pinterest

Иногда случается переусердствовать во время упражнений в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а иногда бывает достаточно просто сидеть неподвижно слишком долго. Боль в спине — то, с чем большинство из нас в какой-то момент неизбежно столкнется. Она может варьироваться от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневной жизнью, но и просто ходить. Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно помнить о своей осанке, правильно устроенном рабочем месте, соблюдать осторожность при физических нагрузках, но также следить за тем, чтобы всегда оставаться активной. Однако если ты все-таки уже чувствуешь ноющую боль, попробуй эти растяжки — они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

1 Скручивание позвоночника в положении сидя

pinterest

Отличный способ унять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша и очень аккуратно.

  • Сначала сядь, вытянув ноги перед собой.
  • Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу.
  • Положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.
  • Задержись в такой позе на одну минуту, затем повтори с другой ногой.

2 Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой упражнения — это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу.

  • Ляг на спину, поставив ноги на пол.
  • Осторожно согни одну ногу вверх, положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.
  • Оставайся в такой позе в течение 30 секунд, затем повтори с другой ногой.

3 Подъем таза

pinterest

Часто используется во время тренировок пресса. Эта растяжка также способна нейтрализовать боль, вызванную стеснением в нижней части спины.

  • Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Сохраняя спину ровной, медленно поднимай таз вверх и вниз по три подхода.
  • Повтори так пять раз.

4 Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

  • Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги, затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток.
  • Разведи руки ладонями вверх и расслабься.
  • Оставайся в таком положении до изнеможения, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

5 Растяжка плеча

pinterest

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины.

  • Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову.
  • Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.
  • Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6 Растяжка шеи

Когда дело доходит до шеи, очень важно оставаться предельно осторожной и остановиться, если почувствуешь малейшую боль.

  • Опусти подбородок к груди и медленно поворачивай шею по кругу, ни в коем случае не напрягая ее.
  • Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

7 Настенная бабочка

Такая растяжка поможет качественно расслабить плечи.

  • Встань спиной к стене и подними руки над головой. Нужно, чтобы они коснулись стены над тобой.
  • Затем медленно двигай руками вверх и вниз, будто имитируешь полет крыльев.
  • Сделай пять раз по десять повторений.

8 Поза коровы

pinterest

Классика йоги. Развивает подвижность позвоночника и является отличным способом ослабить скованность.

  • Начни на четвереньках — руки под плечами, колени под бедрами.
  • Осторожно опусти живот вниз, а лицо подними вверх.
  • Затем медленно опускай лицо вниз, при этом выгибая спину и втягивая бедра.
  • Повтори так пять раз.

Помни — если боль не ослабевает или усиливается, нужно обратиться к врачу. Но для тех, кто просто устал от повседневных забот, включение этих растяжек в свой распорядок дня может стать привычкой, способной изменить жизнь к лучшему.

Рекомендуем