Туннельный синдром — это профессиональное заболевание. В зоне риска те, чья работа связана с длительными, монотонными движениями кистей рук: музыканты, офисные работники, дизайнеры, писатели.
-
Не пропустите
Обычно первые признаки заболевания, — легкий зуд и покалывание в кончиках пальцев, проявляются уже к 30-35 годам. Позже симптомы усиливаются — возникает боль в суставах, и немеют запястья. Боль порой бывает настолько сильной, что ты не можешь удержать в руке телефон или карандаш. Неприятные симптомы возникают внезапно, исчезают на короткое время и быстро возвращаются.
Почему руки начинают болеть
Кости и сухожилия рук образуют лучезапястный канал. Через него к твоим кистям протянуты нервы и важные кровеносные сосуды. Однообразные движения кистей и пальцев рук (например, при работе с мышью, клавиатурой или клавишами) провоцируют отек тканей, окружающих канал.
Они сжимают нервы и сосуды, кровоток ухудшается, а от нервов к мозгу идут постоянные сигналы о дискомфорте. В результате кисть немеет, слабеет и болит. Кстати, женщины чаще страдают от туннельного синдрома, потому что диаметр лучезапястного канала у них меньше, чем у мужчин. Если в прошлом у тебя был вывих или перелом предплечья или кисти, риск заболеть увеличивается.
Как избавиться от боли
Первое, что нужно сделать, — максимально уменьшить нагрузку на запястье. Если ты целый день работаешь за компьютером, купи коврик для мышки со специальными гелевыми подушечками.
Через каждые полтора часа работы отвлекайся, легонько встряхивай кистями рук и разминай их. Лучше не использовать повязки и фиксаторы, потому что они приводят к нарушению циркуляции крови. Это спровоцирует еще больший отек сустава и тканей, возникнет дополнительное давление на нерв, и боль усилится.
- Согрей больной сустав с помощью шерстяного шарфа или сухой хлопчатобумажной повязки.
- Нанеси на руку аптечный гель или мазь, в состав которых входят растительные компоненты и хонтодроин. Он оказывает противовоспалительное, укрепляющее и успокаивающее действие.
- Запишись на прием к остеопату. Он поможет при помощи массажа восстановить правильное положение суставов, устраняя причину заболевания.
- Регулярно делай специальный комплекс упражнений для расслабления и растяжки мышц рук. Они помогут вылечить болезнь (можно разминаться и в качестве профилактики).
Упражнения, которые помогут
1. Рисуем восьмерку
Соедини пальцы рук и делай в течение 1–2 минут плавные движения кистями, рисуя восьмерку в воздухе. Возможно, выполняя упражнение, ты услышишь хруст в суставе запястья. Не пугайся, это нормально.
2. Растягиваем мышцы
Встань лицом к столу. Постарайся развернуть кисти рук так, чтобы пальцы смотрели на тебя, а основание ладони в противоположную сторону. Опираясь ладонями на стол, медленно и аккуратно наклоняйся вперед.
3. Выгибаем кисть
Выпрями руку, подними ее до уровня плеча и выставь кисть вперед ладонью пальцами вверх. Другой рукой медленно и осторожно потяни кисть по направлению к локтевому суставу. Растягивай мышцы каждой руки по 20–30 секунд.
-
Не пропустите
