Источник: shutterstock.com

Сидячий образ жизни – очень распространенная сегодня проблема. И дело не только в нежелании заниматься спортом. В день необходимо делать 8-10 тысяч шагов, иначе повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, диабета, ожирения. Так что включай шагомер, а еще запасись продуктами, которые помогут снизить вред от сидячего образа жизни.

Морская рыба

Как часто на работе ты перекусываешь полуфабрикатами и выпечкой? Уменьшай их вредное воздействие, включив в рацион лосось, семгу, форель. Рыба очень богата полезными жирными омега-3 кислотами. Разумеется, готовить ее лучше на пару или в духовке.

Семена льна

Эти семена также содержат омега-3 кислоты. Семена льна быстро окисляются, поэтому, если ты хочешь измельчить их в блендере, делай это непосредственно перед употреблением.

Авокадо

Этот фрукт сегодня популярен не просто так – он очень полезный. В его составе имеется олеиновая кислота — одна из главных жирных кислот, улучшающая обмен веществ.

Ананас

pixabay.com

Еще один экзотический и очень полезный фрукт. В его составе есть фермент бромелайн. Он расщепляет белок, тем самым улучшая пищеварение. Наиболее высокая концентрация бромелайна содержится в сердцевине ананаса, так что хоть она и более жесткая, обязательно ее ешь.

Чеснок

Помимо своих антибактериальных свойств чеснок способен влиять на уровень сахара в крови и снижает риск возникновения ожирения и диабета.

Куркума

Пряность способна бороться с процессом ожирения, особенно с жировыми отложениями на животе — за все это отвечает вещество куркумин, которое ускоряет обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости и помогает сжигать жир.

Черника

Для тех, кто постоянно сидит за компьютером — просто необходимое лакомство. Во-первых, она помогает при синдроме «сухого глаза» у людей, постоянно напрягающих зрение, а при регулярном приеме улучшает чувствительность сетчатки, за счет чего повышается острота зрения . Во-вторых, высокое содержание витамина С в чернике помогает укрепить защитные силы организма, что очень нужно при отсутствии физической активности.

Орехи

unsplash.com

Источник омега-3 кислот. Наибольшее количество содержится в грецких. Правда, не забывай, что орехи достаточно калорийны, и есть их нужно небольшими порциями. Но и этого будет достаточно, ведь эти продукты очень сытные.

Оливковое масло

Самое полезное из всех растительных. Оно уменьшает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирения.

Зеленый чай

В нем содержатся катехины (вещества, способные нормализовать пищеварение и укрепить сосуды), также он выводит из организма лишнюю жидкость и помогает в борьбе с лишим весом.

Как еще снизить эффект сидячего образа жизни (помимо питания и занятий спортом)

shutterstock.com
  • Каждый час вставай со своего рабочего места и немного походи (10-15 минут). Забываешь делать это регулярно? Поставь на телефон напоминание.
  • Не обедай на рабочем месте. Во-первых, в офисе мы обычно съедаем больше, чем в столовой или кафе. Во-вторых, лучше предложи коллегам прогуляться.
  • Попробуй заменить рабочее кресло на фитбол (в кабинете на это могут посмотреть странно, но дома ты точно легко можешь так сделать) или периодически работать стоя.
  • Не пользуйся лифтом — ходи пешком. Там, где можно отказаться от транспорта, также предпочти пройтись.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен