Источник: unsplash.com

1  Интервальное голодание 

Вспомни, как иногда ты не успеваешь позавтракать, бежишь на работу, а нормально ешь только ближе к вечеру. Тут работает примерно такая же схема: голод — уменьшение инсулина — расход сахара и сжигание жира. Есть несколько методов, и их суть заключается в том, чтобы ввести в рацион периоды, когда можно и нельзя есть. Вот два основных:

  1. 16/8 – 16 часов, когда нельзя есть (с 7 вечера до 11 утра) и 8 часов, когда можно и нужно уместить 2-3 основных приема пищи (только это не значит, что в условно разрешенные часы можно радостно побежать в Макдак и съесть двойной чизбургер). Используй эту схему не чаще, чем 1-2 раза в месяц. 
  2. 5/2 — 5 дней с обычным режимом питания и 2 любые дня (не подряд), в которые нужно снизить суточную калорийность до минимальной отметки – 500-600 ккал.

Сколько кг ты скинешь 

Если устраивать интервальное голодание 1 раз в неделю, то за месяц можно сбросить около 3-4 кг, если 2 раза в неделю, то 6-8 кг.

Плюсы

  • Укрепляется иммунитет.
  • Замедляются процессы старения.
  • Повышается скорость жиросжигания.

Минусы

  • Снижается уровень инсулина, сахара и холестерина.
  • Метод не подходит людям с диабетом и расстройством пищевого поведения.

2 Растительная диета

Эта диета, можно сказать, менее жесткая версия сыроедения, предполагающая употребление свежих, минимально обработанных продуктов. Исключи или ограничь продукты животного происхождения: мясо, молоко, яйца. За основу возьми любые фрукты (яблоки, бананы, виноград), овощи (авокадо, горох, кукуруза), клубни (картофель, морковь, свекла), цельные зерна(коричневый рис, киноа, ячмень) и бобовые (фасоль, чечевица).

Сколько кг ты скинешь

Диета рассчитана на 10 дней, за которые ты сможешь сбросить около 6 кг. Но не сиди на ней чаще, чем раз в 1,5-2 месяца.

Плюсы:

  • Подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализует микрофлору кишечника.
  • Улучшает общее состояние здоровья.
  • Снижает риск сердечных заболеваний.

Минусы:

  • Нехватка необходимого организму количества важных питательных веществ (витамин B12, витамин D, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты).
  • Тяжело переносится в зимний период.

3 Низкоуглеводная диета

Смысл это диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов в пользу белков. Такой ход вынуждает наш организм перестроиться на альтернативные источники энергии, активизируя в жировых тканях процессы расщепления. Для этого в рацион обязательно включай много овощей, зелень, отруби, морепродукты, курицу, индейку. Откажись на некоторое время от сладкого, газированных напитков, мучного, полуфабрикатов и фастфуда.

Сколько кг ты скинешь

От 3 до 7 кг за 2 недели

Плюсы

  • Улучшаются показатели инсулина.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Снижаются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (высокий уровень холестерина и кровяного давления).
  • Нормализуется уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2-го типа.

Минусы

  • Сокращается выработка глюкозы.
  • Диета может спровоцировать расстройство пищеварения.

4 Палеодиета

Эту диету еще называют диетой каменного века, которая подразумевает отказ от промышленной пищи и переход на продукты без следов современности (консервантов, искусственных добавок, полуфабрикатов, трансжиров). Блогер Влад Авербух, последователь палеодиеты, ест, например, мясо сырым. Но так делать, конечно, не нужно. Просто исключи из рациона все виды рафинированного сахара, продукты из пшеницы и других злаковых, обработанные растительные масла, молочные продукты. Замени их рыбой, яйцами, овощами, фруктами (но только иногда), орехами и семенами.

Сколько кг ты скинешь

2-3 кг за 3 недели (да, результат не очень впечатляющий, но зато долгосрочный).

Плюсы

  • Нормализуется уровень инсулина в крови.
  • Снижается риск появления пищевых аллергий и сердечных заболеваний, понижается уровень холестерина.

 Минусы

  • Не подходит тем, у кого имеются заболевания печени и почек.

5 Средиземноморская диета

Само название говорит за себя: диета основана на традиционной средиземноморской пищевой культуре. Основа меню — это цельные зерна, оливковое масло, бобовые растения, рыба, овощи. Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, употребляются в умеренных количествах. Простые углеводы (сладости, сахар) заменяются на сложные (злаки, макароны из цельнозерновой муки), жирное и острое строго под запретом. Кроме того, средиземноморская диета предполагает исключение трансжиров, рафинированного масла, переработанного мяса, сахарозаменителей и других продуктов с высокой степенью переработки.

Сколько кг ты скинешь

Около 5 кг в месяц, больше — при физической активности

Плюсы

  • Отсутствие противопоказаний.
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения.

 Минусы

  • Относительно медленный процесс снижения веса (по сравнению с предыдущими диетами).

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен