Лечебная гимнастика: особенности
Какие упражнения нельзя делать
Как правильно выполнять
Виды нагрузки
Упражнения:
- Первая стадия
- Вторая стадия
- Третья и четвертая стадии
Видеокомплекс
Наш позвоночник и так имеет свои изгибы — слишком прямой — это не показатель здоровья, но и с искривленным со временем становится сложно. Деформироваться позвоночник часто начинает еще в детстве — ребенок много сидит за столом, сгорбившись, или просто сутулится, при этом не занимается спортом, который бы поддерживал спину в нужном положении. Так и формируется сколиоз — искривление. А поскольку в детстве кости еще более подвижны, чем у взрослых, исправить ситуацию можно быстрее. Однако и в более старшем возрасте все можно улучшить, ну или по крайней мере не запустить. Это очень важно, ведь позвоночник — основа нашего организма, благодаря ему мы стоим, сидим, лежим, поворачиваемся, наклоняемся. И, кстати, от осанки зависит здоровье других органов (ведь от него идут нервы к каждой части тела), о чем мало кто задумывается.
По статистике, страдающих от хронических заболеваний становится все больше, а возраст начала искривления все снижается. Конечно, во многом это связано с современным образом жизни — сидячая работа, гаджеты, снижение двигательной активности. При этом именно гимнастика при сколиозе является одним из главных компонентов лечения.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
- YouTube
Лечебная гимнастика при сколиозе: особенности
Сколиоз — это искривление позвоночника с его отклонением вправо, влево или даже в обе стороны.
Существует 4 степени его развития:
- Отклонение до 10 градусов
- 11-25 градусов
- 20-50 градусов
- более 50 градусов.
Упражнения при сколиозе позвоночника очень важны, но здесь существует зависимость: чем выше степень, тем меньше должно быть нагрузки. При этом, чем раньше человек начнет заниматься, тем большего эффекта в лечении можно добиться. Не стоит запускать заболевание.
Комплекс упражнений должен назначать врач, исходя из индивидуальных показателей — степени, наклона и общего состояния здоровья. Самоназначение каких-либо спортивных занятий в данном случае не допустимо и может быть даже опасно.
Желательно сочетать ЛФК с другими методами лечения (физиотерапия, мануальная терапия, прием препаратов).
Важно учесть, что врожденное и стойкое искривление позвоночника физкультурой вылечить очень сложно — для них применяют другие методы.
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
- бег (лучше уточнить у врача, так как есть мнение, что легкий, небыстрый бег разрешен на первой стадии, но на всех остальных — точно нет)
- активные виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол и т.п)
- боевые искусства
- спортивные танцы
- занятия на гибкость
- слишком резкие движения
- кувырки
- прыжки
- приседания
- поднятия тяжелого веса
- повороты корпуса в вертикальном положении
- подтягивания, вис на турнике и брусьях
На первой стадии заниматься ЛФК можно и самостоятельно. Чем сложнее искривление, тем более желательно присутствие специалиста, чтобы избежать травмы или ухудшения проблемы.
Как правильно выполнять упражнения
- Обязательно согласуй занятия с врачом.
- Заниматься можно 2-3 раза в неделю.
- Занятие может идти от 20 до 40 минут. Время можно увеличивать постепенно.
- Желательно выполнить 3-4 упражнения по 3-4 подхода и по 8-10 повторений.
- Не стоит заниматься рано утром, а также совсем перед сном.
- После еды до тренировки должно пройти 2-3 часа. Также не следует есть сразу после занятий.
- Тренировку нужно обязательно начать с разминки, разогрева, а закончить — заминкой, спокойными движениями.
- Никаких резких движений, они должны быть плавными и неспешными.
- Если какое-то упражнение причиняет боль, вызывает головокружение, слишком учащенное сердцебиение, прекрати выполнение. Посоветуйся с тренером или врачом, вдруг ты делаешь его неправильно, или же оно просто тебе не подходит.
Упражнения для спины при сколиозе: виды нагрузки
Лечебная физкультура должна включать разные виды нагрузок, так как из-за искривления напряжение мышцы спины различается — на выпуклой стороне мышцы находятся в более сильном тонусе, а на другой — более расслаблены.
Поэтому должны включаться нагрузки:
- Симметричные. Для поддержания напряжения мышц с обеих сторон, что положительно влияет на выравнивание позвоночника.
- Несимметричные. Они тренируют одну, более напряженную сторону.
- Деторсионные. Тренировки на укрепление расслабленных мышц.
- Общеукрепляющие. Для выносливости, общего физического развития и повышения иммунитета.
Упражнения для исправления сколиоза
Можно выбирать несколько по желанию или делать все комплексом.
Первая стадия
- ходьба на месте (1-32 минуты)
- подъемы-опускания на носочки, ходьба на носках и пятках поочередно
- подъемы рук вверх
- вращения плечами вперед-назад по кругу, вращения руками, кистями
- наклоны с руками вперед
- подтягивание лежа локтей к противоположным коленям
- «ножницы» — лежа, подъем прямых ног, разведение и сведение так, чтобы одна нога была впереди другой, по очереди
- кручение ногами лежа воображаемых педалей велосипеда
- имитация плавания — лежа на спине или животе
- перекаты на спине
- «березка» — их положения лежа подъем ягодиц (подперев их руками), подъем и удерживание прямых ног перпендикулярно полу
- «корзинка» — лежа на животе, подъем ног, верхняя часть туловища поднимается и руки заводятся назад, пальцами нужно захватить носки ног
Вторая стадия
- ходьба на четвереньках
- «кошка» — стоя на четвереньках, прогнуться в спине, коснуться грудью пола
- прогибы с максимальным подъемом, лежа на спине
Третья и четвертая стадии
На данном этапе важнее другие методы лечения — ношение корсета, массаж, физиотерапия. Исправить проблему только физкультурой уже нельзя. Активные занятия могут навредить. Конкретные движения должен назначить врач. Они должны быть дозированными, максимально щадящими, очень спокойными. Больше внимания должно уделяться несимметричным и деторсионным упражнениям. При тяжелой стадии пациенту требуется операция, и тогда занятия гимнастикой вообще откладываются.
ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений (видео)
Источники и литература:
1. Сухарев В.И. Физиотерапия, массаж, лечебная физкультура. М., 2001.
2. Леонтьев А.Н. Искривление позвоночника, СПб., 2004.
3. Брэгг П.С. Позвоночник: ключ к здоровью. СПб., 1995.
