Мышечные спазмы: что вызывает и можно ли избавиться от них раз и навсегда

Спазмы чаще всего не опасны и сами проходят. Но если они мешают нормальной жизни, стоит узнать их причины:

1. Обезвоживание

Это самая частая причина. Жаркая погода и физические упражнения уменьшают запасы воды в организме. Лучшая защита от обезвоживания — пить больше жидкости.

2. Долгое пребывание в одной позе

Мышцы созданы для того, чтобы давать нам двигаться, поэтому сидячий образ жизни зачастую приводит к судорогам.

У людей, которым приходится долго ездить на работу или заниматься сидячей работой, мышцы часто зафиксированы в неестественных положениях. В этом случае частью плана лечения является поиск способов создания перерывов в течение дня и оптимизация эргономики окружающего пространства, чтобы снимать напряжение мышц.

3. Чрезмерная нагрузка

Если ты, например, отправляешься на долгую велосипедную прогулку или проводишь слишком интенсивную тренировку, у тебя могут возникнуть судороги от перенапряжения.

Также, если ты слишком резко увеличиваешь интенсивность нагрузки, мышцы не успевают привыкать к ней, и это может спровоцировать судороги.

4. Дефицит полезных веществ

Минералы и витамины имеют важное значение для поддержания баланса организма и избавления от судорог. Часто их возникновению может способствовать недостаток магния, кальция, натрия или калия. Проверь свой рацион питания и включи в них продукты, богатые этими веществами (молочные продукты, орехи, темный шоколад, бананы и т. д. )

Также среди причин могут быть:

• нарушение обмена веществ
• варикоз
• травмы
• чрезмерное употребление алкоголя, курение
• неврологические заболевания
• гормональные нарушения
• отравление
• побочный эффект от приема лекарств

Как снять мышечные спазмы

Как быстро избавиться от боли, когда возникает мышечная судорога:

• Главное, что ты можешь сделать, чтобы остановить судорогу, — это растянуть пораженную мышцу в направлении, противоположном ей. Это может быть трудно сделать, так как судороги довольно болезненны, но это помогает прервать сокращение мышц — и останавливает судорогу. Можно для начала слегка ущипнуть себя, а потом сделать легкий самомассаж вдоль мышц.
• Выпей побольше воды.
• Не стоит применять домашние средства с недоказанной эффективностью — отвары, компрессы, чтобы не ухудшить ситуацию. В крайнем случае перед их применением посоветуйся с врачом.

Когда точно надо к врачу

В большинстве случаев мышечный спазм возникает сам по себе (без каких-либо других признаков) и не опасен, хотя и приносит боль.

Если спазмы и судороги сопровождаются другими симптомами, самое время сходить на консультацию к врачу.

Если мышечные спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц, важно проконсультироваться с неврологом, поскольку существуют определенные неврологические расстройства, которые вызывают судороги. Их стоит исключить.

Также иногда судороги возникают из-за гормонального сбоя, что также важно выявить.

Среди симптомов, сопровождающих судороги, могут случиться тошнота, головные боли, посинение кожи, чувство онемения тела — в данном случае тоже не стоит тянуть с визитом к врачу.

Как не допустить возникновения в будущем

• Обязательно делай растяжку перед тренировкой, чтобы мягко разогреть мышцы перед тренировкой.
• Сделай несколько плавных упражнений на растяжку после тренировки и перед сном.
• Пей достаточно воды.
• Добавь в рацион продукты и напитки с натрием, калием, кальцием, магнием.