8 полезных привычек, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний зимой

Почему именно зимой

Многим кажется, что лето для сердца опаснее — жара, духота плохо на него влияют. Отчасти это так, но статистика говорит нам о том, что именно зимой смертность от сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в другие сезоны.

Прежде всего, болезни случаются часто из-за нарушения кровообращения. При снижении температуры кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает приток крови к сердцу (и к другим органам тоже). Вдыхание холодного воздуха может привести к спазму коронарных артерий.

Зимой в наш организм поступает меньше кислорода, ведь на морозной улице мы находимся меньше, а дома проветриваем не так часто.

Кроме того, зима — время новогодних праздников (да и вообще периода, когда худеть вроде как необязательно (не купальный же сезон)). Ну, а меню новогоднего стола полезным не назовешь — жирное, мучное, сладкое, плюс алкоголь — все это может вызвать повышение холестерина, давления, задержку жидкости в организме и сгущение крови. Риски возникновения сердечных заболеваний сильно увеличиваются.

Ну, и меньшая двигательная активность (ведь мы больше сидим дома, в тепле) также очень негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

И кстати, сердечно-сосудистые заболевания стали «моложе», сегодня им подвержены не только пожилые люди, но и 30-тилетние.

Как снизить риск заболеваний без помощи врача

1. Не ограничиваться активностью в спортзале

Заниматься спортом — это здорово и полезно для сердца. Но если ты сидишь большую часть оставшегося дня, это проблема. Нужно стараться быть активной весь день. Не без перерыва, конечно. Считаются даже маленькие всплески. Если у тебя офисная работа, попробуй каждый час вставать и двигаться, чтобы улучшить кровообращение, даже если ты идешь просто налить себе кофе, например, и обратно. Смотришь дома на диване любимый сериал или передачу? Вставай во время рекламы и делай пару легких упражнений.

2. Пить алкоголь правильно

Для большинства людей умеренное употребление алкоголя (один бокал в день для женщин и 1-2 — для мужчин) нормально. Небольшая порция может даже иметь некоторые преимущества для сердца. Но большее количество может повысить артериальное давление, а также уровень вредных жиров в крови. Особенно, если ты смешиваешь несколько напитков.

3. Соблюдать диету (но без крайностей)

Не нужно думать, что правильное питание — это что-то пресное и скучное. В сбалансированной диете должно быть все. Например, средиземноморское питание, которое считается полезным для сердца, включает в себя рыбу, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи, даже красное вино. «Полезные» жиры, клетчатка и питательные вещества помогают сохранить здоровье сердца.

4. Следить за показателями здоровья

Какой у тебя уровень холестерина? Не знаешь? Как насчет артериального давления? Тоже не в курсе? Это очень рискованно (даже в молодом возрасте). При этом цифры могут быть слишком высокими без твоего ведома — ты можешь чувствовать себя прекрасно, но иметь высокий уровень холестерина или высокое давление. Не нужно бросаться к тонометру несколько раз в день. Однако рекомендуется уже с 20 лет составить план регулярной проверки и отслеживать эти показатели.

5. Следить за размером талии