Что происходит с организмом после отказа от курения: 8 этапов очищения и оздоровления

Синдром отмены никотина
Что происходит после отказа от курения

• Первый день без сигарет
• Второй-третий день без сигарет
• Четвертый-пятый день
• Шестой день
• Седьмой день
• Месяц без никотина
• Первые шесть месяцев отказа от никотина
• Год без никотина

Как облегчить симптомы в период отказа от никотина

Сложность отказа от курения обусловлена сильной физической зависимостью, которую вызывает никотин. Попадая в организм, никотин включается в обмен веществ, становясь его неотъемлемой частью. Это приводит к тому, что после прекращения курения он испытывает синдром отмены, который характеризуется различными неприятными симптомами. Без помощи специалистов преодолеть физическую зависимость от никотина крайне сложно. В течение некоторого времени после отказа от курения организм перестраивается, адаптируясь к жизни без этого вещества. Этот процесс может сопровождаться физическим и психологическим дискомфортом, что усложняет отказ от вредной привычки.

Однако поскольку отказ от курения чаще всего спровоцирован психологическими факторами, то часто наш мозг на некоем энтузиазме и воодушевлении помогает справиться с первыми днями без никотина.

Синдром отмены никотина

Отказ от курения влечет за собой развитие синдрома отмены из-за физической и психологической зависимости, вызванной никотином. Наиболее ярко выражен синдром отмены в первые три дня. Именно на третий день многие курильщики срываются, не выдержав борьбы с организмом.

Симптомы синдрома отмены:

1. Раздражительность и вспыльчивость.
2. Нарушения сна: бессонница или тематические сны о курении.
3. Трудности с концентрацией внимания и выполнением повседневных задач.
4. Пониженное настроение и тревожность.
5. Усиление аппетита и желание постоянно что-то жевать.

У курильщиков со стажем курения более двух лет возможны обострения хронического бронхита, сухой кашель, снижение сосудистого тонуса и падение давления, сопровождающиеся головокружением и болями в сердце.

В течение 12-24 часов после отказа от курения никотин покидает организм. Это может спровоцировать снижение сосудистого тонуса и падение давления у некоторых курильщиков.

Что происходит после отказа от курения

Твое психологическое и физическое состояние после отказа от сигарет зависит от стажа курения, общего состояния здоровья и периода очистки организма. Приготовься к тому, что тебе понадобится какое-то время и терпение, чтобы не сорваться.

Итак, вот как очищается организм после отказа от курения по дням:

1. Первый день без сигарет

В первый день после отказа от курения уровень кислорода в крови повышается, а содержание угарного газа снижается. Дыхание становится легче, но может возникнуть легкое головокружение из-за непривычки к высокому уровню кислорода. Тяги к сигаретам еще нет или она успешно блокируется силой воли. Курильщик полон решимости преодолеть зависимость и испытывает эмоциональный подъем.

2. Второй-третий день без сигарет

На втором-третьем дне выработка слизи в легких и бронхах уменьшается, а клетки слизистой оболочки кишечника начинают активно обновляться. Мозговое кровообращение улучшается.

Появляются первые признаки никотиновой ломки: повышенная раздражительность и эмоциональность. Дневная сонливость может чередоваться с приливами работоспособности. Аппетит снижается, а тяга к продуктам с ярко выраженным вкусом (сладости, копчености, чипсы) усиливается. Сон становится более чутким и поверхностным, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

3. Четвертый-пятый день

При кашле может выделяться незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются. Выражены такие реакции организма как: дрожь в руках, потливость, учащенное биение сердца. Постепенно восстанавливаются рецепторы языка — вкусы становятся более насыщенными. Появляется сильная сухость во рту, постоянное желание пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.

4. Шестой день

На шестой день тебе может казаться, что болезненные симптомы усугубляются — болит желудок, возникает тошнота. Аппетит часто снижается, сохраняется жажда, болит горло, возникает ощущение «кома». Периодически преследуют приступы раздражительности и острое желание закурить, однако справляться с ним получается все легче.

Организм продолжает очищаться, активируется выработка слизи в нижних отделах легких. При кашле отходит прозрачная или темноватая мокрота, у некоторых курильщиков — с прожилками крови. Клетки крови обновляются, а секреция поджелудочной железы нормализуется.

