Сидячий образ жизни — настоящая проблема современности. Мы перестали много передвигаться пешком, при этом очень долго сидим за компьютером и часами просиживаем в пробках, зато в удобной машине.
Интересно, что занятия спортом не решают проблему низкой физической активности, так как она нужна организму ежедневно. От того, что ты 2-3 раза в неделю после работы ходишь на тренировки, конечно, негативное влияние от постоянного сидения на одном месте снижается, но этого мало. Двигаться нужно постоянно. Не обязательно каждый день тренироваться — достаточно просто больше ходить пешком. Даже периодические пятиминутные перерывы во время рабочего дня положительно влияют на организм — разгоняют кровь, насыщают ее кислородом, повышают энергию и работоспособность.
-
Не пропустите
Низкая двигательная активность — причина огромного количества заболеваний: ожирения, сердечно-сосудистых, болезней суставов, диабета, даже некоторых видов рака.
Кто придумал суточную норму шагов
Интересно, что эту цифру изначально придумали в Японии для рекламы. В рекламной кампании шагомеров японцы сообщали, что именно столько шагов нужно для пользы. Придумка так и осталась в сознании людей. Впоследствии ее изучили медики и согласились с цифрой, а Всемирная Организация Здравоохранения провозгласила необходимым минимумом 8000 шагов.
Конечно, дело не только в количестве шагов, но и в качестве. Например,
Как определить количество шагов в зависимости от твоей цели
Если ты хочешь похудеть
Для начала определи, сколько ты желаешь сбросить. Помни, что спешить тут не стоит — для достижения стабильных результатов рекомендуется сбрасывать 1-1,5 кг в неделю. 10 тысяч шагов помогут тебе сжечь от 2000 до 3500 калорий, это примерно 500 г жира. Поэтому прибавляй необходимое количество шагов в зависимости от своего веса. В среднем, прекрасный результат тебе могут дать 15 тысяч ежедневных шагов.
Если ты собираешься улучшить спортивные результаты
Посчитай, сколько шагов ты делаешь в течение дня.
Если ты просто поддерживаешь здоровье
В этом случае твоя норма – 10 тысяч шагов в спокойном темпе. Попробуй каждый день гулять минут по 30. Такая прогулка полезна не только для здоровья (
8 способов увеличить ежедневное количество шагов
- Гуляй с собакой. Если своей собаки у тебя нет, можно гулять с чужими — услуга выгула собак сегодня очень распространена. Заодно немного заработаешь. Если и такой вариант не подходит, выходи на улицу вместе со знакомыми, которые выгуливают собак — приятно и полезно.
- Убирайся под музыку.
Доказано, что быстрый ритм ускоряет наши движения и помогает работать активнее . К тому же, это не так скучно. - Задействуй семью. Вместо вечерних посиделок перед телевизором всей семьей сходите на прогулку.
- Не пиши электронные письма. Если на работе есть возможность подойти к человеку и спросить все необходимое вслух, лучше сделай именно так.
- Гуляй, пока кого-то ждешь. Если ты пришла на встречу или собеседование раньше времени, не садись в коридоре, лучше пройдись вокруг здания.
- Планируй прогулки. Специально добавь в телефон напоминания о коротких перерывах, во время которых можно походить. Намечается встреча один на один? Предложи провести ее во время легкого променада.
- Паркуйся подальше. Откажись от парковок около дома или офиса. Если же ездишь на автобусе, выходи на одну остановку раньше, а дальше иди пешком.
- Не пользуйся лифтом. Ходьба по ступеням не только увеличит количество шагов, но и станет отличным упражнением для ног.
