Причины появления отеков

Отечность возникает из-за неправильного оттока лимфы. Нарушение может быть вызвано проблемами с осанкой, сутулостью, влекущей за собой зажатость диафрагмы, через которую проходят кровеносные и лимфатические сосуды. Если мышцы спазмируются, проточность лимфы нарушается, и возникает отек.

В жаркую погоду, особенно при повышенной влажности, человеку сложнее дышать: воздух становится более плотным, в нем становится меньше кислорода, поэтому диафрагма испытывает еще больший спазм. Он усиливается, когда вследствие нарушения осанки грудная клетка сжимается. Питание тканей ухудшается, межклеточная жидкость не выводится с лимфой — и все это проецируется на теле.

Кроме спазма диафрагмы, причиной отека может быть несоблюдение питьевого режима. Если человек употребляет недостаточно чистой воды, концентрация солей в крови возрастает, и жидкость задерживается в теле.

Но отечность может быть вызвана и обильным питьем, если вода плохого качества. Объем крови увеличивается, но из-за потоотделения содержание минеральных солей в ней остается прежним или уменьшается. Вода из клетки выводится в межклеточное пространство, и тело становится одутловатым.

Задержке жидкости в организме способствует и углеводная пища: хлебобулочные изделия, сладости, картофель, фрукты. Они повышают уровень инсулина и антидиуретического гормона в крови. Последний вырабатывается гипоталамусом и помогает контролировать артериальное давление, воздействуя на почки и кровеносные сосуды. Как следствие, нарушается электролитный баланс. Калий из клеток выводится в межклеточную жидкость, а натрий интенсивно всасывается в почках, притягивая за собой воду.

Меню и питьевой режим в жару

Чтобы избавиться от отеков, нужно наладить питьевой режим. Жажда — лучший ориентир: пить необходимо, когда хочется. Но вода не должна быть пустой. Наличие комплекса минеральных и органических веществ, растворенных в ней, газов, коллоидов, ионов обязательно.

Вода из-под крана и та, что продается в пластиковых бутылках или в бочках на разлив, не подходит для поддержания электролитного баланса в теле. Она проходит несколько степеней очистки, в том числе химическими веществами, поэтому теряет большую часть полезных элементов.

Чтобы найти воду хорошего качества, придется пробовать ее из разных источников. Если у тебя или твоих знакомых, соседей есть скважина — проблема решена. Такая вода по-настоящему живая и полезная для здоровья.

Пей ее, когда возникает желание, и следи за количеством мочеиспусканий. Более 7-10 раз в сутки указывает на избыток жидкости в организме. Если воды хватает, моча имеет светло-соломенный оттенок. В случае недостатка влаги она темнеет.

Избавиться от отечности поможет и коррекция меню. Уменьши количество углеводных продуктов. С солью будь осторожна: не исключай, но и не злоупотребляй. Помни о «золотой середине», и тогда даже в жару будешь чувствовать себя великолепно.

Упражнения от отеков

Упражнения на дыхание, мобильность грудного отдела снимают спазмы диафрагмы, нормализуют лимфоток. Оборудование для занятий не обязательно. Но, если найдется эластичная лента, она может стать верным спутником на пути к здоровому образу жизни.

Ощути дыхание

  • Прими исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Правую руку положи на область диафрагмы, левую — на живот.
  • Медленно вдохни и выдохни. Почувствуй, как обе руки на вдохе приподнимаются, грудная клетка расширяется. На выдохе они опускаются.

Если какой-то из отделов не задействован в процессе, с этим необходимо работать. Любые нарушения дыхательного цикла провоцируют спазмы и вызывают отеки. Попробуй подышать отдельно грудью или животом. Затем включи оба отдела. Следи, чтобы работали также мышцы спины, поясницы, тазового дна.

Упражнение на дыхание, мобильность грудной клетки и ТБС

  • Прими положение на боку, ноги согнуты в коленях. Приподнимись на опорной руке так, чтобы локоть образовывал прямой угол. Нельзя заваливаться или отводить таз назад. Корпус представляет собой прямую линию.
  • Сделай глубокий вдох так, чтобы в процессе принимали участие грудной отдел, живот и мышцы тазового дна. Одновременно отведи свободную ногу немного назад. На выдохе верни ее в прежнее положение.
  • Далее подключай поворот грудной клетки в сторону опорной руки: талия остается неподвижной. Выполни упражнение несколько раз, а затем повтори с другой стороны.

Если отеки не вызваны серьезным заболеванием, избавиться от них довольно просто. Соблюдай питьевой режим, сократи количество углеводных продуктов и регулярно выполняй упражнения на дыхание. Тогда и в жару ты будешь бодрой и энергичной.

Рекомендуем