свою собственную нужную дозу, лучше обратиться к доктору.

Pixabay

Препараты магния

Для лечения дефицита магния кроме коррекции диеты и исключения стрессовых факторов врач может посоветовать магний в форме таблеток или в ампулах (удобен в дозировке, подходит для детей, так как его нужно пить). Хорошо, если в составе есть витамин В6, способствующий правильному всасыванию магния в крови. БАДы и комплексы витаминов назначают для профилактики или при незначительном дефиците.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен