Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

Наши кости находятся в постоянном состоянии обновления — новая ткань появляется, а старая разрушается. Когда мы молоды, организм вырабатывает новую костную ткань быстрее, чем разрушает старую, и костная масса увеличивается. После 20 лет этот процесс замедляется, и большинство людей достигают своего пика костной массы к 30 годам. С возрастом костная масса теряется быстрее, чем создается.

Вероятность развития остеопороза частично зависит от того, какой костной массы человек достиг в молодости. Пиковая костная масса частично передается по наследству и варьируется также в зависимости от этнической группы. Чем выше пиковая костная масса, тем больше костей у человека «в запасе» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

Находишься ли ты в группе риска

Эти пункты повышают у тебя риск развития остеопороза:

• Женский пол — особенно если у тебя была гистерэктомия или ты находишься в пери- или постменопаузе.
• Возраст больше 50 лет (хотя к 30 или 35 годам ты уже начинаешь терять костную массу).
• Ведешь малоподвижный образ жизни.
• У тебя аменорея из-за чрезмерных физических нагрузок.
• Ты много употребляешь алкоголь, табак, кофеин, сахар или газированные напитки.
• Страдаешь хроническими заболеваниями, такими как диабет, целиакия или гипертиреоз.
• У тебя тонкая кость и вес постоянно ниже нормы для человека твоего роста.
• Длительное время принимаешь определенные отпускаемые по рецепту лекарства, такие как стероиды или противосудорожные препараты.
• Испытываешь дефицит ключевых питательных веществ, включая витамин D и витамин К, а также кальция и магния.
• Недостаточно бываешь на солнце и на свежем воздухе.
• У тебя низкий уровень тестостерона — даже если ты женщина.
• В семейном анамнезе были случаи остеопороза.

Как узнать есть ли у тебя остеопороз

Такое состояние как остеопения (низкая минеральная плотность костной ткани (МПКТ), но недостаточно выраженная, чтобы называться остеопорозом), так и ранние и средние стадии остеопороза являются бессимптомными болезнями. Как же тогда узнать, что они у тебя есть?

Диагноз остеопороза часто устанавливается случайно, например, когда кость просвечивают рентгеном, чтобы определить наличие перелома. Однако, как правило, когда на рентгеновском снимке обнаруживается низкая костная масса, до трети костной массы человека уже утрачено.

Единственный способ обнаружить потерю костной массы, связанную с остеопенией, — это сканирование костей, чаще всего DXA-сканирование с низким уровнем излучения. Сканирование может обнаружить даже небольшие изменения плотности костной ткани человека.

С другой стороны, прогрессирующий остеопороз все же может проявляться такими симптомами, как боль в костях, в спине, искривление верхней части позвоночника в виде горба и потеря роста из-за компрессионных переломов позвонков.

Как сберечь кости

Самый простой, но лучший совет — береги кости в раннем возрасте! Никогда не бывает слишком рано начинать беспокоиться о состоянии здоровья костей. Начни с регулярных физических упражнений. Выходи на улицу, на солнце, и делай то, что тебе нравится, чтобы это не казалось рутиной.

Ешь полезные для костей продукты, такие как:

• Зеленые листовые овощи: брокколи, белокочанную капусту и другие, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (но избегай шпината как источника кальция, потому что в нем много оксалатов, которые связывают кальций).
• Молочные продукты: молоко, сыр, йогурты, которые являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина D.
• Рыба: особенно жирная рыба (лосось, форель), так как она содержит витамин D.
• Миндаль и семена кунжута/кунжутное масло: источники кальция и магния.
• Фасоль и другие бобовые: также содержат кальций и магний.
• Авокадо: прекрасный источник магния.
• Темный шоколад: он тоже содержит много магния.

Хотя употребление полезных для костей продуктов с высоким содержанием витамина D, витамина К, кальция и магния полезно, может быть трудно получить идеальное их количество только из рациона. Особенно потому, что количество этих питательных веществ в продуктах может сильно варьироваться.

Поэтому регулярно принимай эти вещества в виде бадов — это прекрасный способ сохранить здоровье костей надолго.