5. Седьмой день

Если ты продержалась все семь дней, тебя можно поздравить. Твой организм больше не испытывает физической потребности в никотине для нормальной работы и поддержания активности. Эмоциональный фон выравнивается, срывы проявляются все реже. Однако психологически руки могут сами тянуться к сигарете. Могут появляться мысли: «продержалась неделю, один раз можно, потом опять не буду курить». На этом этапе риски сорваться еще весьма высоки.

6. Месяц без никотина

В течение месяца после отказа от курения вялость и сонливость постепенно уступают место приливу сил и повышению работоспособности. Цвет лица улучшается, а отеки сходят. Возможны колебания артериального давления, ощущения жара и сдавленности в груди. Запах табачного дыма вызывает отвращение. Настроение еще может быть подавленным, но гордость за отказ от вредной привычки мотивирует продолжать борьбу.

Из-за увеличения аппетита существует риск набора лишнего веса.

7. Первые шесть месяцев отказа от никотина

В первые 3-4 недели после отказа от курения бронхи могут начать выделять меньше слизи, что может привести к нарушению местного иммунитета, сухому кашлю, стоматиту и болям в горле. Постепенно восстанавливается состояние кожи, ее pH и секреция сальных желез. Иногда могут появляться прыщи или обостряться дерматит, экзема, псориаз и нейродермит. Эти изменения — признак того, что токсины покидают твой организм. Также улучшается состояние волос. Нормализуется секреция ферментов желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются рецепторы языка и носоглотки, что приводит к улучшению аппетита, контролировать потребление пищи становится все легче, а также нормализуется работа пищеварения.

В психологическом плане первые 2-3 месяца после отказа от курения достаточно сложны. Нередко возникает ложное чувство избавления от вредной привычки, которое может привести к желанию закурить «для удовольствия» и последующему срыву.

Когда срок воздержания приближается к трем месяцам, восстанавливается тонус сосудов и регенерируются мелкие капилляры. Питание кожи улучшается, пропадает сухость и желтизна. Исчезают головные боли и головокружения, нормализуется артериальное давление и сон. Преимущества отказа от курения становятся все очевиднее.

К 4-5 месяцам восстанавливаются поврежденные клетки печени и продолжается регенерация легочной ткани. Эритроциты полностью обновились, и транспорт кислорода к тканям восстановлен. Аппетит нормализуется, и желание постоянно что-то жевать или грызть угасает. Переедание покидает твою жизнь.

Через 6 месяцев после отказа от курения полностью обновляются лимфоциты, и организм лучше защищен от вирусных инфекций, благодаря повышению иммунитета. Продолжается восстановление легочной ткани, и уходят одышка и кашель.

8. Год без никотина

Обоняние обостряется, и ты можешь начать улавливать новые и более яркие ароматы, которые раньше были незаметны. Возможны реалистичные сны, связанные с курением. На этой стадии тяга к сигаретам практически исчезает, но может проявляться резкими и довольно сильными приступами. Вероятность снова закурить снижается и достигает 20-25%. Восстанавливается слизистая пищеварительного тракта, язвы рубцуются. Общий прогноз по сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям становится лучше и практически приближается к тем, какие есть у людей, которые никогда не курили:

• риск смерти от инсульта снижается на 30%;
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%;
• риск развития рака становится меньше на 90%.

Вот как очищается организм после отказа от курения. А можно ли как-то облегчить процесс? Рассказываем.

Как облегчить симптомы в период отказа от никотина

• Делай дыхательную гимнастику. Специальные упражнения усилят кровообращение, насытят легкие кислородом и помогут организму быстрее восстановиться.
• Больше времени проводи на свежем воздухе — ходи в быстром темпе, бегай, катайся на велосипеде. Лучше всего делать это в парке, вдали от оживленных дорог. Активные прогулки благотворно влияют на метаболизм и заодно — настроение за счет активной выработки эндорфинов. Тогда изменения в организме после отказа от курения будут даваться легче.
• Соблюдай режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 7-8 часов, сбалансировано питаться, избегая стресса и переутомления.
• Исключи из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости — эти продукты могут усилить тягу к сигаретам. Справиться с ломкой помогут успокаивающие травяные чаи (мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.