7 полезных упражнений, которые можно незаметно делать даже в офисе

Мы все прекрасно понимаем, что сидячая работа негативно сказывается на здоровье. Нарушение осанки, проблемы с венозной системой ног, ослабленные мышцы, боли в спине и других частях тела, сердечно-сосудистые заболевания — это лишь немногие последствия малоподвижного образа жизни. Из-за большой нагрузки на работе и домашних дел зачастую сложно найти время на элементарные пробежки, не говоря уже о регулярном посещении фитнес-зала. При этом любая, даже минимальная физическая активность помогает организму работать правильно. И делать ее можно даже в офисе, практически не вставая с кресла. Попробуй эти 7 полезных упражнений.

1 Растягивание

На рабочем месте проще всего выполнять классические упражнения на растягивание. Сложи руки в замок и потянись вперед. В таком положении спина должна быть слегка согнута, а голова опущена. Сохраняй эту позу несколько секунд, затем повтори все движения. Для выполнения другого упражнения нужно сложить руки в замок за спиной. Тяни руки назад, подавая грудь вперед. Голова при этом поднимается вверх. Не меняй это положение какое-то время, а потом возвращайся в исходную позицию и повторяй все заново.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте

2 Наклоны

Периодически, не отрываясь от работы, выполняй наклоны головы к левому и правому плечу, вперед и назад. Эти движения должны быть плавными и медленными. Контролируй сгибание и разгибание, чтобы не было перенапряжения шейного отдела. Не забывай и про тренировку туловища. Положи руки на затылок и делай наклоны в разные стороны. Можно также выполнять наклоны туловища вперед с руками за головой.

3 Подъемы

Поочередно поднимай колени к груди, придерживая их руками. При поднятии опускай голову навстречу движения колена. Сделай несколько повторений. Также можно выполнять одновременные подъемы колен и разведение рук в стороны. В программу офисной гимнастики стоит включить и подобную разминку плеч. В течение дня поднимай плечи вверх, удерживай такое положение несколько секунд и затем опускай.

4 Разминка кистей

Вращение и разжимание кистей — обязательные упражнения для тех, кто много времени работает за компьютером. Выполняются легко, от дел можно даже не отвлекаться.

Не пропустите

Не пропустите

6 причин, из-за которых немеют руки и ноги

5 Отжимания

Обратные отжимание от стула — это упражнение не самое простое и незаметное, но зато эффективное. Для того чтобы правильно его выполнить, необходимо опереться руками о край стула или любой другой устойчивой поверхности и согнуть их под углом 90 °. Затем надо аккуратно поднять туловище за счет выпрямления рук. Повторять нужно несколько раз.

6 Разминка на венотренажере

В качестве профилактики отеков ног используй специальный венотренажер. Изделие можно разместить на полу под рабочим столом. Попеременно надавливай на венотренажер левой и правой стопой, имитируя ходьбу.

7 Упражнения с массажером-тренажером

Выполняй упражнения на баланс, не вставая с рабочего места. Для этого понадобится массажер-тренажер на сиденье. Изделие накачено воздухом, благодаря чему его нестабильная поверхность заставляет мышцы тела напрягаться и удерживать равновесие. С помощью этого тренажера можно делать небольшие равномерные наклоны и повороты туловища.

Правильная поддержка

Такие несложные упражнения помогают держать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снижают статическую нагрузку. Не забывай и об элементарных мерах профилактики ортопедических заболеваний. Следи за своей осанкой. Неправильное положение тела создает лишнюю нагрузку, которая вредит позвоночнику. Надо стараться быть физически активным: гулять не менее часа в день, заниматься спортом. Снижают риск появления патологий опорно-двигательной системы сбалансированное питание и контроль массы тела. Кроме того, при сидячей работе особенно страдает венозная система ног. Из-за постоянного пребывания в статичном положении ухудшается отток венозной крови от ног к сердцу, увеличивается вероятность развития варикозной болезни. Всем офисным сотрудникам и тем, кто вынужден на работе много времени проводит в положении стоя, рекомендуется носить медицинский компрессионный трикотаж. Такие изделия создают необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулируют ее ток от нижних конечностей к сердцу.

Учитывая современный образ жизни, проходить ежегодное обследование у ортопеда рекомендуется абсолютно всем. Такой подход к профилактике поможет избежать развития многих патологий.