Сидячий образ жизни – очень распространенная сегодня проблема. И дело не только в нежелании заниматься спортом.
Морская рыба
Как часто на работе ты перекусываешь полуфабрикатами и выпечкой? Уменьшай их вредное воздействие, включив в рацион лосось, семгу, форель. Рыба очень богата полезными жирными омега-3 кислотами. Разумеется, готовить ее лучше на пару или в духовке.
Семена льна
Эти семена также содержат омега-3 кислоты.
Авокадо
Этот фрукт сегодня популярен не просто так – он очень полезный. В его составе имеется
Ананас
Еще один экзотический и очень полезный фрукт. В его составе есть фермент бромелайн. Он расщепляет белок, тем самым улучшая пищеварение.
Чеснок
Помимо своих антибактериальных свойств чеснок способен влиять на уровень сахара в крови и снижает риск возникновения ожирения и диабета.
Куркума
Пряность способна бороться с процессом ожирения, особенно с жировыми отложениями на животе — за все это отвечает вещество куркумин, которое ускоряет обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости и помогает сжигать жир.
-
Не пропустите
Черника
Для тех, кто постоянно сидит за компьютером — просто необходимое лакомство. Во-первых, она помогает при синдроме «сухого глаза» у людей, постоянно напрягающих зрение, а при регулярном приеме улучшает чувствительность сетчатки, за счет чего повышается острота зрения . Во-вторых, высокое содержание витамина С в чернике помогает укрепить защитные силы организма, что очень нужно при отсутствии физической активности.
Орехи
Источник омега-3 кислот. Наибольшее количество содержится в грецких. Правда, не забывай, что орехи достаточно калорийны, и есть их нужно небольшими порциями. Но и этого будет достаточно, ведь эти продукты очень сытные.
Оливковое масло
Зеленый чай
В нем содержатся катехины (вещества, способные нормализовать пищеварение и укрепить сосуды), также он выводит из организма лишнюю жидкость и помогает в борьбе с лишим весом.
Как еще снизить эффект сидячего образа жизни (помимо питания и занятий спортом)
- Каждый час вставай со своего рабочего места и немного походи (10-15 минут). Забываешь делать это регулярно? Поставь на телефон напоминание.
- Не обедай на рабочем месте. Во-первых,
в офисе мы обычно съедаем больше, чем в столовой или кафе . Во-вторых, лучше предложи коллегам прогуляться. - Попробуй заменить рабочее кресло на фитбол (в кабинете на это могут посмотреть странно, но дома ты точно легко можешь так сделать) или периодически работать стоя.
- Не пользуйся лифтом — ходи пешком. Там, где можно отказаться от транспорта, также предпочти пройтись.
