Источник: Burda Media

Во время выполнения этих упражнений происходит мягкий массаж органов брюшной полости, усиливается приток крови к кишечнику, улучшается его перистальтика, стимулируется обмен веществ. Кроме того, упражнения снижают уровень стресса, а это тоже очень важно при лечении заболеваний ЖКТ (например, синдрома раздраженного кишечника). Как результат — избавление от дискомфорта, связанного с запорами, тяжестью и вздутием живота и другими проблемами.  

В идеале лучше выполнять упражнения с утра, на голодный желудок, предварительно выпив стакан воды. Или в качестве «скорой помощи» при переедании — через 2 часа после застолья. Чтобы улучшить процессы пищеварения перед тем, как сесть за стол, рекомендуется сделать дыхательное упражнение. Сядь поудобнее, расслабься и закрой глаза. Дыши глубоко, спокойно. Делай глубокий вдох и выдох, считая до четырех. После того, как привыкнешь к этому ритму дыхания, постарайся сделать выдох длиннее вдоха (считай на выдохе до восьми). Повтори упражнение еще 3–5 раз. После этого можешь вернуться к обычному ритму дыхания. 

1 Полулотос

Сядь, скрестив ноги, ягодицы втяни, выпрями спину. Поставь таймер на 5 минут – и максимально расслабься. Старайся сконцентрироваться на дыхании и не допускать посторонних мыслей.

2 Молния

Встань на колени, ступни направь назад. Опусти ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Подними руки и соедини ладони. Тянись вверх как можно выше.  

3 Мост

Согни колени и поставь стопы на ширину таза, руки лежат на полу и тянутся к пяткам. Оттолкнись стопами и подними таз. Если нет неприятных ощущений, продвигай плечи друг к другу.

Как избежать проблем после застолья

Три важных правила, которые помогут быстрее восстановиться после обильных новогодних застолий.

  • Начинай день с меда. Съешь натощак за 30 мин. до завтрака 1 ч. л. меда, растворенную в 100 г теплой воды. Мед  приведет слизистую желудка в нормальное состояние.   
  • Ешь больше зелени. Тяжелая пища «закисляет» организм. Избыток кислот провоцирует множество неприятных последствий. Самый действенный ощелачивающий продукт — зелень. В день порция зелени должна быть минимум 20 г.
  • Отдыхай активно. Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводи время с пользой. Полезна любая физическая активность на свежем воздухе.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен